Pravilna prehrana nije iscrpljujući štrajk glađu. Da ne biste izgubili mladost, ljepotu i snagu, morate pravilno kombinirati proizvode.
Sastavit ćemo kompetentan jelovnik za svaki dan, borit ćemo se za zdravu prehranu!
Zdrava prehrana: dijeta
Vrijeme obroka uvijek bi trebalo biti približno isto. Redovita prehrana je ono čemu trebate težiti. Najbolje je jesti istovremeno:
1. 7:00 - doručak.
2. 10:00 - užina.
3. 13:00 - ručak.
4. 16:00 - užina.
5. 19:00 - večera.
Ovaj je način prikladan za one koji radije ustaju rano. Ali ako vodite drugačiji stil života i ustanete u 9:00, raspored obroka izgledat će drugačije:
1. 10:00 - doručak.
2. 13:00 - užina;
3. 15:00 - ručak.
4. 17:00 - užina.
5.20: 00 - večera.
Sastavite svoj obrok na osnovu svoje dnevne rutine. Samo imajte na umu da sat vremena nakon buđenja morate jesti. I odmah nakon podizanja preporuča se piti 250 ml vode.
A prije nego što počnemo razmatrati jelovnik, dat ćemo vam recept za pravi koktel. Sastojat će se od banane, mlijeka, limunovog soka i cimeta (samo ako ga volite). Sve to treba uroniti u blender i gotovi ste! Takav napitak povoljno djeluje na tijelo. Svakog dana vaš se jelovnik ne smije ponavljati.
ponedjeljak
Prvog dana pripremite hranjivi doručak od heljde. Dodajte 30 g maslaca. Završite ovo sočnom jabukom i kavom od prženja. Imajte na umu da unos šećera treba smanjiti.
Snack se može sastojati od tosta (25 g), 1 hranjivog pilećeg jajeta i svježeg krastavca.
Za ručak je prikladno 200 g pečene ribe. Vrste s niskim udjelom masti uključuju oslić, pollok. Uz to, lagana salata (150 g) vašeg omiljenog povrća.
Popodnevni zalogaj uključuje 100 g sira (5%), zrelu jabuku i zeleni čaj s limunom.
Večera se sastoji od 200 g pirjanog povrća (po vašem nahođenju) i 100 g piletine, poželjnije je da je pečete, ali možete je i kuhati.
utorak
Drugi dan započet će hranjivim sendvičem koji se sastoji od 20 g raženog kruha, skute i sira (10 g). Plus jabuka ili banana i čaj bez šećera (možete i kavu).
Prilikom grickalice priuštite sirom (9%, 70 g) i žličicom meda.
Ručak će uključivati 200 grama pilećih zaliha. Možete napraviti laganu salatu. Samo svježe povrće.
Poslijepodnevni zalogaj sastojat će se od jabuke, kivija (ako želite, kivi možete zamijeniti bananom) i osnažujući čaj od peperminta.
Za večeru skuhajte 250 pilećih fileta (kuhanih) i podložite ga s 2 krastavca.
srijeda
Doručak trećeg dana sastojat će se od hranjive kaše od heljde na vodi s par žličica meda, banane i kave bez šećera.
Snack će se sastojati od 50 g oraha, jabuka i zelenog čaja. Orašasti plodovi su zdravi i hranjivi, učinit će vaš mozak da radi 100%.
Za ručak skuhajte 200 g smeđe riže i pirjajte 150 g svog omiljenog povrća.
Za popodnevni zalogaj priuštite sebi 150 g kasika i zelenog čaja. Ona će biti skuta i s bananom. Hranjiva i zdrava.
Večera će se sastojati od ukusnih sastojaka - škampi (kuhajte 200 g). I tome dodajte 2 krastavca i 1 rajčicu.
četvrtak
4. dana pripremite ukusnu kašu od zobene kaše u mlijeku (1,5%), u nju možete dodati 100 g malina ili jagoda. Zobeno brašno je hranjivo i potrošit ćete minimalno vremena na njegovo kuhanje.
Snack će uključivati 100 g jogurta, žličicu meda i kave. Nema ništa bolje od šalice prirodne kave.
Za ručak je pogodno 250 g pečene ribe (izbor možete zaustaviti na osliću ili polaku) i 150 g kiselog kupusa.
