Ako živite s dijabetesom tipa 2, rizik od razvoja bolesti srca je više nego dvostruko veći od opće populacije, prema American Heart Association. Međutim, uz pravilnu samozavarenost, možete značajno smanjiti čimbenike rizika koji mogu dovesti do bolesti srca.
Izrada sljedećih šest navika dio vaše redovne rutinske je sjajan način da se spriječi razvoj srčanih bolesti poput srčanog udara, moždanog udara, bolesti bubrega i oštećenja živaca.
1. Plan zdravog obroka
Jedan od najvažnijih koraka koje možete poduzeti kako biste upravljali dijabetesom i smanjili rizik od bolesti srca je poboljšati prehranu. Kad god je to moguće, smanjite ili izrezujte natrij, trans masnoću, zasićenu masnoću i dodajte šećere iz vaših obroka.
Pokušajte se pobrinuti da svaki obrok koji jedete ima zdravu ravnotežu od voća, povrća, škroba, masti i proteina. Izaberite mršave, bezoblične meso poput peradi i ribe preko masnog crvenog mesa i izbjegavajte prženu hranu kao opće pravilo. Uvijek ići za cjelovitog zrna opcije pri kupnji kruha i tjestenine, a odabrati niske masnoće sir i mliječni proizvodi kada kupujete u mliječnoj prolazu.
2. Ostanite fizički aktivni
Drugi ključni način upravljanja vašim dijabetesom i smanjenje rizika od razvoja bolesti srca jest ostati fizički aktivan. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da svaka odrasla osoba svakog tjedna dobije najmanje dva i pol sata vježbe umjereno intenzivne aerobne vježbe. To može uključivati i odlazak na brzu šetnju ili vožnju biciklom oko susjedstva.
CDC također preporučuje najmanje dva neiskusna dana vježbanja snage svaki tjedan, tijekom kojih vježbate sve svoje glavne mišićne skupine. Obavezno vježbajte ruke, noge, bokove, ramena, prsa, leđa i kormilar. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje vrste vježbi mogu biti najprikladnije za vaše specifične fitness potrebe.
3. Odvojite vrijeme za de-stres
Visoka razina stresa povećava rizik od visokog krvnog tlaka, što znatno povećava vjerojatnost razvoja bolesti srca.
Ako obično doživite puno stresa ili anksioznosti, trebali biste vježbati smanjenje stresa kao što su duboko disanje, meditacija ili progresivno opuštanje mišića, dio vaše dnevne rutine. Ove jednostavne tehnike traju samo nekoliko minuta i mogu se provesti gotovo bilo gdje. Oni također mogu napraviti veliku razliku kada se osjećate posebno izraženo ili tjeskobno.
4. Prijavite svoje razine
Uzimanje nekoliko minuta svaki dan kako biste provjerili razinu šećera u krvi i krvni tlak i zabilježiti rezultate je korisna navika. Home monitori za glukozu i krvni tlak u krvi dostupni su online i u većini ljekarni. Trošak može biti pokriven od vašeg pružatelja zdravstvenog osiguranja.
Pokušajte najbolje provjeriti svoje razine prema uputama svog liječnika i zabilježite rezultate u časopisu ili proračunskoj tablici. Donesite ovaj dnevnik na sljedeći medicinski sastanak i zamolite svog liječnika da pregleda podatke s vama kako bi procijenio vaš napredak.
5. Pogledajte svoju težinu
Prema CDC-u, više od trećine američkih odraslih osoba je prekomjerna težina ili pretilo. Pretilost je čest faktor rizika za bolesti srca. Također je izravno povezan s visokim krvnim tlakom i slabo upravljanim kolesterolom i šećerom u krvi.
Ako niste sigurni hoće li se vaša težina smatrati u rasponu od prekomjerne tjelesne težine ili pretilih, možete poduzeti korake kako biste saznali. Brzo pretražite kalkulatore indeksa tjelesne mase (BMI) online i upišite svoju visinu i težinu. BMI između 25,0 i 29,9 pada unutar raspona težine. BMI od 30,0 ili više smatra se pretilim.
Imajte na umu da BMI kalkulatori ne rade za svakoga, ali vam mogu dati osjećaj hoćete li razgovarati sa svojim liječnikom. Ako spadate u bilo koji od tih raspona, dobro je pitati svog liječnika o tome biste li imali koristi od plana gubitka težine.
6. Komunicirati sa svojim liječnikom
Vaš liječnik je najvredniji resurs koji imate za informacije i savjete o tome kako najbolje upravljati svojim dijabetesom i smanjiti rizik od razvoja bolesti srca. Učinite naviku raspoređivanja sastanaka s liječnikom barem dva puta godišnje, bez obzira na to osjećate li ih neophodnima ili ne. Redovita kontrola pomoći će vašem liječniku pratiti razinu glukoze, kolesterola i krvnog tlaka. Također će vam dati priliku da postavite bilo kakva pitanja o dijabetesu i bolesti srca.
Izlet
Izgradnja zdravih životnih navika i održavanje dobre komunikacije s vašim liječnikom važni su aspekti upravljanja rizikom od srčanih bolesti. Nemojte se neugodno pričati sa svojim liječnikom o stvarima kao što su tjelesna težina, dijeta ili tjelovježba. Što ste iskreni, to će lakše biti vaš liječnik da vam dade dragocjene povratne informacije o svom zdravlju.
