Ljeti je i ako je vaša obitelj poput većine, pitate se što da radite. S povećanim naglaskom na zdravlje i fitness, više obitelji traže načine kako provesti odmor koji nije samo zabavno, nego i gradi u nekom fitnessu.
Planiranje odmora koji uključuje aktivnost
S low-level aktivnosti kao što su hodanje i plivanje, do ekstremnih avantura kao što je vožnja polumaratonom ili penjanje po stijenama, postoji mnogo načina kako bi vaš odmor aktivan. Planovi se mogu razlikovati od spontanog dnevnog izleta do unaprijed dogovorenih i vrlo organiziranih, kao što je šetnja ili biciklistička tura ili rafting. Za neke, fitness može biti glavni fokus. Za druge, fitness aktivnosti mogu poslužiti za obogaćivanje uobičajenog odmora.
Preporučena aktivnost iznosi za odrasle i djecu
Američki odjel za zdravstvo i ljudske usluge daje preporuke za aktivnost na temelju dobi. Za raspon dobi od 18 do 64 godine sugerira se dva sata i 30 minuta (150 minuta) umjerene aerobne aktivnosti, ili jedan sat i 15 minuta (75 minuta) snažne tjelesne aktivnosti svaki tjedan. Djeca i adolescenti svaki dan bi trebali ciljati jedan sat ili više umjerene ili snažne aerobne tjelesne aktivnosti. Planirate li aktivnost za cijelu obitelj, svakodnevno ćete se pobrinuti da vaša djeca dobiju jedan sat aktivnosti, a za to dobivaju zahtjeve za vježbanjem.
Zabavne i aktivne ideje za obitelj
Mogućnosti za zabavne obiteljske aktivnosti su beskrajne! Evo popisa koji će vam pomoći da započnete. Možete uzeti obiteljski glas o omiljenom, ili svatko može baciti svoje ideje u šešir i možete imati crtež kako biste odredili svoje planove.
Intenzitet niže razine
- Pješačka ili pješačka obilazak
- plivanje
- Biciklizam
- Kampiranje (+ hodanje)
- Vodeni park
Umjerena razina intenziteta
- Pješačenje ili planinarenje
- Kajak, Vožnja kanuom
- Trčanje događaj - Obitelj, 5K
- Stand up Surfanje lopatice
- Skijanje na vodi
Intenzitet veće razine
- Trčanje maraton
- Biciklistički događaj
- Surfanje
- Penjanje po stijenama
- Rafting Bijele vode
Pješačenje, plivanje, umjereno bicikliranje, odlazak u vodeni park ili šetnju oko tematskog parka su sve jednostavni načini aktivnog odmora. Vaša lokalna država i nacionalni parkovi izvrsna su mjesta za kampiranje i planinarenje.
Za one koji žele umjereniju razinu aktivnosti, razmotrite planinarenje, kajak ili kanu na rijeci ili jezeru ili trenirajte i uđite u obiteljsku zabavu. Pokretanje web stranica i Run Disney imaju informacije o nadolazećim stazama i obiteljskim zabavama. Možete čak razmotriti trening i raditi prikupljanje sredstava za svoju omiljenu ljubav.
Da biste dobili malo više odvažnije, pokušajte stajati paddle surfing ili skijanje na vodi. Ako ste na avanturističkoj strani, pokušajte se trčati u maratonu ili sudjelovati u dugometražnoj vožnji biciklom. Za još više intenziteta, idite na surfanje, penjanje po stijenama ili rafting na bijeloj vodi. Ako cijela obitelj nije užasno uzbuđena zbog aktivnog odmora, možete prošetati i vidjeti mjesta. Istraživači sa Sveučilišta u Tennesseeju izvijestili su da oni koji hodaju najmanje 10.000 koraka dnevno (oko 4 do 5 milja) imaju zdravije tjelesne težine i postotak tjelesne masti, što smanjuje rizik od pretilosti, bolesti srca i dijabetesa.
Postavljanje fitness ili natjecateljskog cilja
Da biste motivirali svoju obitelj, možda se želite prijaviti kao tim i postaviti ciljeve za fitness kako bi svi mogli postići. Organizacije za promicanje fitnessa poput AmericaontheMove.org i predsjedničke nagrade za aktivan životni stil (PALA) omogućuju korisnicima registriranje kao grupu ili obitelj i postavljanje ciljeva. Napravite igru: uzmite pedometar za svakog člana obitelji kako bi mogli pratiti svoje svakodnevne korake. Dajte nagrade za većinu koraka koji svaki dan hodaju i najveći broj koraka za cijeli odmor.
S toliko mnogo načina da izađete i aktivirate se, pitat ćete se zašto prije toga niste uključili fitness kao dio svog obiteljskog odmora. Spakirajte neke cipele za trčanje ili pješačenje i pedometar i učinite vaš sljedeći obiteljski odmor u formi!
