Žena stara 40 godina treba uzimati vitamine da uspori fiziološki proces izumiranja reproduktivnih funkcija. U ovoj dobi jajnici više nisu u stanju proizvesti potrebnu količinu ženskih spolnih hormona u istom volumenu, osim toga smanjuje se apsorpcija hranjivih tvari iz hrane. Unos vitamina za žene nakon 40 godina jedini je način dugog očuvanja mladosti i ljepote.
Promjene u tijelu žene nakon 40
Nakon četrdesete obljetnice žene počinju negativne promjene u njezinom tijelu, povezane s aktivnim hormonskim restrukturiranjem.
Prvo, smanjuje se količina estrogena i progesterona koji stvaraju jajnici, glavni ženski hormoni. Jajnici više ne djeluju tako aktivno kao u mladosti. Počinje takozvano predmenopauzalno razdoblje - priprema za prestanak menstrualnog toka. U ovom trenutku, žene primjećuju da je menstruacija postala neredovita, previše blaga ili, obrnuto, previše obilna.
Drugo, velika većina žena nakon 40. godine dijagnosticira bolest štitnjače. I nedostatak (hipotireoza) i prekomjerna količina (hipertireoza) hormona uzrokuju metabolički zastoj, što odmah utječe na dobrobit i izgled žene. Potrebna je hormonska terapija, korekcija prehrane i vitamini za žene nakon 40 godina.
Znakovi nedostatka vitamina za žene starije od 40 godina
Od ove dobi ženu bi trebao godišnje pregledati liječnik, a ako se otkrije hormonalni poremećaj, ginekolog-endokrinolog će propisati hormonsku korekciju. Četrdesetogodišnjaci trebaju posebno obratiti pažnju na prehranu. Tvrdim dijetama i bilo kakvim prehrambenim ograničenjima neprihvatljivo je. Važno je osigurati unos prirodnih vitamina s hranom.
Manjak hranjivih sastojaka može se prosuditi po nekim vanjskim znakovima:
• pogoršanje kože, povećana suhoća, što istodobno može biti simptom hipotireoze - nedostatak hormona štitnjače;
• probavni problemi;
• pojačan gubitak kose;
• smanjen sluh i vid;
• slabljenje pamćenja i koncentracije pozornosti;
• povećani umor, apatija;
• gljivične bolesti vanjskih spolnih organa;
• propadanje zuba, bolesti desni.
Svi ovi simptomi se ne mogu zanemariti. Promjene povezane s dobi moraju se kontrolirati kako bi se spriječio razvoj groznih bolesti: raka, moždanog udara, ishemije, srčanog udara, tromboflebitisa. Vitaminski pripravci i kompleksi u četrdesetoj godini života vrlo su važni. Uz to, uzimanje visokokvalitetnih vitamina za žene nakon 40. godine sprečava ranu menopauzu.
Koji su vitamini važni za žene nakon 40 godina
Izrada dijeta za četrdesetogodišnju ženu nije tako teško kao što se možda čini. Glavna stvar je uzeti u obzir povećanu potrebu tijela za sljedećim tvarima:
• retinol (Vit. A);
• cijanokobalamin (vit. B12);
• askorbinska kiselina (vit. C);
• tokoferol (v. E);
• kolekalciferol i ergokalciferol (vit. D3 i D2).
Uz to, žena bi trebala normalno primati druge vitamine skupine B, kao i vitamin K.
retinol
Potrebno je održavati normalno stanje koštanog tkiva, hrskavice, tetiva, kože. Sudjeluje u proizvodnji posebnog proteina - kolagena, zbog čega koža zadržava elastičnost. S nedostatkom vitamina A, koji u četrdesetogodišnjoj dami može postati kroničan, lice „pliva“, oval gubi bistrinu, a koža postaje mrljasta i suha.
Retinol jača zidove krvnih žila, osiguravajući zdravlje krvožilnog sustava:
• ubrzava cirkulaciju krvi;
• poboljšava rad srca;
• zasićuje stanice kisikom.
Sastav narančastih i crvenih plodova sadrži posebnu tvar koja se pod utjecajem enzima pretvara u beta-karoten (provitamin A). U prehrani žena definitivno bi trebala biti prisutna svježa mrkva, paprika, slatke bundeve, zrele marelice. Puno karotena nalazi se u celeru i peršinu.
cijanokobalamin
Pomaže u sintezi enzima koji razgrađuju masti. Unos vitamina B12 normalno sprečava razne bolesti:
• pretilost jetre;
• nakupljanje potkožne masti;
• patološka deformacija koštanog tkiva;
• nesanica;
• depresija i razdražljivost.
