Što je abdominalna vrsta, i što ga uzrokuje?
Abdominalni soj može se odnositi na bilo koji suzu, rastezanje ili rupturu abdominalnih mišića. Zato se abdominalni soj ponekad naziva izvučenim mišićima.
Abdominalni soj može biti uzrokovan:
- naglo uvijanje ili brzo kretanje
- intenzivna i prekomjerna vježba
- nije pravilno odmaranje pretjerano korištenih mišića
- nepravilna tehnika tijekom igranja sportova koji zahtijevaju trčanje, okretanje i skakanje
- podizanje teških predmeta
- smijeha, kašljanja ili kihanja
To nije ista stvar kao trbušna kila, iako neki od simptoma mogu biti isti. Kila nastaje kada unutarnji organ ili dio tijela ispadne kroz zid mišića ili tkiva koji ga sadrže.
Nastavite čitati kako biste saznali više o simptomima trbušnog soja, kako se liječi i kako ga spriječiti.
Kako se to osjeća?
Ako imate trbušni soj, površina vašeg područja želuca može se osjetiti nježna i upaljena. Imat ćete veću vjerojatnost da ćete osjetiti te osjećaje kada sklapate svoje trbušne mišiće i krećete.
Ostali simptomi uključuju:
- iznenadna oštra bol
- oteklina
- modrica
- slabost
- krutost
- bol ili poteškoće istezanje ili savijanje mišića
- grčenja mišića ili grčevi
Ovisno o jačini sojke, može vam biti teško provesti hodanje, ustati ravno ili se klanjati naprijed ili bočno. Ostali pokreti koji uključuju vaše mišiće mišića, kao što je dosezanje iznad vaše glave, također mogu biti teški.
Kako su simptomi različiti od kila?
Iako simptomi trbušnog soja i kilija mogu izgledati slični, postoji nekoliko razlika između njih.
Ako imate kila, možete primijetiti:
- neočekivana gruda ili izbočina u abdomenu
- trajno bolno ili gori osjećaj
- mučnina
- povraćanje
- zatvor
Kako liječiti trbuh?
U kući se obično tretira abdominalna naprezanja. Većina blagih sojeva će se izliječiti u roku od nekoliko tjedana. Evo nekoliko opcija za liječenje koje će vam pomoći u brzom oporavku.
1. Hladna terapija
Čišćenje hladne terapije što je prije moguće može pomoći u ublažavanju krvarenja, boli i otekline. Hladna terapija može pomoći u smanjenju upale.
Uraditi ovo:
- Nabavite paketić leda, gel pakiranje ili vrećicu smrznutog povrća koje možete koristiti za led na zahvaćenom području.
- Zamotajte krpu ili ručnik oko hladnog omotača. To će vam pomoći zaštititi vašu kožu i smanjiti rizik od dodatnih iritacija.
- Lagano nanesite hladno pakovanje na ozljedu 10 do 15 minuta na vrijeme.
- Ako možete, ponovite ovaj postupak svaki sat tijekom prvih nekoliko dana ozljede.
2. Toplinska terapija
Korištenje toplinske terapije može pomoći opuštanju mišića i ublažavanju napetosti, što pomaže u smanjenju boli. Toplina također povećava protok krvi u zahvaćenom području. To može potaknuti ozdravljenje i smanjiti upalu.
Uraditi ovo:
- Dobijte grijaću pločicu ili zakrpu.
- Ako nemate gotove pakiranje, možete ispuniti čistu čarapu s rižom i otpustiti ga. Mikrovalnu čarapu od 1 do 2 minute. Pazite da nije neugodno vruće na dodir.
- Nanesite toplom oblogu na zahvaćeno područje do 20 minuta na vrijeme.
- Ako možete, ponovite ovaj postupak svaki sat tijekom prvih nekoliko dana ozljede.
3. Over-the-counter (OTC) lijekovi protiv bolova
Također možete uzeti OTC lijekove kako biste smanjili težinu boli.
