Ako se strelica za ravnotežu ispuza, crijevna nelagoda se javlja nakon jela ili se pojavi neugodna težina ispod desnog rebra, ispravno je sjetiti se pravila zdrave prehrane. Nešto nije u redu s tijelom i morate odmah početi ispravljati prehranu.
Pravila zdrave prehrane
Temelj ljudskog zdravlja je njegova prehrana. Da bi živjela, osobi treba energije, a jedini način da je dobije je putem hrane. Pravila zdrave prehrane omogućuju vam praćenje težine, smanjenje i sprečavanje upalnih bolesti unutarnjih organa i sustava: jetre, gušterače, želuca, crijeva.
Pokušajte se pridržavati preporuka o organizaciji pravilne prehrane, ako se odlučite smršaviti, pomoći tijelu nakon teške bolesti ili se samo brinuti o svom zdravlju i želite ostati mladi, lijepi i veseli što je duže moguće.
1. Prebacite se na frakcijsku prehranu. Ovo je jednostavan i brz način za normalizaciju metaboličkih procesa i glatko mršavljenje. Trebate jesti često: ne tri puta dnevno, već pet ili čak šest. Ali napravite male dijelove. Idealna opcija je jesti 250-300 grama hrane odjednom, odnosno nanijeti polovicu svoje uobičajene porcije.
2. Ne prejedajte. Oduženi želudac radi s velikim teretom, zidovi su mu ozlijeđeni, a ponašanje jesti je poremećeno. Ako redovito prejedete, posebno noću, tijekom godine možete dobiti 6-10 kg viška kilograma. Kontrolirajte svoje osjećaje: obrok morate dovršiti osjećajem lakoće. Možete jesti i nešto drugo, ali jednostavno to ne trebate činiti, kako ne biste prejesti. Simptom prejedanja je pospanost i slabost nakon jela.
3. Jedite samo kad osjetite glada ne apetit. Odvajanje jednog od drugog je jednostavno: ako pomisao da pojedemo komad kruha, pljuvačka je glad. Inače ne želite jesti, već se mazite. Ovaj apetit je najbolji prijatelj prekomjerne težine. Najvjerojatnije je tijelo žedno. Polako pijte čašu vode sobne temperature i "glad" će nestati.
4. Žvakajte hranu dugo i temeljito, Nije ni čudo što na istoku kažu: hranu treba piti, a vodu jesti. Doista, dobro mljevena hrana natopljena slinom je gozba za želudac. Ne preopterećuje se, nije ozlijeđena, probava postaje idealna.
5. Uzmite naviku da bilo koji obrok prethodite čaši vode, To sprječava prejedanje i stimulira želudac.
6. Što starija osoba postaje, manje je hrane potrebno da se zasiti, Stoga, nakon 35 godina, prestanite jesti kao što ste jeli u 20. Smanjite unos kalorija, jedite manje masti (ne možete ih nikako odbiti, inače se hormonski poremećaji ne mogu izbjeći), manje ugljikohidrata. Izuzetno je rijetko jesti kruh, tjesteninu, bijelu rižu, krumpir, maslac. Uštedite količinu proteina kako ne biste izgubili mišićnu masu.
7. Ako imate priliku i želju, probajnom sustavu povremeno dajte "odmor": dogovoriti dane posta. Radite to svaki tjedan ili jednom mjesečno - odlučite sami. Sve ovisi o snazi volje i svrsi.
8. Ne jedite pisanje, koje je stajalo u hladnjaku više od jednog dana. U njemu nema ništa korisno: to je punilo hrane, ali nije prava hrana. Prema pravilima zdrave prehrane, morate jesti kuhano odmah.
Savjet nema nakon šest, uzmite to kao preporuku onima kojima ova tehnika pomaže izgubiti kilograme. Usredotočite se na svoje zdravlje i svakodnevnu rutinu. Ako krenete u krevet u ponoć, posljednji obrok u 20.00 je prihvatljiv.
Pokušajte mirno uzimati hranu, ne čineći je kultom ili neprijateljem. Uostalom, prehrana je prirodan način da povrati snagu, što nitko ne može odbiti. Pa zašto ne učiniti proces ugodnim, donoseći radost i zadovoljstvo?
Lako je: pomisli kakvu hranu voliš. Prebrojite broj kalorija koje će biti korisne vašem tijelu. Napravite dijetu za jedan, tri dana ili tjedno, pokušavajući diverzificirati svoj stol i u svaki obrok uključiti nešto ukusno, ali ne i štetno. Netko voli apartmane i kivi, netko ludi za škampima i parmezanom, a netko im se čini poput delikatesne stabljike celera u umaku od kiselog vrhnja. Mali dio nečeg ukusnog i zdravog je nešto što si lako možete priuštiti.