Da biste dobili cijanobalamin iz hrane, morate jesti ribu, meso, morske alge, špinat.
Askorbinska kiselina
Snažan antioksidans, zahvaljujući kojem imunološki sustav savršeno funkcionira, proces starenja usporava, koža održava elastičnost i ljepotu. Normalan unos vitamina C osigurava:
• dobra opskrba krvlju;
• normalan metabolizam;
• dovoljna proizvodnja kolagena;
• zaštita od infekcija.
Da biste dobili vitamin C iz hrane, trebate jesti svježe povrće, voće, agrume, kiseli kupus, piti svježe prirodne sokove i juhu od šipka.
tokoferol
Normalizira proizvodnju hormona štitnjače i jajnika, sudjeluje u sintezi kolagena i sprječava pojavu vidljivih znakova starenja. Ovaj snažni prirodni antioksidans bori se protiv slobodnih radikala, sprječavajući starenje tkiva i organa ljudskog tijela.
Nerafinirana i termički neobrađena biljna ulja mogu tijelu pružiti vitamin E: maslinovo, suncokretovo i laneno sjeme. Potrebno ih je začiniti salatama, dodati u kašu. Pri prženju tokoferol se uništava.
Vitamini grupe D
Sprječavaju lomljive kosti, osiguravaju normalnu apsorpciju kalcija i pomažu u oslobađanju od depresije. Unos u tijelo moguć je zahvaljujući sunčanju i hrani. Vitamini ove skupine nalaze se u žumanjcima, masnoj ribi, gljivama, jetri, mliječnim proizvodima normalnog sadržaja masti.
Vitamin K
Među ostalim vitaminima za žene nakon 40, obratite pažnju na vitamin K. Ovo je vrlo važna za zdravlje tvari koja poboljšava koagulaciju krvi, jača zidove kapilara i krvnih žila. Vitamin K:
• daje živost;
• sprečava osteoporozu;
• liječi bubrege;
• sprječava pojavu crnih krugova ispod očiju;
• sprečava aterosklerozu;
• poboljšava pamćenje i pažnju.
Da biste dobili vitamin K, pijte zeleni čaj, jedite kupus, špinat, rajčicu, maslinovo ulje, mršavo meso, avokado.
Osim toga, nakon četrdeset godina, vitamini B3 i B9 (piridoksin i folna kiselina) postaju važni za žensko tijelo. Normaliziraju aktivnost živčanog sustava, poboljšavaju metaboličke procese, pomažu u boljem rješavanju stresa, potiču obnovu stanica.
Ljekarnički kompleksi vitamina za žene nakon 40
Za održavanje zdravlja, ženi s početkom 40. rođendana važno je pravilno jesti i povremeno održavati tijelo vitaminskom terapijom. Unos potrebnih vitaminsko-mineralnih kompleksa trebao bi odabrati liječnik, osobito ako postoje ozbiljni ili kronični zdravstveni problemi.
Ako nema mogućnosti konzultacije s liječnikom, a pojavili su se znakovi nedostatka vitamina, u ljekarni možete kupiti posebne vitaminske pripravke. Pouzdani ozbiljni proizvođači označavaju vitamine namijenjene slobodnoj prodaji, ukazujući na dob.
Sljedeći vitamini su najbolji vitamini za žene nakon 40 godina:
• pivski kvas s raznim mineralnim dodacima (kalcij, magnezij, selen itd.);
• Kalcij D3 Nycomed Forte;
• Magne B6 (domaći analog Magnelis);
• Doppelgerts imovina Omega3;
• linija protiv starenja Chi-Klim.
Sva ova sredstva usmjerena su na poboljšanje stanja žena koje su ušle u razdoblje predmenopauze. Oni poboljšavaju metaboličke procese, obnavljaju normalno funkcioniranje nadbubrežne žlijezde i srca, održavaju zdravlje krvožilnog sustava, povećavaju gustoću kostiju i blagotvorno djeluju na živčani sustav.
Vitamini za žene nakon 40 godina su presudni. Potrebni su da se osjećaju vedro, snažno, dobro raspoloženi i izgledaju sjajno.
