Joga je najstarija wellness praksa za tijelo i um. Jedna od grana ove kulture, naime Hatha joga, usmjerena je na razvijanje tjelesnih sposobnosti tijela, daljnje pripreme za meditaciju i tzv. Prosvjetljenje. Praksa ne podrazumijeva proučavanje filozofije, pjevanje mantri, što mnoge odbija od posjećivanja joge.
Cilj ovog smjera je razvoj fleksibilnosti i zdravlja cijelog organizma, njegovo fizičko poboljšanje. Doista, samo u zdravom tijelu može biti zdrav um. Vrijedi li vježbati za poboljšanje leđa ili zglobova koji već osjećaju bol s nestabilnošću mišićno-koštanog sustava, hoće li joga naštetiti ovom slučaju? Otkrijmo kako pravilno trenirati ako problem već postoji.
Pravila sigurnog treninga
Za početak poznavanja joge trebali biste procijeniti stanje svog fizičkog zdravlja.
Ako se prethodno nisu pojavili bolovi u leđima, zglobovima, tada svako odgovarajuće opterećenje neće naštetiti.
Ako je problem prisutan, ne dopustite da sve prođe samo od sebe, misleći da će problem biti riješen sam nakon izvođenja određenih vježbi za istezanje kralježnice.
To je daleko od slučaja, a sam trening ne znači samo istezanje.
Joga je kompleks asana koji razvijaju cijelo tijelo simetrično, razvijajući ne samo fleksibilnost, nego i jačajući mišiće u statičkom ili dinamičkom opterećenju.
Kako se zaštititi od negativnih učinaka stresa?
Rješavanje bolova u leđima pomoću joge temelji se na proučavanju uzroka boli. Kako se problem ne bi pogoršao, prije početka obuke potrebno je ispuniti neke uvjete:
- Posavjetujte se s liječnikom, Ako su bolovi u leđima ili bolovi u zglobovima i dalje prisutni, obratite se svom neurologu, neurologu ili liječniku opće prakse za odgovarajućeg stručnjaka. Nakon prolaska određenih testova možete prepoznati pravi problem koji će u budućnosti pokazati je li moguće trenirati i kako to ispravno raditi. U slučaju dijagnoze potrebno je kontaktirati certificiranog stručnjaka iz joge i pokazati rezultate ispitivanja, tako da instruktor procjenjuje spremnost za nastavu, stupanj opterećenja i ukazuje na ograničenja.
- Odaberite nastavu prema razini tjelesne spremnosti, Čak i potpuno zdravo tijelo treba pravi pristup stresu. Morate početi svladati jogu postepeno, dodatno dovodeći mišiće i zglobove spremne za složenije asane. Da biste to učinili, počnite s pohađanjem nastave za početnike. Nakon nekog vremena, instruktor ili vaše vlastito tijelo reći će vam što dalje činiti i trebate li prijeći na sljedeću razinu.
- Odaberite pravu podlogu za jogu, Jednako važan uvjet za siguran trening je izbor neklizajućeg karemata. Mnogi sportski brendovi proizvode sportske prostirke posebno za jogu, pružajući dobro prianjanje ruku i nogu na podlozi. Neklizajući prostirki pomažu vam da odaberete pravu pozu i držite je bez klizanja potrebnu količinu vremena. To je također učinkovit način za sprječavanje ozljeda i padova.
Koje su bolesti kralježnice joge dopuštene?
osteochondrosis
Ova bolest povezana je s distrofičnim poremećajima integriteta hrskavice intervertebralnih diskova. Uzrok pojave može biti nedovoljna hranjivost hrskavice, što dovodi do degeneracije, loše držanje uzrokovano promjenom ispravnog obrasca pokreta i odmora.
Na primjer, nepravilan položaj leđa, sjedenje za stolom ili ispred računala, položaj tijekom vožnje, nošenje velikih utega s jedne strane.
Uobičajeni uzorak dovodi mišiće koji stabiliziraju kralježnicu u asimetriju, zbog čega se osteokondroza može razviti s daljnjim komplikacijama.
Budući da se bolest može razviti u bilo kojem dijelu kralježnice, tijekom nastave treba imati na umu da prilikom rada s nestabilnim odjelom treba obratiti pažnju na njegovo širenje i statičko jačanje mišića koji stabiliziraju kralježnicu.
Skolioza i zatečeni živčani završeci
Skolioza je kršenje ispravnog položaja kralježnice zbog asimetričnog rada mišića.
Zakrivljenost držanja nije bolest, ali može dovesti do ozbiljnih posljedica i narušenog integriteta intervertebralnih diskova.
Češće skolioza može dovesti do začepljenja završetka živčanih mišića, a može doći i do akutne boli u leđima.
Časovi joge u ovom će slučaju pomoći u toniziranju mišića, a izvođenje poza za istezanje kralježnice i mišića koji je drže pomoći će smanjiti ili se potpuno riješiti trzajućih mišića i bolova.
Izbačaj intervertebralnog diska
Obično protruziji prethodi osteohondroza, njezina komplikacija dovodi do distrofije intervertebralnog diska, u kojem se strši, ali struktura vlaknastog prstena je sačuvana. Kao rezultat takvog kršenja, bol se pojavljuje na određenom dijelu kralježnice, ali također se može pojaviti bol u udovima ili unutarnjim organima.
Mnogi pogrešno izbočavaju problem kao problem unutarnjih organa ili udova, ne razumijevajući uzrok.
U ovom je slučaju dopuštena joga u terapeutske svrhe, važno je izbjeći prekomjerni pritisak na područje izbočenja. Zabranjeno je obavljati kompresiju kralježnice u ovom dijelu kralježnice, uključujući i obrnute poze - stalci na lopaticama, glavi i rukama su nepoželjni. Više pažnje treba posvetiti istezanju i jačanju stabilizatorskih mišića.
Intervertebralna hernija: je li joga zabranjena?
Iako su kile češće kontraindikacija bilo kakvim kompresijskim opterećenjima, čak i joga satovi, u stvari, ispravna raspodjela opterećenja neće pogoršati problem, iako je potpuno izlječenje moguće samo uz pomoć kirurške intervencije. Ali hernija nije rečenica, nije zabranjeno voditi zdrav način života i baviti se iscjeljujućom jogom.
Glavna stvar je uzeti rendgenski snimak odjela za problem, specijalist će odrediti kojim putem hernija ide, to je potrebno za utvrđivanje dopuštenih asana.
Kompetentni trener moći će ispravno odrediti opterećenje. Ako se kila jednog odsjeka proteže prema trbušnoj šupljini (prema unutra), tada su zabranjene asane s dubokim nagibima na određenom dijelu kralježnice, u kojima se hernija još više steže. A ako se kila vrati, tada je zabranjeno snažno savijanje kralježnice u nestabilnom području.
UPOZORENJE! Uz hernije je također zabranjeno izvoditi obrnute poza.
Uvodni video jednostavnih vježbi joge za početnike
Zaključak: je li moguće raditi jogu s bolovima u leđima?
Definitivno, uz pomoć joge možete postići poboljšanu pokretljivost kralježnice, zglobova, ojačati mišiće i čak se riješiti bolova, ali samo ako je problem pravilno dijagnosticiran i odabran je individualni set vježbi.
Posavjetujte se sa stručnjakom i ne liječite se sami.
Samo će niz mjera pomoći da se riješi problem, produži zdravlje kralježnice i, sukladno tome, svih organa i sustava.