Snack će se sastojati od dva kruha od cjelovitih žitarica s sirom i rajčicom.
Za večeru je savršen losos (150 g) sa salatom. Napravite salatu od svojih omiljenih sastojaka (samo svježe povrće). Sve to je dopušteno sipati jogurt. I pržite odrezak lososa i možete ga poslužiti uz povrtnu smjesu.
petak
Peti dan skuhajte prozračni pire (200 g) s maslacem. Jedite kuhano jaje i krastavac.
Zagrijte par kivija (jabuke su prikladnije ako ih više volite) i zeleni čaj.
Ručak će nadopuniti rižinu juhu s gljivama i tost s tvrdim sirom.
Skuta od sira, koja uključuje skuta, grožđice i kiselo vrhnje, poslužit će kao međuobrok. Možete ga kuhati u kratkom vremenu, ovo je prednost za vas.
Za večeru je prikladna polloka (250 g i po mogućnosti pečena) i morske alge (ne više od 100 g).
subota
Šesti doručak uključivat će nježni omlet (2 jaja i 150 ml mlijeka) i kavu.
Snack se sastoji od voća. Ovo je banana i naranča. Prije ručka možete se napuniti radošću i snagom.
Za ručak će biti krumpir (200 g), gljive (100 g, šampinjoni ili svinjetine gljive su idealne) i piletina (70 g). Sve to treba ispeći.
Snack može biti iz čaše kefira i jabuke. Kefir će pospremiti vaš želudac, a jabuka će pridonijeti tome.
Lagana večera uključuje skutu (150 g) i 2 jabuke (pečene s cimetom).
nedjelja
Doručak započinje hranjivom ječmenom kašom kuhanom u vodi sa žlicom maslaca i šalicom vrućeg čaja.
Savršeni zalogaj je banana. Možete se napuniti vedrinom i raspoloženjem. A ako ovome dodate kivi, bit će još bolje.
Za ručak poslužite prekrasnu povrtnu kasiku od povrća (250 g) (povrće po vašem izboru) i piletinu (100 g), ona se mora kuhati. To se posebno odnosi na ljeto i jesen. Uostalom, izbor povrća nema ograničenja.
Poslijepodne si priuštite kuhane škampe i čašu soka od rajčice. Kozice su delicija, ukusne su i zdrave.
Za večeru su pogodni riblji kolači i kuhana smeđa riža.
Zdrava prehrana: obiteljski jelovnik
Najrazumnije je jelovnik napraviti za tjedan dana unaprijed. No, izbornik za obitelj izgledat će drugačije.
Ako vaša obitelj ima dvije, tri, četiri ili više osoba, morat ćete kuhati u skladu s omjerima jela.
Jelovnik zdrave hrane za svaki dan za tinejdžera također bi trebao biti sastavljen pojedinačno. Uostalom, raste i tijelo se razvija iz dana u dan. Jednostavno ne može sjediti na iscrpljivoj dijeti i vježbati postne dane. U tom slučaju treba obratiti pažnju na dječje skladište. Ako ima sklonost prekomjernoj težini, nemojte ga redovito posluživati visokokaloričnim jelima. Imajte na umu da morate ograničiti unos slatkiša, najbolje rješenje je voće.
Izbornik za djecu također ima svoje individualne karakteristike. Dijete treba primiti dovoljnu količinu bjelančevina, ugljikohidrata i masti. U prehranu treba uvesti ribu 1-3 puta tjedno. Mliječni proizvodi jednostavno su potrebni dječjem tijelu, poput povrća i voća. Nemojte dijete hraniti kobasicama, kobasicama i kobasicama.
Bilješka
Kako vaši napori nisu uzaludni, slijedite preporuke:
1. Pokušajte se odreći svih vrsta loših navika.
2. Kretanje je život. Stoga, pokušajte biti češće u pokretu.
3. Održavajte strast. Imati hobi olakšava vam odvraćanje od loših navika i prehrane.
4. Sjetite se da ne možete sami donijeti dijetu. Nisu glavna komponenta zdrave prehrane.
Juha, žitarice heljde - to su komponente zdrave prehrane. Da, teško je držati se zdrave prehrane i sastavljati dnevni meni. Ali možete dati prednost jelima za koje je lako pronaći sastojke. A sada s tim nema problema. Sve je u vašim rukama. Čak i izbornik za proračun podrazumijeva prave proizvode.
