Glavna pogreška žena u gubitku kilograma jest to što kilograme smatraju svojim neprijateljem. Naravno, kad se dostigne određena težina, to postaje istina: teško je zanemariti tjelesnu težinu kada je premašila cent.
Međutim, najčešće se bitka vodi s onih dodatnih tri kilograma koje ne žele ostaviti. A jadne žene pate, odbijaju sol, gledaju sa sumnjom čak i na čašu vode, jer teži čak dvjesto grama. U stvari je sve puno jednostavnije.
Omjer mišićnog i masnog tkiva u tijelu
U normalnom zdravom tijelu sigurno postoji određena količina masti. Žene su osuđene na više masnog tkiva od muškaraca - tako je priroda naručila. Za žene mlađe od trideset godina norma je jaz od 13-18% masnog tkiva ukupne tjelesne težine. Možete usporediti - za muškarca iste dobi to je 6-14%. Naravno, puno toga ovisi o vrsti tjelesne građe, zdravstvenom stanju, visini, dobi, vrsti rada, razini tjelesne aktivnosti, pa brojeve treba smatrati indikativnim, ovo nije dogma.
S dijetalnim gubitkom kilograma smanjuje se ne samo omražena tjelesna masnoća, a to se mora uzeti u obzir. Također se smanjuje i količina mišićne mase, tijelo pokušava "otpustiti" potrošače hranjivih sastojaka kako bi održalo prihvatljivu razinu vitalne aktivnosti. Zbog toga je učinak "mršavih bbw", mršavih-masnih.
Što točno pokazuju vaše vage?
Dame koje aktivno gube na težini radije se vade ujutro, nakon posjeta WC-u. Brojka na vagi može ugoditi ili može biti zastrašujuća, a započinje pažljiv izračun koji je poseban lukavi krastavac pojesen jučer bio toliko hranjiv.
Ne budite toliko užasnuti, vage prikazuju ukupnu težinu vašeg cijelog tijela, zajedno s vodom, koja iz različitih razloga nije željela izlučiti bubrezima. I što je najgore, ako je prehrana besprijekorna, sportski uspjesi su ohrabrujući, a vaga nemilosrdno izjavljuje: nema proboja, oporavili ste se, draga. Posušite sve - a sada za ručak kroasne i slatke latte. Ionako nema vodovoda! Tu leži glavna pogreška, jer vaga prikazuje samo ukupnu masu. Neće pokazati koliko masti su uspjeli sagorjeti. Odakle je došla dodatna funta?
Prije svega, to je voda. Ako, naravno, dama koja je mršavila u očaju nije sebi oduzela sol. Voda se može zadržati prije menstruacije, nema se što učiniti. A mišići su značajno teži od masnoće, a ovdje leži glavna tajna gubitka kilograma.
Količine ili kilogrami?
Bolje je kontrolirati proces gubitka kilograma ne vaganjem, već redovitim mjerenjima. Za to će biti potreban krojački metar. Promjene su posebno uočljive ako dodate vježbi dijetu.
Rastući mišići zahtijevaju građevinski materijal, također troše kalorije. Istovremeno, mišićno tkivo zauzima otprilike dva puta manje prostora od tjelesne masti. S jednakim volumenom mišići teže više, pa ispada da je proces restrukturiranja tijela u punom jeku, volumeni se smanjuju, a vage mogu depresivno pokazati neznatne fluktuacije plus ili minus kilogram.
Možete izmjeriti struk, bokove, opseg kuka u najširem dijelu. Ako postoje aktivna opterećenja snage, tada je moguće privremeno povećanje volumena - to je normalno, samo mali edem, nakon čega pozitivna dinamika nužno počinje. Ostavite vagu na miru i prebacite se na mjerenja, to će poboljšati raspoloženje i dodati entuzijazam, a uobičajene traperice uskoro će postati prevelike.
