U 74% trudnica prehrambene navike se mijenjaju. Prema starijim podacima, žena tijekom trudnoće jede 2-3 puta više nego inače. Ali stvarno trebate jesti dvostruko više?
Promjene prehrane u trudnoći
Pogotovo žene koje su prvi put trudne dobivaju prehrambene savjete od prijatelja i poznanika. Prema riječima stručnjaka, riba i folna kiselina trebali bi biti na jelovniku svake žene tijekom trudnoće.
Hormonske promjene nisu glavni uzrok gladi i naglog prejedanja. Mnoge žene pate od nestabilnog šećera u krvi, a to izaziva žudnju za slatkišima.
Ako su željeni slatkiši, razina šećera u krvi mora se najprije stabilizirati hranom bogatu proteinima ili vlaknima. Za to su prikladni prirodni jogurt, orasi ili cjelovite žitarice. Tek tada možete koristiti mali dio slatkiša - suho voće ili tamnu čokoladu.
Uzrok žudnje i prekomjernog apetita za određenu hranu može se naći i u nedostatku hranjivih sastojaka. U ovom slučaju, trudnica bi trebala obratiti posebnu pozornost na zdravu prehranu. Prije svega, treba izbjegavati pretjeranu konzumaciju namirnica bogatih proteinima (meso, kobasice, jaja, riba) i proizvoda od šećera (slatkiši, peciva).
Neke želje privlače pažnju na nedostatak i na taj način sprečavaju nedostatak prehrane. Manjak vitamina C i željeza nadoknađuje se željom i konzumacijom voća i voćnih sokova.
Potreba jesti slanu hranu pozitivno utječe na prevenciju edema. Zeleno povrće i salata pokrivaju potrebu za folnom kiselinom. Žene koje su sklone prejedanju uvijek bi trebale jesti barem 5 malih obroka dnevno.
Prije samo nekoliko mjeseci, istraživači su izvijestili da je konzumiranje kofeinskih napitaka faktor rizika za pobačaj. Ne radi se samo o "onome što je na stolu", već i o "koliko". U ovom slučaju često kažu: „Trudnice trebaju jesti za dvoje“.
Potreba za kalorijama kod trudnica raste?
Christian Albring, predsjednik Profesionalnog udruženja ginekologa, rekao je da potražnja za kalorijama raste samo neznatno. U prvom tromjesečju trudnoće energetske potrebe povećavaju se za oko 200 kalorija dnevno.
Buduće majke trebale bi pojesti oko 250-300 kalorija više nego prije trudnoće. "Nije puno", objasnio je ginekolog. Međutim, potreba za željezom, jodom i drugim elementima u tragovima vrlo je velika. Trudnice također imaju povećanu potrebu za vitaminima. Stoga trebate jesti za dvoje, ali ne dvostruko više.
1-2 čaše vode za hranu
Osim ograničavanja prehrane, postoje i druga jednostavna prehrambena pravila. Buduće majke trebaju jesti redovito i tijekom dana.
Kao grubi vodič, potrebna su vam 3 glavna obroka dnevno. Ako između njih postoji osjećaj gladi, po potrebi možete dodati 2 grickalice.
Tijekom trudnoće, izbor hrane i, prema tome, sastav hranjivih sastojaka treba provoditi vrlo pažljivo. Na meniju bi trebalo biti puno povrća i salate. Prema riječima stručnjaka, pri svakom obroku treba piti od 1 do 2 čaše vode.
Što ne jesti?
Osim što ćete jesti tijekom trudnoće, trebali biste obratiti pozornost i na neke druge tvari. Unos alkohola i nikotina treba svesti na najmanju moguću mjeru. U idealnom slučaju, morate se potpuno odreći psihotropnih supstanci.
Prekomjerna konzumacija alkohola može uzrokovati i urođene mane - fetalni alkoholni sindrom. Također treba izbjegavati pretjerano konzumiranje kave ili čaja uz obroke tijekom trudnoće.
Iako kofein nije toliko štetan kao nikotin ili alkohol, u velikim količinama ipak može dovesti do poremećaja u razvoju.
Istraživanje pokazuje da više od 6 šalica kave dnevno značajno povećava rizik od pobačaja.
Tijekom trudnoće ne trebate jesti sirovo mlijeko, meso i ribu. Također je potrebno pravilno oprati voće i povrće, što smanjuje rizik od razvoja zaraznih bolesti - toksoplazmoze, listerioze ili trovanja salmonelom.