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), kao što su ibuprofen (Advil) i naproksen natrij (Aleve), također mogu pomoći u ublažavanju oteklina i upale.
Također možete uzeti pomoćne lijekove kao što su Aspirin (Bayer) i acetaminofen (Tylenol), ali neće utjecati na upalu.
4. Kompresija
Vi svibanj uzeti u obzir nošenje abdominalnog veziva ili zavoja za pomoć komprimirati vaše trbušne mišiće. Primijenjeni tlak može smanjiti pokret i oticanje.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko dugo i koliko ćete čvrsto nositi vezivo kako biste riješili simptome. Izaberite vezivo od hipoalergenskog materijala kako bi se izbjegla i alergijska reakcija.
5. Ostalo
Odmorite koliko god možete i izbjegavajte sve aktivnosti koje uzrokuju stres ili naprezanje. To je osobito važno ako imate ozljede atletike.
Pokušajte pronaći udoban način sjesti ili leći, a ovaj put iskoristite nešto za opuštanje. Uzmite ga lako dok se bol ne ispuni. To bi moglo potrajati i do nekoliko tjedana.
6. Vježba
Nakon što su se simptomi smanjili, možete početi vježbe za jačanje abdomena i jezgre. Curlups i pelvic tilts su dvije popularne terapije.
Ako vaše tijelo dopušta, obavite ove vježbe nekoliko puta tjedno. Pobrinite se da dajte vremena za odmor između sesija.
Da biste napravili zbirke:
- Naslonite se na leđa s savijenim koljenima.
- Donesite ruke prema stranama.
- Podignite glavu i ramena nekoliko centimetara. Dovedite ruke gore do bedra.
- Držite se 6 sekundi.
- Spusti natrag dolje.
- Učinite 3 seta od 8 ponavljanja.
Da biste napravili zdjelicu:
- Naslonite se na leđa s savijenim koljenima.
- Uključite i učvrstite trbušne mišiće dok povlačite, crtajući vaš trbuh prema vašoj kralježnici.
- Pritisnite donji dio leđa u pod kako lagano naginjate kukove i zdjelicu natrag.
- Držite se 6 sekundi.
- Opustite se i vratite se na početnu poziciju.
- Učinite 3 seta od 8 ponavljanja.
Kakvi su izgledi?
Ako poduzmete mjere kako biste izliječili bol i ne poboljšavate - ili ako se bol pogorša - pogledajte svog liječnika. Vaši simptomi mogu biti znak temeljnog stanja.
Također biste trebali vidjeti svog liječnika ako imate bilo kakvu neposrednu i tešku bol koja je popraćena:
- povraćanje
- hladnog znojenja
- vrtoglavica
Vaš liječnik može vam pomoći u određivanju najboljeg tijeka liječenja i provjeriti postoje li osnovni uvjeti.
Većina trbušnih sojeva će se izliječiti u roku od nekoliko tjedana.
Kako spriječiti buduće naprezanje abdomena
Važno je da poduzmete mjere kako biste spriječili buduće trbušne napade. Ponavljajući abdominalni soj može dovesti do komplikacija.
Prilikom vježbanja trebali biste:
- Zagrijte i protežu prije nego što se upustite u bilo kakvu tjelesnu aktivnost.
- Učvršćivanje nakon treninga.
- Odvojite vrijeme svaki tjedan kako biste odmarali mišiće.
- Započnite polagano i postupno napredujte prema intenzitetu i trajanju svaki put kad započnete novi program vježbanja.
Općenito, trebali biste:
- Savijte koljena i kukove i spustite se ravno natrag kako biste dizali teške predmete.
- Održavajte dobro držanje dok sjedite ili stoje. Prijavite se i ispravite držanje tijekom dana.
- Ako morate sjesti dulje vrijeme, pobrinite se da se popne i često se kretate.
