Najveća od svih bobica poznatih na zemlji, ima i najveći broj korisnih svojstava, od kojih je glavno normalizacija tjelesne težine. A onima koji se pitaju je li moguće smršaviti na lubenici, i onima koji sumnjaju je li moguće smršavjeti od lubenice, nutricionisti jasno kažu "Da".
Konzumiranje ove bobice u raznim kombinacijama pomoći će da se riješite viška kilograma ili izgraditi mišiće, ali samo pod uvjetom kompetentnog pristupa prehrani.
Je li moguće smršavjeti na lubenici: mišljenje nutricionista
Sezonske tehnike mršavljenja postale su sastavni dio života većine ljudi. Lubenica se povoljno uspoređuje s ostalim dijetalnim proizvodima ugodnog ukusa i mnoštvom pozitivnih kvaliteta. Stoga je savršeno prikladan kao učinkovito sredstvo za brzo mršavljenje.
Načelo da se riješite suvišnih kilograma temelji se na nekoliko nepokolebljivih načela, a to su:
• uklanjanje nakupljene tekućine iz tijela;
• ubrzanje metaboličkih procesa zbog kojih sagorijevaju masne naslage;
• konzumiranje dovoljne količine potrebnih vitamina i minerala, inače će podaci o izgladnjivanju mozak nakon završetka prehrane dati signal za rezerve za budućnost, a svi kilogrami će se vratiti.
• normalno funkcioniranje crijeva i mokraćnog sustava.
Lubenica je puna mnogih lako probavljivih hranjivih tvari potrebnih u svakodnevnim biološkim procesima. Brzo zadovoljava glad, ispunjava želudac i dugo zadržava osjećaj sitosti, zbog karakteristika asimilacije biljnih vlakana. Niska kalorična vrijednost proizvoda omogućuje vam da se ne brinete s brojem kalorija, jer je jednostavno nemoguće premašiti dopuštenu količinu.
1. Lubenica ima dovoljan diuretski učinak da se stanice rastanu s viškom tekućine, a bubrezi ga izvade van.
2. Folna kiselina ubrzava metabolizam, potiče crijevnu pokretljivost.
3. Prevladavanje jednostavnih šećera može zadovoljiti potrebu mozga za glukozom što uklanja glavobolju zbog koje mnogi pate od dijeta.
4. Biljna vlakna, koja su zasićena lubenicom, normaliziraju probavni proces, poboljšavajući probavljivost većine hranjivih sastojaka. Pored toga, biljna vlakna se praktično ne probavljaju u želucu, a prolazeći kroz crijeva, sakupljaju štetne tvari, uklanjajući toksine iz tkiva.
Ali, nije sve tako ružičasto kako se čini na prvi pogled. Prema stručnjacima, prekomjerna konzumacija lubenice nekoliko puta povećava opterećenje na bubrezima i ureterima. A to znači da prije nego što razmislite možete li smršaviti na lubenici i ne naštetiti sebi, potrebno je konzultirati nefrologa i urologa.
Unatoč činjenici da u sastavu lubenice prevladavaju jednostavni šećeri, kojima nije potrebna prisutnost inzulina da bi se asimilirali, dijabetičari bi trebali biti oprezni oko divovske bobice. Ni u kojem slučaju nemojte prejesti, a prije odabira takve prehrane posavjetujte se s endokrinologom.
Još jedna točka koja se ne može zanemariti. Zbog velikog opterećenja na svim organima mokraćnog sustava, muškarcima s patologijama prostate, bez odobrenja liječnika, ne preporučuje se gubitak kilograma na lubenici.
Nažalost, čitav bogat sastav lubenice ne može tijelu osigurati masti i proteine, što znači da je dugotrajna dijeta kontraindicirana. Najbolja opcija, prema liječnicima, jesu dani posta. Ali u tako kratkom vremenu tijelo će se riješiti samo vode, a masti će ostati na mjestu. Stoga, kako biste postigli maksimalan učinak, nutricionist bi trebao izraditi jelovnik u obliku lubenica prema individualnim indikacijama, uzimajući u obzir sve značajke vašeg tijela. Odredit će trajanje dijeta, bez štete zdravlju.
Mršavljenje na lubenici: mogućnosti dijeta
Prije nego što počnete odabrati jednu od opcija za dijetu s lubenicama, trebali biste se sjetiti da je lubenica sezonska bobica. Dakle, može biti korisno samo tijekom prirodnog sazrijevanja. Samo ona lubenica, koja je uzgajana u vlastitom vrtu uz minimalnu upotrebu gnojiva i drugih kemikalija, može dati željeni rezultat.
A od ranih kitova mina ili zimskog voća veća je vjerojatnost da će doći do trovanja, što će se morati liječiti u bolnici. Stoga bi lubenice trebali kupiti samo od kolovoza do rujna, u pouzdanim prodajnim mjestima birajte samo zrelo i neokrnjeno voće.
Nutricionisti imaju nekoliko opcija za mršavljenje lubenice, to su:
Čvrsta dijeta
Jelovnik uključuje samo lubenicu i mirnu vodu. Maksimalno trajanje je 1-2 dana. Pridržavati se tako strogog rasporeda prehrane moguće je tek nakon pregleda cijelog gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sustava.
Obroci su raspoređeni ravnomjerno za jedan dan s pauzom za noć, njihov broj bi trebao biti najmanje 5 puta. U jednom je trenutku moderno pojesti oko 250 - 300 g kaše i popiti bilo koju željenu količinu vode.
