Razloge za pojavu viška kilograma ljudi su navikli smatrati nedostatkom vremena, novca, mogućnosti, ali ne i vlastitom lijenošću. Ali upravo u tome najčešće leži glavni razlog.
Posebno za lijene ljude razvijen je program prehrane koji će vam omogućiti da se riješite 10-12 kg u samo 2 tjedna i pronađete lik iz snova.
Izgradnja dijeta za lijene: jelovnik za tjedan dana
Najčešća prehrana lijenih, koja daje dobre rezultate, smatra se vodom. Suština takve prehrane je redovita upotreba vode prema određenim pravilima:
• 15-20 minuta prije obroka popijte 2 šalice čiste mirne vode;
• nakon obroka ne možete piti vodu 1,5 sat;
• između obroka možete i trebate piti bezbojnu tekućinu u bilo kojoj količini;
• nakon 8 sati uveče ili u nekim slučajevima noću, kad osjetite glad, možete piti vodu, ali u malim količinama, kako biste izbjegli bubrenje.
Dijeta za lijene dobila je ime zbog činjenice da se u jelovnik mogu uključiti mnogi proizvodi iz kojih će biti lakše napraviti dijetu. Gubitak kilograma dogodit će se zbog jakog pijenja. Ali ipak malo ograničiti popis proizvoda morat će povećati učinkovitost prehrane. Izuzeti iz izbornika:
• jela pripremljena prženjem;
• masna i dimljena hrana;
• šećer;
• kruh, pečenje, peciva;
• slastičarstvo;
• slatka gazirana i alkoholna pića;
• umaci s visokim udjelom masti, majoneza.
U određenom smislu, prehrana za lijene je pravilna prehrana, ali s jasno promišljenim jelovnikom. Ako dijetu dijelite strogo prema satu, tada će učinkovitost prehrane biti veća zbog aktivnije proizvodnje želučanog soka.
Vrlo je važno odabrati pravi izbornik, jer će učinkovitost cijele prehrane ovisiti o ovoj fazi. U meniju mora biti povrća i voća za stabilizaciju crijeva.
Dijeta za lijene: tjedni jelovnik i pravila prehrane
Stručnjaci preporučuju dijetu lijenim ljudima na vodi ne duže od 21 dana. Daljnja upotreba će biti štetna za tijelo.
Izbornik za mršavljenje 7 dana:
1. ponedjeljak - Primjer detaljne dnevne rutine s obrocima i satima pijenja tekućine. Svakog sljedećeg dana možete se pridržavati predloženog režima pijenja, mijenjajući samo doručak, ručak i večeru, kao i pripremu raznih zalogaja. Dakle:
• 7.30 - trebate piti vodu u količini od 2 čaše;
• 8.00 - doručak, možete pojesti 1 kuhano jaje i porciju 100 g nemasnog sira;
• 10,00 - pijte 400-500 ml vode;
• 10.30 - grickalica s bilo kojim nezaslađenim voćem, može biti naranča, jabuka;
• 12.30 - unos vode pred refluks, opet 2 čaše;
• 13.00 - ručak, pripremite krem juhu na bazi tikvica, pojedite mali komad kuhane pilećih prsa i salatu od povrća;
• 15,00 - pijte 400-500 ml vode;
• 15.30 - grickalica sa suhim voćem - do 100 g bilo kojeg voća;
• 17.30 - voda prije večere, 2 čaše;
• 18.00 - riba pečena bez ulja na jastuku od istog povrća. Ribe trebaju odabrati sortu s niskom masnoćom, do 200 g porcije.
2. utorak - piti cijeli dan u sličnom režimu ponedjeljka. Omjer hrane:
• doručak - kajgana u nemasnom mlijeku s povrćem i začinskim biljem, može se kuhati u mikrovalnoj pećnici;
• ručak - bilo koje voće, možete odabrati grejpfrut;
• ručak - zeleni mršavi borsch bez mesa s kriškom crnog kruha;
• popodnevni čaj - kuhano jaje i zelje - može se poslužiti u obliku salate, sitno sjeckanog ili nasjeckanog jajeta na rerni;
• večera - pirjano povrće, piletina na žaru ili pećnica.
3. srijeda - ne zaboravite na vodu tijekom dana:
• za doručak, zobena kaša s medom i svježim bobicama;
• drugi doručak - standardno naranča ili jabuka;
• ručak - kuhani krumpir, ali ni u kojem slučaju pržen u ulju, kriška kuhane piletine;
• popodnevni zalogaj - salata od povrća, na primjer, krastavac, rajčica, papar, dopušteno je začiniti ga maslinovim uljem i dodati zelje;
• večera - opet možete ispeći ribu i jesti svježu rajčicu.
4. četvrtak - u pravilu pijte najmanje 2 litre vode dnevno:
• za doručak skuhajte hercule kašu, pojedite krišku mršavog mesa i laganu salatu od kupusa, krastavca i mrkve;
• drugi doručak - porcija nemasnog sira - 100 g;
• ručak - čaša soka od rajčice, kaša s ribom, salata od povrća i raženi kruh;
• popodnevni čaj - možete piti čaj ili drugo nezaslađeno piće s krekerima;
• večera - svako jelo od povrća, na primjer, gulaš, pečeno povrće ili druga opcija, čaša kefira.
5. petak - ne zaboravite na vodu (2-2,5 litara dnevno):
• doručak - kaša od heljde i čaša mlijeka s medom;
• drugi obrok - 2 zrele kruške;
• ručak - porcija povrtne juhe u zalogaju s heljdinim kruhom;
• popodnevni zalogaj - prirodni jogurt bez umjetnih dodataka s pravim malinama ili jagodama;
• večera - salata od rajčice s začinskim biljem, 2 kuhana jaja kuhana.
6. subota - pored pitke vode, morate slijediti i ovaj izbornik:
• doručak počinje kuhanim jajima i šalicom zelenog čaja bez šećera;
• za ručak možete jesti salatu od mrkve, kupusa i zelenila s preljevom od maslinovog ulja;
• ručak će se sastojati od juhe od povrća, bilo koje kaše za prilog i pilećih prsa;
• međuobrok prije večere - skuta nije slatka, niti jogurt;
• večera - kuhana govedina, prilog od zelenog graška u konzervi.
7. nedjelja - opet ista količina vode u odvojenom vremenu za ovu i takvu hranu:
• doručak - svježi celer ili svježe povrće, komad teletine s malo masnoće;
• drugi doručak - šaka orašastih plodova;
• ručak - pire od juhe od brokule i cvjetače, za drugo pečena riba;
• popodnevni čaj - zelena jabuka;
• večera - zobena kaša s datuljama (5 kom.).
Prednost prehrane za lijene nisu samo beznačajna ograničenja jelovnika, već i sposobnost da se zaštitite od kuhanja i stvaranja kulinarskih užitaka. Sva su jela prilično jednostavna i ne zahtijevaju velike troškove financija i vremena da bi ih stvorili.
