Vitamin E smatra se "ženskim" jer ima blagotvoran učinak na kožu, kosu i nokte, čineći ih lijepima. Međutim, ova tvar ima i druga korisna svojstva koja su podjednako važna za žensko i muško zdravlje.
Vitamin E je neophodan za muškarce, a njegov nedostatak dovodi do ozbiljnih posljedica.
Prednosti vitamina E za muškarce
Korisna kvaliteta tokoferola, uobičajena za muškarce i žene, je sposobnost održavanja zdravog mišićnog sustava, jačanje krvnih žila, poboljšanje cirkulacije krvi, smanjenje visokog krvnog tlaka i sprečavanje ranog starenja tijela. Uz nedostatak vitamina E, mišićni okvir se uništava, osobu progone prehlada, počinju kronične bolesti, a povećava se i rizik od moždanog udara i srčanog udara.
Kad je količina vitamina E u tijelu normalna, tada stanice primaju dovoljnu količinu kisika i hranjivih sastojaka. Inače, stanice doživljavaju kroničnu hipoksiju, što dovodi do stalnih bolesti, slabosti i disfunkcija.
Za zdravlje muškaraca, nedostatak tokoferola povezan je s pogoršanjem seksualnih i reproduktivnih funkcija, pojavom specifičnih bolesti. Korisna svojstva vitamina E za muškarce su sljedeća:
• potiče proizvodnju sjemenske tekućine i osigurava održivost sperme;
• podupire normalno funkcioniranje reproduktivnih organa;
• osigurava normalan hormonalni status i proizvodnju testosterona;
• štiti od raka prostate i mjehura;
• pruža izdržljivost i normalne reflekse mišića;
• sprečava trombozu;
• Sprječava ne samo distrofiju mišića i živaca, već i sprječava mušku neplodnost.
Općenito, tokoferol čini čovjeka na više načina. Uz to, ovaj prekrasan vitamin mladosti sprječava degeneraciju mrežnice, snižava razinu inzulina i šećera, sprečavajući nastanak dijabetesa. Ako stalno održavate razinu tokoferola u tijelu, tada možete dugoročno odgoditi proces starenja.
Vitamin E za muškarce je također važan jer sudjeluje u sintezi interleukina. To su posebne biološki aktivne tvari koje osiguravaju zdravlje prostate, inhibiraju rast stanica raka, uništavaju bakterije i viruse.
Zahvaljujući tokoferolu, muškarci koji jedu meso mesa su zaštićeni od upalnih bolesti jednjaka i crijeva koje izazivaju leukotriene i prostaglandini. Pušačima je također vrlo važno nadzirati razinu vitamina E, koji smanjuje štetu nikotina, podupire zdravlje pluća, smanjuje umor.
Znakovi nedostatka vitamina E kod muškaraca
Manjak vitamina E kod muškarca očituje se u oštrom pogoršanju općeg fizičkog stanja. Osoba osjeća stalnu slabost, ne spava dovoljno, ne osjeća se dobro, ne može obavljati posao s kojim se lako suočila. Smanjenje radne sposobnosti prati porast živčane uzbudljivosti: čini se da čovjek živi u stalnom stresu, postaje razdražljiv i emocionalno nestabilan.
Na fiziološkoj razini manjak vitamina E kod muškaraca očituje se u slijedećem:
• započinju srčani problemi;
• može se pojaviti anemija,
• metabolički procesi su poremećeni;
• nastaju poremećaji u radu jetre, crijeva i bubrega;
• pojavljuje se distrofija mišićnog tkiva;
• promjena prema patologiji tkiva testisa;
• živčana vlakna su uništena;
• stalna hipoksija dovodi do česte vrtoglavice, glavobolje, apatije.
Nedostatak tokoferola može izazvati bolesti jetre, gušterače, bubrega. Ako muškarac ima poremećen metabolizam masti, tada je s velikim stupnjem vjerojatnosti moguće posumnjati u deficit vitamina E u njemu.