Nakon isteka propisanog roka ni u kojem slučaju se ne smijete bacati na brzu hranu. Proizvodi se moraju uvoditi postupno, počevši od jela od povrća i mliječnih proizvoda, ne više od 2 puta.
Smanjenje tjelesne težine
Osim glavne komponente, u prehrani su uključeni povrće, voće, jela od žitarica i raženi kruh. Lubenica zamijeni hranu dva puta ujutro i popodne. To doprinosi aktivnom funkcioniranju mokraćnog sustava tijekom budnosti, što potiče metabolizam i olakšava izlučivanje metaboličkih proizvoda.
Ovom opcijom zadovoljavaju se potrebe tijela u svim potrebnim komponentama. Stoga, trajanje lagane prehrane može biti do 2 tjedna. Tijekom tog vremena, neće samo višak tekućine, već i dio tjelesne masti nestati. Optimalni gubitak težine je oko 5 kg.
Dnevna prehrana izgledat će ovako:
1. 9 sati: 250 gr. kaša od lubenice, žličica meda (zbirka maj - lipanj).
2. 12 dana: zelena jabuka ili sirova mrkva.
3. 15:00: sušeni raženi kruh ili kreker sa mekinjama, 300g. lubenica.
4. 18:00 sati: pire od maslačka.
5. 21:00: kašica od povrća ili žitarica.
Ako na kraju prehrane slijedite režim bjelančevina i ugljikohidrata s uključenjem proizvoda s malo masnoće, rezultat se neće samo sačuvati, već će se i raspoloženje tijela nastaviti. A to znači da će višak kilograma ići dalje.
Besplatna dijeta
Ovo je najnježniji oblik mršavljenja. Temelji se na svakodnevnoj upotrebi lubenice ujutro. Trajanje ovog režima ograničeno je samo sezonalnošću. Optimalni datumi su od 2 tjedna do 1 mjeseca. U ovom trenutku trebate napustiti masna jela, muffine i bijeli kruh, kao i slane i dimljene proizvode.
U ovom slučaju, ne možete očekivati brz odlazak viška kilograma, težina će polako odlaziti oko 2 - 3 kg tjedno. No, zahvaljujući ovom načinu rada, rezultati su najuporniji. Tijekom tog razdoblja ne samo bezbolno će se ukloniti suvišna masnoća, već će se očistiti i krv, crijevne vile, kao i manjak magnezija, kalcija i drugih važnih komponenti.
Ključ uspjeha bilo koje od opcija za gubitak kilograma je potrošnja čiste pitke vode. Uz strogu dijetu, trebate popiti barem litru, a u ostalim slučajevima od 1,5 do 2.
Upozorenje! Strogo je zabranjeno tijekom razdoblja prehrane uzimati alkohol, tvorničke sokove, kavu i gazirana bezalkoholna pića.
Je li moguće da se iz lubenice bolje: mitovi i stvarnost
Ako su prugaste bobice tako divan alat za mršavljenje, zašto ih mnogi sportski liječnici preporučuju za izgradnju mišića. Je li se stvarno moguće bolje izvući od lubenice ili je samo gubitak kilograma od nje.
Zapravo je lubenica najkontroverznija bobica. Znanstvenici još uvijek nisu otkrili sve njegove kvalitete. Ali ono što je danas poznato omogućuje upozoravanje na velike pogreške u potrošnji.
mit:
Niskokalorična lubenica omogućuje vam da je jedete u neograničenim količinama, bez straha da ćete postati bolji. Tijekom prehrane ne treba brojati kalorije.
stvarnost:
Doista, u 100. grimiznoj pulpi manje od 40 kcal. Ali cijelo voće može težiti od 5 do 10 kg. Jediti oko 6 kg težine u jednom sjedanju lako je i jednostavno, ako izračunate sadržaj kalorija, ispada da ste pojeli 2280 kcal. To već premašuje dnevnicu za osobu koja je odlučila smršaviti, a dopuštena hrana dodat će joj više. Kao rezultat toga, vaga će imati potpuno različite pokazatelje koje bih želio vidjeti.
mit:
Konzumiranje lubenice za desert doprinosi gubljenju kilograma, dok se nema potrebe ograničavati ni na što.
stvarnost:
Zapravo, ako ne prilagodite cijelu prehranu, za ovaj desert neće biti koristi. A konzumacija lubenice u zalogaju uz kalorijsko pečenje brzo će vam dodati dodatni kilogram. Ljubitelji slane lubenice, osim dodatne težine, riskiraju i dobivanje oteklina.
mit:
Za 5 - 7 dana stroge mono dijete, konzumira se više od 5 kg, dok se krv pročisti i metabolizam normalizira.
stvarnost:
Prvoga dana dvoje će nestati viška tekućine, to je oko 1,5 - 2 kg. Nadalje, tijelo će biti primorano trošiti rezerve ugljikohidrata i proteina, a to je uglavnom mišićna masa. I tek kad se potroše, pretvara se u masnoću. I punjenje rezervi započinje proteinima.
Ispada da ćete, iscrpljujući se glađu tjedan dana, izgubiti mišićnu masu, ton će se smanjiti, pojavit će se apatija. I sve to neće dodati zdravlje, pa se od lubenice može oporaviti jer će pri prvom unosu normalne hrane masne ćelije uzeti potrošenu, pa i više.
Lubenica je zaista odličan proizvod za mršavljenje, ali treba imati na umu da se željeni rezultat može dobiti samo uz pravi izbornik, pridržavanje rokova i slijeđenje svih savjeta nutricionista.
