Što je mangan?
Mangan je prirodni element i bitna mineralna hranjiva. Važno je za održavanje dobrog zdravlja, iako mangan može biti toksičan na visokim razinama.
Nedostatak mangana je rijedak, no može se dogoditi, osobito s određenim medicinskim uvjetima. Pročitajte kako biste saznali što mangan čini i što to znači ako imate nedostatak.
Što učiniti mangan?
Mangan je važan za nekoliko funkcija u vašem tijelu.
Metabolizam
Vaše tijelo sadrži brojne proteine zvane enzimi. Enzimi pomažu u ubrzavanju kemijskih reakcija. Mangan je nužna komponenta nekoliko važnih enzima u vašem tijelu koji rade na procesu ugljikohidrata, aminokiselina i kolesterola.
Antioksidacijska svojstva
Antioksidans zaustavlja štetne slobodne radikale od oštećenja vaših stanica. Enzim koji sadrži mangan prisutan u vašim stanicama je glavni detoksikator slobodnih radikala.
Zdravlje i razvoj kostiju
Mangan je neophodan za enzime koji pomažu u stvaranju kostiju i hrskavice.
Zarastanje rana
Mangan je prisutan u enzimu koji daje aminokiselinu nazvanu prolin. Prolin je neophodan za proizvodnju kolagena u vašim stanicama kože. Oblaganje kolagena je neophodno za zacjeljivanje rana.
Koji su simptomi nedostatka?
Budući da se mangan nalazi u mnogim hranama unutar naših dnevnih dijeta, izvješća o nedostatku mangana su rijetka.
Osoba koja ima mangan u manganu može doživjeti sljedeće simptome:
- slab rast kostiju ili skeletni nedostaci
- spor ili usporen rast
- niska plodnost
- oštećena tolerancija glukoze, stanje između normalne održavanja glukoze i dijabetesa
- abnormalni metabolizam ugljikohidrata i masti
Uobičajeni uzroci
Nedostatak mangana može biti uzrokovan nedostatkom mangana u prehrani. Međutim, prema pregledu prehrambenih mikronutrijenata Instituta za medicinu, klinički nedostatak mangana zbog prehrane nije zabilježen u inače zdravih ljudi.
Osobe sa sljedećim uvjetima mogu biti izložene riziku od manjih od idealnih razina mangana:
- epilepsija
- osteoporoza
- dijabetes
- exokrinska insuficijencija gušterače (nesposobnost probavljivanja hrane zbog nedostatka probavnih enzima proizvedenih od gušterače)
- ljudi koji su na hemodijalizi
- djeca s Perthesovom bolesti (rijetke bolesti u kojima je poremećaj krvi u bokovima)
- djeca s fenilketonurijom (nasljedni poremećaj u kojem su povišene razine fenilalanina u krvi)
Kako je dijagnosticirana
Razine mangana u krvi mogu se procijeniti jednostavnim testom krvi. Da biste izvršili test, liječnik će morati dobiti uzorak krvi iz vena u vašoj ruci.
Prema Mayo Clinic Laboratories, normalni referentni raspon za mangan u odraslih je između 4,7 i 18,3 nanograma po mililitru (ng / ml). U tumačenju rezultata uvijek biste trebali upotrebljavati referentne raspone koji se dostavljaju vašim laboratorijskim izvješćem. Obratite se svom liječniku ako imate pitanja.
Kako se to tretira
U studijama o smanjenju mangana, simptomi su se smirivali kad su ispitanici dobili dodatak mangana.
Ako imate nedostatak mangana, vaš će liječnik vjerojatno propisati dodatak mangana. Oni će također predložiti da pokušate uključiti više hrane bogate manganom u prehranu.
Prema Institutu Linus Pauling, odgovarajući dnevni unos mangana je 2,3 miligrama dnevno u odraslih muškaraca i 1,8 miligrama dnevno u odraslih žena.
Koje su komplikacije?
Učinci manganova nedostatka nisu dobro proučeni kod ljudi.
Međutim, utvrđeno je da nedostatak mangana kod životinja uzrokuje skeletne nedostatke kao što su:
- zakrivljena kralježnica
- kraći i deblji udovi
- povećane zglobove
Osim toga, trudne životinje koje su nedostajale manganom dale su potomke koje su imale značajne probleme u kretanju. To uključuje nedostatak koordinacije i stabilnosti.
Koja hrana bogata manganom?
Neki primjeri hrane dobrih izvora mangana uključuju:
- orasi, kao što su bademi i pecans
- grah i mahunarke, kao što su lima i pinto grah
- zobene pahuljice i žitarice od mekinja
- kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
- smeđa riža
- lisnato zeleno povrće, kao što je špinat
- voće, poput ananasa i acaija
- tamna čokolada
Pokazalo se da hrana bogata željezom ili dodatke smanjuje vašu apsorpciju mangana. Fosfor i kalcij također mogu smanjiti zadržavanje mangana, ali u manjoj količini u usporedbi sa željezom.
Opasnosti od previše mangana
Unatoč tome što je bitno za mnoge važne tjelesne funkcije, mangan može biti toksičan u velikim količinama.
Inhalirajuća toksičnost mangana je za neke radnike opasnost za rad. To se osobito odnosi na zavarivače i sulčare koji su izloženi prašinama ili aerosolima koji sadrže mangan.
Inhalacijski mangan može uzrokovati upalu pluća. Simptomi mogu uključivati kašalj i bronhitis. Ljudi su također doživjeli toksični učinak mangana kada su razine vode pitke vode previsoke.
Mangan također može imati neurotoksični učinak u velikim količinama. Simptomi uključuju psihološke poremećaje i smanjenje motoričke funkcije.
Izlet
Mangan je neophodan nutrijent potreban za mnoge važne tjelesne funkcije. Općenito, većina ljudi može konzumirati dovoljno mangana kroz svoju redovnu prehranu.
Ako ste zabrinuti zbog nedostatka mangana ili ako imate rizik od manjih od optimalnih razina mangana, razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim brigama.