Simptomi nedostatka su: često trnjenje u rukama, ukočenost, poremećena koordinacija pokreta, suzdržanost, razdražljivost, smanjen vid. U naprednim slučajevima kosti lubanje omekšavaju, male posude pate i stanje kapilarne mreže se pogoršava.
Kako uzimati vitamin E
Znanstvenici su izračunali koliko vitamina E dnevno treba ući u tijelo odraslog zdravog čovjeka. Općenito prihvaćena norma je 100 mg. U odnosu na ovu normu, izgrađen je sustav promijenjenih vrijednosti:
• za vrijeme bolesti, akutne ili kronične, muškom tijelu je potrebno 300 mg tokoferola dnevno;
• ista je količina potrebna tijekom povećanih fizičkih napora, na primjer, na natjecanjima;
• ako muškarac stalno trenira, normu treba udvostručiti, tj. Biti 200 mg dnevno.
Najlakši način da se dnevno dobije tokoferol je pojesti šaku suncokretovih sjemenki ili badema. Sto grama ovih proizvoda sadrži 220% i 175% standardne dnevne norme tokoferola, respektivno. Pinjole su malo manje korisne: da biste dobili 100 mg vitamina E, trebate pojesti oko 200 grama orašastih plodova.
Postoje farmaceutski pripravci tokoferola, koje bi trebao propisati liječnik. Morate ih uzimati u strogo preporučenoj dozi nakon obroka. U pravilu su preporuke i doziranja sljedeći.
• Kod bolesti zglobova, patologije mišića i živaca u trajanju od jednog do dva mjeseca, potrebno je uzimati 100 mg vitamina E dnevno. Zatim napravite pauzu dva mjeseca i ponovite tečaj.
• Kod poremećaja genitalnog područja i neplodnosti propisuje se 200 do 300 mg dnevno za svaki mjesečni tečaj.
• U slučaju vaskularne bolesti, količina tokoferola varira od 100 do 200 mg jednom dnevno. Tijek liječenja je mjesec i pol.
Preporučuje se kombinirati unos tokoferola s istodobnom primjenom selena, askorbinske kiseline, retinola (vitamin A). ovo poboljšava učinkovitost liječenja, brzo vraća seksualnu funkciju i kvalitetu sperme.
Važno je da nekontrolirana uporaba bilo koje tvari, čak i one korisne kao vitamin E, štetno djeluje na zdravlje. Višak tokoferola očituje se u kroničnom proljevu, migrenama, povećanom umoru i poremećajima vida. Apsorpcija vitamina topljivih u masti je onemogućena, pa se, uz prekomjerni tokoferol, stvara i nedostatak retinola i vitamina K, D. Vitamine treba uzimati samo nakon strogog savjetovanja s liječnikom za njihovu namjeravanu svrhu.
Koja hrana sadrži vitamin E
Pravodobno dobivanje prirodnih vitamina iz hrane mnogo je korisnije od nadoknade nedostatka uslijed oslabljenog imuniteta i narušenog zdravlja. Za unos vitamina E u tijelo, morate jesti svaki dan:
• sve vrste orašastih plodova i sjemenki, uključujući bundevu;
• biljno ulje - suncokret, kukuruz, raspovy, laneno sjeme;
• morski plodovi: škampi, lignje, dagnje;
• masna riba: losos, zander, ružičasti losos, haringa, sardine;
• žitarice: vrećica, pšenica, zob;
• suhe marelice;
• morska heljda i viburnum;
• špinat i kislica;
• masline;
• pileća jaja;
• punomasno mlijeko;
• maslac;
• svježe bilje;
• krumpir;
• mrkva;
• avokado;
• brokula.
Pravilna prehrana, koja osigurava unos vitamina E u tijelo, najbolji je način da dugo ostanete zdravi, da se osjećate dobro, da ste dobro raspoloženi.
