Nepostojanje zabrana bilo čega je glavna prednost ovog sustava. Zapravo možete imati sve, ali samo prema određenim jednostavnim pravilima. Primjena pravila dijeta Minus 60, sastavljanje jelovnika za tjedan dana je jednostavno. I to će biti ukusna, uravnotežena uobičajena prehrana.
Proizvodi za dijetu minus 60 i tjedni izbornik
Svakodnevno doručak na ovoj dijeti, možete odabrati prema vašem mišljenju. Možete čak zaboraviti na gubitak kilograma. Do 12 sati možete sve što želite. To je, u stvari, sve: prženi krumpir, mornarska tjestenina, kolači, konzervi i druga jela koja su strogim dijetama strogo zabranjena.
Od ručka počinju ograničenja. Ne možete jesti meso i ribu s kruhom, grahom, krumpirom. Odnosno, morate birati između proteina i ugljikohidrata. Zato za ručak možete jesti mesnu juhu, ali bez krumpira. Ili skuhajte vegetarijanski borsch s krumpirom, ali na vodi, bez mesa. Razdvajanje ugljikohidrata / proteina glavna je ideja ručka. Ekaterina Mirimanova ne preporučuje jesti krumpir i tjesteninu za ručak više od jednom svakih 10 dana.
Večera treba biti pripremljena prema određenom obrascu kompatibilnosti hrane:
• meso, perad i ribu jedemo odvojeno od svih ostalih proizvoda, bez priloga;
• voće se može kombinirati s sirom i kefirom;
• povrće se može jesti zajedno sa žitaricama, sirom i ostalim fermentiranim mliječnim proizvodima.
Majonezu ne možete jesti poslije dva popodne; biljno ulje se ne koristi za pripremu jela za večeru. Slatko je dopušteno samo do 12 sati. Alkohol je moguć, ali samo u obliku suhog vina ili žestokih alkoholnih pića (ne više od jedne porcije).
Dijeta minus 60: meni za tjedan dana
Doručak prema Mirimanovi je proslava duše. Možete jesti sve, uključujući u jelovniku tjedan dana na dijeti Minus 60 slatko, masno, štetno. Jedino ograničenje je veličina posluživanja. Ne smije prelaziti 350 grama.
ponedjeljak
• Ručak: Juha od kupusa zelena.
• Večera: cheesecakes sa kiselim vrhnjem, salata od jabuka s jogurtovim preljevom.
Juha od zelenog kupusa
• šest stotina grama mesa na kosti;
• luk;
• dvije grozdove kislice;
• dvije male tikvice;
• zelje po ukusu;
• kuhano jaje;
• sol, mješavina paprike, lavrushka;
• kiselo vrhnje za posluživanje.
Kuhajte juhu od mesa, stavljajući luk tijekom kuhanja, ocijedite. Izvadite meso s kosti, izrezajte. Procijedite juhu, luk odbacite. Tikvice narežite na kockice i bacite u juhu, stavite je ponovo na vatru. Nakon vrenja položite sitno sjeckanu kislicu. Jednom kada juha prokuha, isključite vatru, pustite da se juha od kupusa pirja pola sata. Sjeckajte jaje u tanjur, tamo prelijte juhu od kupusa i začinite kiselim vrhnjem ili jogurtom.
utorak
• Ručak: parne kotlete s bijelim umakom, kuhani zeleni grah.
• Večera: kebab od puretine.
Parne kotlete s bijelim umakom
sastojci:
• kilogram mesne kaše;
• luk;
• dvije češnja češnjaka u mljevenom mesu, jednaka količina u umaku;
• čaša kefira ili prirodnog jogurta;
• zelje po ukusu;
• sol, mješavina paprike.
Svako meso samljeti s lukom i češnjakom. Oblikovati kotlete, kuhati u dvostrukom kotlu. Za umak naribajte češnjak, sitno nasjeckajte svježe začinsko bilje (ili uzmite žlicu suhog), sve pomiješajte s kefirom, solju.
srijeda
• Ručak: pilaf bez ulja, salata od rajčice i krastavaca.