Općenito, tretirajte svoju prehranu kao zanimljiv kreativan zadatak, planirajte dijetu. Iznenadit ćete se: pravilno i ukusno jesti jeftinije je od punjenja hladnjaka nasumičnim hranom i prigovaranja zbog visokih troškova „zdrave“ hrane.
Dijeta: što je, a što nije
Raznolika zdrava hrana trebala bi biti osnova prehrane. To u praksi znači da se morate sjetiti prehrambene piramide, ali pojedinačno izračunati količinu makronutrijenata (proteina, masti i ugljikohidrata) za vaše tijelo.
Koja će hrana ući u prehranu.
• Bjelančevine: meso, perad, riba, morski plodovi, jaja, uzgajivači, orasi, mahunarke.
• Ugljikohidrati: sirevi, mliječni proizvodi i mliječni proizvodi (količina bjelančevina i ugljikohidrata u njima je približno jednaka, stoga je logičnije uključiti u ugljikohidrate), žitarice, raž, mekinje i integralni kruh, peciva sličnog sastava, mekinje, tjestenine od durum pšenice, riže nepolirano, smeđe.
• Masti: biljna jestiva ulja i raznih kvaliteta (suncokretovo, laneno, maslinovo, heljda itd.).
Jedite kašu za doručak, grickalice s voćem i orasima, jedite proteine za ručak i večeru. Tijekom dana, bjelančevine uz prilog uz heljdu, a uveče uz pirjano ili svježe povrće.
Svaki dan pojedi neki kiselo-mliječni proizvod. To je vrlo važno za pravilno funkcioniranje crijeva. Korisne bakterije sadržane u kefiru, fermentiranom pečenom mlijeku, bifidokom, serumom obnavljaju crijeva, a samim tim, jačaju imunološki sustav.
Što je bogata prehrana, to je bolje za tijelo i mentalno zdravlje. Vanjsko obilježje doživljava kao odsutnost ograničenja. Ako tek počinjete učiti pravila zdrave prehrane, tada ih nećete shvatiti kao dijetu i psihološki srušiti.
Od kakve vrste hrane trebate odbiti prilikom prelaska na pravilnu prehranu:
• Alkohol, posebno sladak i jak. Likeri, pivo, šampanjac, konjak, votka su zlo, posebno za žene. Alkohol ne samo da ruši "postavke hrane". Uništava hormonalni sustav, uništava jetru, sprečava tijelo da sintetizira najvažnije tvari koje sudjeluju u metaboličkim procesima i uzrokuje oticanje.
• Slanost, dimljeno meso, kiseli proizvodi. Štetno za pisanje.
• Kupite gotove umake. Imaju puno krhotina hrane, ogromnu količinu šećera, ima škroba. Boje i pojačivači okusa su štetni, a na njih se tijelo navikne. Majoneza, kečap, senf - sve se to može učiniti neovisno, ako ne možete odbiti.
• Pjenušava voda u bilo kojem obliku: maštarija, sprite, Coca-Cola, limunada ili vojvotkinja - ovo je katastrofa za tijelo. Kolosalna količina šećera popijena jednom čašom vode uništava jetru i hormonalni sustav.
• Nemojte jesti neobičnu hranu, poput začinjenih orijentalnih jela. Kineska, indijska, japanska kuhinja dobra su kao rijetka iznimka, ali ne možete ih odrediti pravilom.
• Banane, slatkiši, čokolada, peciva, grožđe, dinje - ograničenje. Općenito, ne može se nešto odbiti, ali slatkiši nisu uključeni u koncept zdrave prehrane, oni previše povećavaju šećer u krvi. Umjesto toga, možete pojesti nekoliko suhog voća, voća, meda, marmelade ili domaće meringe bez šećera.
Svakako dodajte vitaminske komplekse u prehranu, ali vitamine ne pijte tijekom cijele godine. Ako lijek nije propisao liječnik u složenoj terapiji, onda pijte tečaj vitamina u veljači-ožujku i rujnu-listopadu. Tako se pripremite za epidemije zimske gripe i oporavite se nakon duge zime.
Kako kuhati i jesti hranu
Kuhajte prema ovim pravilima.
1. Umjesto prženja - pečenje ili pirjanje bez ulja, umjesto kuhanja - parenje. Hrana pržena u ulju nije zdrava. Ovu metodu kuhanja treba napustiti jednom zauvijek.
2. Stavite najmanje soli, zamijenite je prirodnim začinima i začinima.
3. Pokušajte ne jesti proteinsku hranu s ugljikohidratima. Meso dobro ide uz povrće, s njima možete jesti priloge s ugljikohidratima.
Ne žurite, jedite polako. Sjetite se da bujoni potiču izlučivanje želučanog soka, pa ih morate pojesti na početku obroka.
Zdrava prehrana pomoći će u održavanju tjelesne težine ili smanjenju, normalizirati probavni trakt i spriječiti razvoj bolesti. Zahvaljujući ovom sustavu, osjećat ćete se veselo, snažno, samouvjereno.
