Svi koji su imali bliske odnose znaju da se ljudi svađaju. Bez obzira koliko su strastveni ili kompatibilni jedan s drugim, partneri će se i dalje svađati i ne slažu se.
Ako je par uspio uspješno riješiti te sukobe, samopouzdanje u vezi raste.
Kada se sukobi skupe i ne budu razriješeni, partneri ostaju s bolnim ožiljcima koji prijete njihovoj ljubavi.
U ranoj fazi veze, u razdoblju "buketa slatkiša", većina parova svjesno ili nesvjesno izbjegava sporove. Radije se dogovaraju o svakom pitanju. Kad se njihovi stavovi ne poklapaju, pokušavaju odmah riješiti sukob, izbjegavajući bilo kakve nesuglasice.
Ali rano spajanje ne podnosi napad životnih problema. Kad partneri shvate da trebaju obratiti pažnju i na druge stvari, osim apsolutne predanosti jedni drugima, razlike neizbježno dolaze do izražaja.
Ako partneri počnu raspravljati o neskladima uz obostrano odobravanje i podršku, vjerojatnije je da će održavati bliski odnos i pronaći način da se razriješe razlike.
Da biste se pripremili za raspravu o sukobu, upotrijebite 5-minutni reduktor sukoba.
Prije nego što prijeđete na njega, svaki partner izvodi dvije jednostavne vježbe:
Vježba jedan. Prošli sukobi.
Svatko od vas pojedinačno trebao bi se prisjetiti nekoliko ponavljajućih sukoba iz prošlih odnosa. Bilježite one koji se stalno pojavljuju, bez obzira s kojim ste partnerom bili.
Označite one koji su s vremenom doveli do prekida.
Poštuj svoj doprinos rastanku. Možete navesti i opći razlog kao što su ljubomora, frivolnost, osjećaj da ste navikli ili kontrolirani i nešto specifičniji, na primjer, rijedak seks.
Vježba dvije. Rasprava.
Podijelite ove uspomene sa svojim partnerom. Recite nam kako ste se ponašali u prošloj vezi. Raspravite o tome djelujete li sada na isti način.
Sada kada ste završili s pripremama, možete početi analizirati svoje razlike.
1. korak
Odaberite jedan od sukoba koji se često ponavljaju u prošlosti, a koji su se počeli pojavljivati u trenutnim odnosima. Ako je nešto takvo bilo i u prijašnjim odnosima oba partnera, još bolje.
Ne očajavajte ako osjetite rastuću napetost ili strah da uzrokujete ili osjećate bol. Čak i kada ljudi znaju da jednostavno prikazuju sukob, mogu reagirati kao da se to zapravo događa.
Ako smatrate da je jedan od vas preplavljen emocijama, odmorite se i pomozite jedno drugom da se vrate u trenutku (koristite tehniku dubokog disanja).
2. korak
Odlučite koji će od vas započeti prvi (bolje je ako partner započne, doživljava snažnu tjeskobu i anksioznost).
Izrazite svoje osjećaje sa sljedećih pet izjava:
Problem: "Smeta mi što ..."
Strah: "Bojim se da ..."
Zahtjev: "Ono što sada trebam od vas je ..."
Emotivno iskustvo: "Tako se osjećam jer ..."
Nadam se odgovoru: "Kad ovo podijelim s vama, nadam se ..."
Slušajući vas, partner ne bi smio poreći značaj vaših riječi, ometati vas, devalvirati osjećaje ili vas pokušavati uvjeriti da biste trebali doživjeti nešto drugo, a ne ono što osjećate.
Partner zatim ponavlja ono što ste upravo rekli tijekom sljedećih nekoliko minuta. Ne mora vidjeti ili osjećati isto kao i ti. Partner jednostavno ponavlja vaše riječi, pružajući emocionalnu podršku.
Zatim prebacite uloge. Dopustite partneru da izrazi svoje osjećaje i pružite mu istu podršku.
3. korak
Bez da raspravljate ili ne reagirate na ono što je svatko od vas rekao, sljedećih nekoliko minuta mirno provedite gledajući jedno u drugo.
Ne zauzimajte obrambeni položaj i ne uzimajte ono što vam je rečeno na srcu. To je stvarnost vašeg partnera. Priznajte njeno pravo na postojanje, čak i ako situaciju procijenite drugačije.
Nakon što obojica završite ovu vježbu, mirno iznesite svoje misli i ideje o tome kako možete ublažiti partnerova iskustva.
Slušajte jedni druge. Ne tražite krivce. Ne raspravljajte se oko toga tko popušta ili zahtijeva više.
Ako vidite da ste zaglavili ili previše bolno reagirate, stanite i recite partneru kako se osjećate. Objasnite koja sjećanja ili okolnosti evociraju te osjećaje. Trebat će vam dodatna podrška i sudjelovanje partnera prije nego što nastavite.
Kad završite, nemojte odmah započeti pregovore. Otpustite situaciju na neko vrijeme. Učinite nešto zajedno kako bi vas podsjetili zašto se još uvijek volite.
Neka intimnost prevlada nad neskladom. Moći ćete se vratiti raspravi o sukobu kad ojačate međusobnu vezu.
Intimnost i međusobna podrška čine čuda!
Tehnika će vam omogućiti bolje razumijevanje prirode sukoba prije nego što oni unište vašu vezu. Dobit ćete samopouzdanje i podršku partnera.