• Večera: šalica sira, soka od naranče ili naranče.
Turske nabubre
• pureće bedro;
• veliki luk;
• tri zuba češnjaka;
• sok od četvrtine limuna;
• malo soli;
• svježi kilantro, peršin, kopar;
• dvije žlice sojinog umaka;
• papar.
Sjeckano pureće bedro marinirati u luku i soli. Samljeti češnjak i začinsko bilje, dodajte u marinadu s umakom od soje. Marinirajte meso u hladnjaku dva sata. Zagrijte pećnicu i pecite meso na limu za pečenje.
četvrtak
• Ručak: ratatouille s kriškom smeđeg kruha.
• Večera: riba s umakom od naranče.
Ratatouille
• dvije tikvice;
• četiri rajčice;
• dva patlidžana;
• luk;
• zvonasta paprika;
• sol;
• ulje za tavu;
• dvije češnja češnjaka;
• kopar i peršin;
• žlica naribanog sira.
Patlidžan narežite na krugove, posolite da uklonite gorčinu. Na ulju popržite nasjeckani luk, a zatim sitno sjeckanu papriku. Nakon pet minuta dodajte dvije naribane rajčice, kuhajte umak još pet minuta, sol i papar po ukusu. Na kraju stavite sitno sjeckani češnjak i začinsko bilje. Položite u slojeve tikvice, rajčice i patlidžan. Ulijte umak i pirjajte u pećnici oko četrdeset minuta. Pospite mrvicama sira, pustite da se rastope i jedu.
petak
• Ručak: kajgana s tikvicama, gazpacho od svježe rajčice, pire od sira s mesom.
• Večera: svinjski kotlet pržen na suhoj tavi bez ulja.
Gazpacho
• dvije rajčice;
• žlica biljnog ulja;
• sol;
• žlica limunovog soka;
• dvije češnja češnjaka.
Puree rajčice stavite u blender. Bez uključivanja uređaja dodajte sve ostale sastojke.
Skuna torta "Sama nježnost"
• kilogram sira;
• male vilice cvjetače;
• luk;
• žlica biljnog ulja;
• kilogram miješanog mljevenog mesa;
• čaša kefira ili mlijeka;
• papar, sol, sušeno bilje po vašem ukusu.
Cvjetaču kuhajte dok napola ne skuha. Nasjeckajte luk, dodajte mu mljeveno meso, sol i papar. Posolite skuhani sir i tucite u blenderu s kefirom ili mlijekom da dobijete gustu masu. Na dno obrasca stavite mljeveno meso, a zatim kupus rastavljen na cvasti, napunite sirom. Pecite u pećnici na 200 ° C oko 50 minuta.
subota
• Ručak: juha od kupusa od kiselog kupusa, parna pileća kotleta.
• večera: kaša od heljde s povrćem.
Riba u umaku od naranče
Stavite ribu na lim za pečenje obložen folijom. Sol, papar, pospite suhim biljem. Izrežite veliku naranču u krugove. Iscijedite sok od pola na ribu, a preostale krugove stavite na vrh. Roštilj u pećnici dok se ne skuha.
nedjelja
• Ručak: salata od rajčice, kuhana pileća prsa, bilje, ananas. Začinite mješavinom limunovog soka i domaćeg jogurta.
• večera: topla jezična salata
Večernja salata s jezikom
• tristo grama kuhanog jezika;
• hrpa peršina;
• žličica sojinog umaka.
Kriška vruće kuhanog jezika. Kombinirajte s nasjeckanim peršinom. Po želji začinite sojinim umakom, solju i paprom.
Jelovnik u tjednu za dijetu Minus 60 vrlo je jednostavan. Od dozvoljenih proizvoda možete napraviti bilo koje jelo po vašem ukusu. Glavna stvar je ne kršiti principe.
