Zašto inzulin uzrokuje debljanje
Dobitak težine je normalna nuspojava uzimanja inzulina. Inzulin vam pomaže upravljati šećerom vašeg tijela pomažući vašim stanicama da apsorbiraju glukozu (šećer). Bez inzulina, stanice vašeg tijela ne mogu koristiti šećer za energiju. Eliminirat ćete dodatnu glukozu u krvotoku kroz mokraću ili ga zadržati u krvi, uzrokujući visoku razinu šećera u krvi.
Prije početka terapije inzulinom možete osjetiti gubitak težine. Gubitak šećera u mokraći uzima vodu, pa je dio gubitka težine zbog gubitka vode.
Također, neupravljani dijabetes može vam dodatno gladiti. To može dovesti do jesti veću količinu hrane čak i kada započnete terapiju inzulinom. I kada započnete terapiju inzulinom i počnete uzimati šećer u krvi pod kontrolom, glukoza u vašem tijelu se apsorbira i pohranjuje. To uzrokuje debljanje ako je iznos koji jedete više nego što je potrebno za taj dan.
Važno je da ne smanjite svoj inzulin, čak i ako dobijete na težini. Vi svibanj izgubiti težinu opet kada ste off inzulin, ali onda ste riskirali komplikacije. Nakon što ponovno počnete s tretmanom, težina će se vratiti. To može dovesti do nezdravog uzorka mršavljenja i dugoročnih komplikacija poput bolesti srca ili oštećenja bubrega. Inzulin je najbolji način smanjivanja glukoze u krvi i upravljanja dijabetesom.
Dobra je vijest da možete upravljati vašom težinom tijekom uzimanja inzulina. To može značiti promjenu prehrambenih navika i fizički aktivnije, ali to vam može pomoći da izbjegnete debljanje. Saznajte koje korake možete poduzeti kako biste upravljali težinom.
Dodirnite u svoj zdravstveni tim
Vaš zdravstveni tim ima bogatstvo informacija, iskustva i praktičnih savjeta za navigaciju tim vodama. Oni vam mogu pomoći da napravite plan za gubitak težine i za održavanje zdrave težine. Ovaj važan tim može uključivati jednog ili više sljedećih zdravstvenih djelatnika:
- liječnik primarne njege
- medicinska sestra ili dijabetičarska medicinska sestra
- ovjereni dijabetičar
- registrirani dijetetičar
- endokrinolog
- liječnik za oči
- podijatru
- vježba fiziolog
- terapeuta, socijalnog radnika ili psihologa
Vaš zdravstveni tim pomoći će formulirati vaš plan procjenom vašeg trenutnog statusa. Oni će početi gledati indeks tjelesne mase (BMI), ukupni zdravstveni status i prepreke s kojima se možete suočiti kada se radi o prehrani i tjelesnoj aktivnosti.
Oni također mogu dati smjernice za postavljanje realnih ciljeva na temelju njihove procjene. Numerički ciljevi mogu pomoći kod vašeg putovanja na težini. Vaši ciljevi mogu biti:
- dostizanje vašeg idealnog BMI
- održavajući idealnu težinu ili izgubili određenu količinu težine
- dosežući dnevne i tjedne ciljeve fizičke aktivnosti
- mijenjanje životnih navika kako bi se poboljšalo vaše zdravlje
- ostvarivanje ciljeva do određenog datuma
Također možete zatražiti od liječnika o drugim lijekovima za dijabetes kako biste smanjili dozu inzulina. Neki lijekovi kao što su gliburid-metformin (Glucovance), exenatid (Bydureon) i pramlintid (SymlinPen) mogu pomoći regulirati razinu šećera i gubitak težine. Vaš će vam liječnik obavijestiti jesu li ti lijekovi prikladni za vaše stanje.
Izradite plan obroka
Vaš dijetetičar može vam pomoći s planom prehrane za prehrambene promjene koje trebate napraviti. Individualizirani plan obroka ključan je za uspjeh, jer se sve prehrambene navike i prehrambene potrebe razlikuju. Vaš će plan sadržavati koje vrste hrane koju jedete, veličinu dijela i kada jedete. Može uključivati i kupnju i pripremu obroka.
Unos kalorija
Većina ljudi s dijabetesom je upoznata s upravljanjem njihovim unosom ugljikohidrata, ali je brojanje kalorija različito. To podrazumijeva i gledanje proteina, masnoća i unosa alkohola.
Ključ gubitka tjelesne težine jest izgorjeti više kalorija nego što konzumirate. Ali to ne znači preskakanje obroka. Preskačivanje obroka ima veću nuspojavu od gubitka težine. To može uzrokovati nisku razinu šećera u krvi, pa čak i povećanje težine. Vaše tijelo koristi energiju manje učinkovito prilikom preskakanja obroka.
Upravljanje dijelom
Kontrola porcija može vam pomoći u upravljanju unosom kalorija. Osim prebrojavanja ugljikohidrata, razmislite o upotrebi "metode ploče" kontrole dijelova. Smanjivanje veličine vašeg dijela može pomoći pri smanjenju broja kalorija.
Ovdje su osnove ploče metode kontrole dijela:
- Vizualizirajte liniju u sredini vašeg tanjura. Dodajte drugi redak preko jedne od polovica. Trebali biste imati tri odjeljka.
- Stavite ne-škrobno povrće koje vam privlači najveći dio. Povrće dodati većinu i veličinu vašim obrocima bez dodavanja mnogo kalorija. Osim toga, oni su često visoki od vlakana, što je dobro za šećer u krvi i težinu.
