Razumijevanje da bi prilikom odabira metode gubitka kilograma bilo lijepo razgovarati s dijetetičarem ne dolazi odmah. Obično osoba dođe do ove ispravne i potrebne odluke, već izvršivši 2-3 neuspješna eksperimenta na sebi.
Takav pristup nečijem zdravlju vodi u najboljem slučaju neopravdane financijske troškove, a u najgorem slučaju do pogoršanja postojećih bolesti ili pojave novih bolesti.
U tom smislu, bavimo se pogreškama koje se često rade kada se pridržavaju određenih ograničenja prehrane u svrhu gubitka kilograma.
Pogreška 1: nemate popis valjanih proizvoda
O toj se pogrešci svjedoči vrlo uobičajena opravdavajuća formulacija: "Ne jem to sad, jer sam na dijeti." Ovaj je izraz univerzalan: na taj se način možete odvratiti od slatkog, mesa, brašna, masti, slanog itd.
Mnogi od onih koji se pridržavaju nekakvog sustava mršavljenja ne mogu jasno objasniti što mogu jesti. Svaka zabrana prehrane trebala bi biti jasno znanje o tome što je dopušteno. Stoga, odabirom prehrane za sebe, morate dobro zamisliti kakav će vaš način prehrane biti za vrijeme gubitka kilograma.
Još je bolje napraviti popis tih proizvoda. Planiranje prehrane prema situaciji je kratkovidno. U praksi se s takvim „gubitkom kilograma“ na kraju slaže salata s majonezom ili komadom svinjskog trbuha.
Pogreška 2: nemate sustav na vlasti
Njegov je razvoj sljedeći korak nakon sastavljanja popisa prihvatljivih jela. Trebali biste pažljivije odrediti kakva će se hrana sastojati od doručka, ručka i večere, što ćete točno jesti kod kuće, a što - na poslu.
Sve takve trenutke, bez obzira koliko vam se oni beznačajni mogli činiti, trebalo bi razmotriti unaprijed. Ne računajte na "možda nešto za pojesti" ili na to što možete dobiti uz bocu mineralne vode.
Ovaj pristup će dovesti do činjenice da ćete već drugi dan osjetiti poriv da "smršavite". Na ovaj ili onaj način, fiziologija će prevladati nad vašim dobrim težnjama.
Pogreška 3: vaša prehrana uključuje velike porcije niskokalorične hrane
Naravno, zelena salata sa svježim krastavcima pomoći će vam da izgubite kilograme, ali to se neće dogoditi čim očekujete. Činjenica je da se od ogromne količine niskokalorične hrane želudac također proteže i počinje zahtijevati nove obroke hrane.
To proizlazi iz činjenice da osjećaj punoće izravno ovisi o stupnju njegove punoće. Uz to, jednostavan izračun može vam pokazati da ukupna energetska vrijednost svih obroka salate pojedene na dan već premašuje ograničenje prehrane za unos kalorija.
Pogreška 4: vaša prehrana je neuravnotežena
Prehrana bi trebala biti uravnotežena s obzirom na sadržaj masti, ugljikohidrata, proteina, vitamina i minerala. I često zanemarujemo takve suptilnosti.
Na primjer, ako planirate eksperiment s dijetom koji će trajati 2-3 dana, osigurajte pričuvu zahvaljujući kojoj ćete nadoknaditi mogući nedostatak određenih sastojaka hranjivih sastojaka.
U slučaju da se odlučite pridržavati dijeta dovoljno dugo, na primjer 2-3 tjedna, razmislite o tome kako prehrambene restrikcije mogu utjecati na funkcioniranje pojedinih sustava i pobrinite se da sve vrijedne tvari uđu u organizam u potrebnoj količini.
Pogreška 5: nagli početak i kraj prehrane
Sjetite se, kada se obično donose užurbane odluke "svim sredstvima od sutra" da pređemo na najstrožu dijetu?
Često tijekom ili nakon obilne gozbe. Uvjeti kada ste prvo brutalno "nahranili" tijelo, a zatim ga lišili čak i najpotrebnijeg, mogu se nazvati najekstremnijim od svih stresnih situacija.
Vrijedno je ne započeti nikakvu dijetu odmah, već postepeno, svaki dan smanjujući sadržaj kalorija u prehrani, količinu masti itd. Povratak uobičajenoj prehrani također bi trebao biti postupan, jer u protivnom ćete vrlo brzo dobiti kilograme skinute s takvim poteškoćama.
Osim toga, ovo pravilo zaštitit će vas od mogućih zdravstvenih problema.
Pogreška 6: jedete neredovno
Pokušajte se pridržavati strogog sustava obroka.
Na primjer, planirali ste jesti svaka 4 ili čak 2 sata (ovisi o tome koju ste dijetu odabrali).
Frakcijskom, ali redovitom prehranom, tijelo će se brzo prilagoditi novom režimu.
Pogreška 7: odabrali ste vrlo strogu dijetu
Nedavni znanstveni dokazi sugeriraju da prestroga dijeta u pravilu provocira tijelo ne samo da vrati „izgubljeno“, već i da „zgrabi“ višak.
Dakle, njemački dijetetičar Rudolf Royman proveo je eksperiment na sebi. Nekoliko mjeseci istraživač je namjerno precjenjivao normu svoje dnevne prehrane za 800 kcal.
Prvo se njegova tjelesna masa lagano povećala, a zatim se stabilizirala na određenoj razini.
Nakon toga, Roiman je odlučio provjeriti na sebi preporuke koje pretili pacijenti obično dobivaju od liječnika: smanjio je unos kalorija za oko tri puta, a zatim gladovao 10 dana.