- Žitarice i škrobovi ispunjavaju jedan od manjih odjeljaka, koristeći smjernice za brojanje karbida.
- Postavite lean protein u drugu malu sekciju.
- Dodajte posluživanje voća ili mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti kao što je to moguće u vašem obroku.
- Dodajte zdrave masti, ali ograničite količine jer to može dodati mnogo kalorija u maloj količini.
- Dodajte nekorisni napitak kao što je voda ili nezaslađena kava ili čaj.
Dio hrane koju jedete presudno je. U Americi zamjenjujemo hranu. Istraživanja potvrđuju da Amerikanci konzumiraju znatno više kalorija jer im se nude veći dijelovi. Imajući to na umu, znajte da je u redu reći "ne" za više.
Što jesti
Određena hrana može pomoći vašem putu gubitka težine. Odabir hrane visoke kakvoće i neprocesa je više satiating i učinkovit nego oslanjanje na računanje kalorija. Prema Harvard School of Public Health, studije pokazuju da je povećanje težine povezano s procesiranom hranom i crvenim mesom. Hrana visoke kvalitete također pomaže kod konzumiranja nekoliko kalorija.
Hrana s gubitkom težine
- povrće
- cjelovite žitarice
- voće
- orašasto voće
- jogurt
Hrana koja se dobiva na težini
- krumpir i krumpir
- škrobna hrana
- šećerom sladeni pića
- obrađenih i neprerađenih crvenih mesa
- rafiniranih zrna, masti i šećera
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zainteresirani za određenu prehranu. Nisu sve dijete rade za sve. Neki uzrokuju nenamjerne nuspojave, osobito ako imate druge zdravstvene uvjete.
Plan za djelovanje
Najbolji način da se spali kalorija i neiskorištena energija je vježba. Američka udruga za srce preporučuje najmanje 150 minuta umjerene vježbe svakog tjedna za odrasle. Ovo je ekvivalent od 30 minuta vježbe pet dana u tjednu.
Vježba također može pomoći pri osjetljivosti inzulina tako da vaše stanice budu osjetljive na inzulin. Istraživanja pokazuju da samo tjedan treninga može poboljšati vašu osjetljivost na inzulin.
Kombinacija aerobnih i otpornih vježbi može pomoći u poboljšanju vašeg putanja na težini. Aerobne aktivnosti pomažu kod gori kalorija i glukoze, dok trening otpora gradi mišiće. Primarno gorivo vaših mišića je glukoza. Dakle, što više mišića imate, to je bolje od tebe. Trening snage također može sačuvati mršavu tjelesnu masu dok starimo.
Aerobne aktivnosti mogu biti sve što podiže vaše otkucaje srca, kao što su:
- trčanje ili hodanje
- biciklizam
- plivanje
- ples
- pomoću stepenica ili eliptičnih strojeva
Obuka otpora ili snage uključuje:
- vježbe tjelesne težine
- podizanje slobodnih utega
- pomoću strojeva za težinu
Možete dobiti trenera, polagati predavanja ili upotrijebiti aplikaciju za fitness kao što je 30 dana fitness izazova kako bi vam pomogao pokrenuti svoju rutinu.
Povećanje osjetljivosti na inzulin
Može vam biti korisnije napraviti intervalnu obuku, tj. Kada vježbate s razdobljima spore i umjerene ili intenzivne aktivnosti. Prema Diabetes Self-Managementu, studije pokazuju da su osobe s dijabetesom tipa 2 poboljšale osjetljivost na inzulin s umjerenim intenzitetom obuke. Jedna od studija otkrila je da muškarci s dijabetesom tipa 2 povećavaju osjetljivost na inzulin, dobivaju mišiće i izgube težinu iako su jeli 15 posto više kalorija.
Pronađite nekoliko nižih intenziteta i napornih aktivnosti koje vam privlače. Obavljanje barem svaki drugi dan može pomoći povećanju osjetljivosti inzulina i gubitka težine. Drugi načini povećanja osjetljivosti na inzulin su:
- dobivanje dovoljno sna
- moderiranje razina stresa
- smanjenje upale tijela
- gubitak viška tjelesnih masnoća
Vježba također može pomoći u tim koracima.
Prije nego što počnete
Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka vježbanja. Vježba snižava šećer u krvi. Ovisno o vrsti inzulina koju uzimate, možda ćete morati prilagoditi intenzitet ili vrijeme tjelovježbe ili prilagoditi inzulin ili unos hrane. Vaš zdravstveni tim vam može savjetovati kada testirati razinu glukoze u krvi i kada ćete jesti u odnosu na vrijeme koje ste postavili za vježbu.
Vježba također može pogoršati neke komplikacije povezane s dijabetesom. Važno je provjeriti sa svojim liječnikom prije početka vježbanja ako imate:
- dijabetička retinopatija i drugi poremećaji oka
- periferna neuropatija
- srčana bolest
- bolest bubrega
Savjeti za preuzimanje kontrole
Budite svjesni da smanjenje inzulina nikada nije rješenje za gubitak težine. Nuspojave koje možete doživjeti ograničavanjem doze inzulina su ozbiljne i mogu biti dugotrajne.
Ne zaboravite raspravljati o programima za gubitak težine kod svog zdravstvenog tima. Oni će vas moći postaviti na pravi put za održavanje zdrave težine tijekom uzimanja inzulina.