Eksperimentator je izgubio puno kilograma i vratio se svojoj uobičajenoj prehrani. I ovdje je znanstvenik bio potpuno neočekivan: nakon dva tjedna morao je otići u trgovinu kako bi sebi kupio odijelo 2 veličine veće.
Sličan eksperiment proveden je u Sjedinjenim Državama s sudjelovanjem 45 volontera koji su svaki dan premašili kalorijski sadržaj svoje prehrane za 1000 kcal. Jelovnik pojedinih eksperimentalnih ispitanika procijenjen je na gotovo 10 000 kcal. Kao i u slučaju Roymana, u velikoj mjeri se nitko od sudionika nije oporavio, a neki su čak imali i gubitak od nekoliko kilograma. Nakon toga, ispitanici su "stavljeni" na krutu dijetu i izgubili su kilograme.
Povratak normalnoj prehrani obilježio je činjenica da su svi počeli dobivati na težini. Ta činjenica objašnjava se činjenicom da nakon što provede neko vrijeme na "dijeti od gladi", ljudsko tijelo, "podučeno" gorkim iskustvom, počinje aktivnije formirati zalihe masnog tkiva.
Osim toga, s naglim smanjenjem unosa kalorija, metabolički procesi u tijelu se usporavaju. Kad se vratite starim prehrambenim navikama, već izmijenjeni mehanizam metaboličkih reakcija nema vremena za prilagodbu, a svi organi nastavljaju raditi u ekonomičnom načinu. Pa je li čudo da strogo debljanje slijedi strogu dijetu?
Greška 8: vaša prehrana obećava munjevito brze rezultate
Morate znati da s smanjenjem unosa kalorija tijelo neminovno uklanja veliku količinu vode.
To objašnjava nevjerojatan učinak, kada u prvim danima takve prehrane iznenada izgubite težinu za 3 kg.
Međutim, volumen izgubljene tekućine zasigurno će se oporaviti nakon što se tijelo prilagodi režimu ograničenja i uspori metaboličke procese. Frustriran nedostatkom daljnjih vidljivih rezultata, možete odmah odustati od dijeta, a tada će debljanje biti vidljivije.
Pogreška 9: odlučili ste kombinirati nekoliko metoda gubitka kilograma odjednom, na primjer, Montignac dijeta i odvojena prehrana
Mnoge prehrane i metode gubitka kilograma međusobno se suprotstavljaju zabranom određenih namirnica. Stoga će pokušaj njihova kombiniranja samo dodati nejasnoće i sumnje, što će neminovno utjecati ne na najbolji način na rezultate.
Pogreška 10: previše ste smanjili količinu proteina u prehrani
U takvim uvjetima dijeta možda neće biti učinkovita. U ovom slučaju tijelo pohranjuje masnoću, ali ne troši je. Istodobno se mišićna masa topi. Ali metabolizam izravno ovisi o tome.
Dakle, zaključak sam za sebe sugerira: stopa metabolizma bit će veća ako konzumirate dovoljno proteinske hrane - ribe, mršavog mesa. Unos kalorija je stvarno bolje smanjiti, ali ne na štetu bjelančevina.
Savjeti za gubitak kilograma
Nepristrasna statistika potvrđuje sljedeću činjenicu: svaka druga osoba zatajiva kada "sjedi" na dijeti. Ako vam je težina i dalje problem, onda postoje razlozi.
Kao prvo, oslobodite se navike brzo gutati hranu. Općenito, liječnici preporučuju temeljito žvakanje: u tome prvenstveno pomažemo vlastitoj probavi.
Uz to, osjećaj punoće dolazi i prije. Kako biste se navikli pravilno hraniti hranu, kako slijedi. Sljedeći put kad sjednete za stol, prvo zagrijte komad, žvakajte ga neko vrijeme, a zatim odložite vilicu i popijte nekoliko gutljaja vode. Stoga nastavite jesti. Promatrajte koliko vam treba vremena za takav obrok i nastavite održavati isti ritam hrane.
drugo, ne zaboravite na vlakna. U pekarskim proizvodima, koje toliko vole mnogi, to nije dovoljno. U međuvremenu, vlakna koja se nalaze u voću i povrću i nemaju gotovo nikakvu nutritivnu vrijednost mogu "resetirati" probavu, uravnotežiti razinu inzulina i šećera u krvi i dati osjećaj pune zasićenosti. Pokušajte obogatiti svoju prehranu biljnim vlaknima, tada nećete imati problema ne samo s kretanjem crijeva, već i s metabolizmom. Jedite cjelovite žitarice, orašaste plodove, granolu i grah.
Treće, Pokušajte se ne laskati brzim efektima prehrane. Ako ste već uspjeli izgubiti nekoliko kilograma i mislite da ste sad i more u koljenu, mogući je slom. Misli da više niste u opasnosti da steknete kilograme ili da ste u stanju brzo se nositi sa sličnim problemom koji se pojavio, mogu izazvati nekontrolirane poskoke. Baciti dijetu prije nego što stabilizirate težinu je nerazumno. Sjetite se koliko ste truda uložili da postignete željeni rezultat i povežite se. Naravno, ako ste izgubili dovoljno kilograma, trebali biste preispitati razinu sportskih opterećenja i prehrane. To bi trebao biti usmjereno ili na daljnje mršavljenje ili na konsolidaciju postignutog.
četvrta, povratak staroj prehrani nakon dijeta ipak bi trebao podrazumijevati određene promjene. Vrijedno je preispitati odnos prema kobasicama i poluproizvodima. Iz nekog razloga, vjeruje se da je, na primjer, liječnička kobasica potpuno dijetalni proizvod, pa čak i doprinosi gubljenju kilograma, nije nimalo zacijelo takvo ime. Međutim, sadrži oko 30% zasićenih životinjskih masti, tako da će vjerojatno biti u potpunosti odbiti kupiti takve proizvode.
