Imajući dijabetes ne znači da morate uskratiti sve hrane koju volite, ali želite napraviti zdraviji izbor hrane. Jedan dobar izbor je jesti puno voća i povrća, koji su teški u prehrani, ali svjetlo u kalorije.
Neki voće i povrće su bolji za upravljanje dijabetesom od drugih. Potražite proizvode koji su slabi na glikemijskom indeksu i opterećuju, što znači da neće šikirati šećer u krvi. Niska glikemična voća i povrća uključuju:
Također je važno nabaviti mnogo mliječnih proizvoda bogatih kalcijem i probiotikom kako biste osnažili svoje kosti i osigurali dobru bakteriju crijeva. Dobri izvori su mliječno mlijeko, kefir i grčki jogurt.
Te su namirnice bitne za dijabetes, ali ih ne morate jesti s vilicom ili čak ni žlicom. Možete pakirati puno prehrane u jedan smoothie i dobiti ukusnu poslasticu. Sve dok se držite zdravih sastojaka i ne dodajte dodatne zaslađivače, redovito ćete uživati u njima.
Samo zapamtite kada se miješa s plodovima u svoje smoothie da ih računate kao dio dnevnog doplatka za žito, tako da ne pretjerate na ugljikohidratima. Čak i prirodni šećer može povećati šećer u krvi ako ga previše jedete.
Evo 10 ideja glatkih ideja koje su vam potrebne za dijabetes da biste započeli.
1. Superfood Smoothie
Ovaj smoothie ima sve - bogate antioksidansima, zdrave masti iz avokada, zelenila i proteina. Budite oprezni pri kupnji jogurta od bobica koji odaberete marku koja je slaba u šećeru, kao što je Siggi ili zaslađen sa stevijom. Ili se odlučite za nezaslađen jogurt.
Ovaj recept ima 404 kalorija, stoga ga koristite kao zamjensku zamjenu umjesto obroka.
Pogledajte recept.
2. Donji Carb Jagode Smoothie Recept
Ovaj kreator glatke ima dijabetes i otkrio je ovaj recept nakon nekih pažljivih eksperimenata.
Ne samo da je izvrsno okus, već i ne pogađa šećer u krvi. Soymilk i grčki jogurt čine ga glatkom i kremastom bez dodavanja mnogo dodatnog šećera. Možete čak i nabrijati vlakno više s žlicom chia sjemena.
Pogledajte recept.
3. Berry Blast Smoothie
Berba baze ovog smoothie ga čini slatkim, ali ipak je niska na glikemijskom indeksu. Ako su vam bobice kolači, kokosovo mlijeko i mango će dodati prirodnu slatkoću. Također ćete dobiti zdrave doze omega-3 masnih kiselina iz lana.
Ovaj recept čini dvije smoothies.
Pogledajte recept.
4. Breskva glatko
Ova glatkoća breskve čini savršeno poslijepodne osvježenje. Jednostavno je napraviti sa samo pet sastojaka. Osim toga, napunjen je kalcijem i dovoljno je lagan da vas neće smanjiti.
Dodajte 1 žlica chia sjemena i držite kora na breskvi za više vlakana. Više vlakana je korisno u ovom smoothie, jer ovaj recept zahtijeva 4 unce zaslađenog jogurta, koji ima potencijal da podignu šećer u krvi.
Pogledajte recept.
5. Joann's Green Smoothie
Ovaj glatko tijesto klempava u zelenom povrću, špinat, ali ga kamuflira sa svježim bobicama i čokoladnim prahom. Izaberite stevia- ili eritritol-zaslađenu bjelančevinu u prahu kako bi izbjegli umjetni zaslađivači. Chia sjemenke i sjemenke bundeve dodaju bogatu teksturu, vlakno i omega-3 masne kiseline.
Pogledajte recept.
6. Greenie Green Smoothie
Ako imate problema s ispunjavanjem vaših svakodnevnih zelenih zahtjeva, ali niste veliki obožavatelj salata, zašto ne biste pili veggies? Ovo uzimanje na sve popularniju zelenu glatku koristi hranjivu gusto kelj ili špinat uravnotežen s kolačima jabuke i kruške. Sok od limete i metvice nadopunjuju mješavinu, dodajući prasak okusa i svježine.
Preskočite nektar agave, koji može imati negativne učinke na vaš metabolizam.
Pogledajte recept.
7. Snickers Smoothie
Želiš li okus čokoladnog kikirikija vašeg omiljenog bombona, ali ne želite poslati šećer u krvi? Nabavite iste okuse bez šiljka tako da šišate ovo glatko izbočenje koje potiče bombona. Za manje umjetnog zaslađivača zamijenite 1 žlicu šećera bez karamelnog sirupa za 1 čajnu žličicu ekstrakta karamela.
Ovo glatko tijesto ima veliku količinu proteina i kalcija.
Pogledajte recept.
8. Chia Seed kokos i špinat Smoothie
Ovaj bogati i kremasti smoothie sadrže samo 5 grama ugljikohidrata. Kako bi ugljikohidrati ostao dolje, upotrijebite kokosovo mlijeko bez zaslađivanja. Za dodano slatkoće, autor preporučuje dodavanje nekoliko crtica prašine Stevia.
Pogledajte recept.
9. Dijabetska zobena kaša doručak glatko
Kakav bolji način da započnete dan nego s nekim šarenim, vlaknastim cjelovitim zrnima, uz kalij i vitamin C? Bezuljni zobi također osigurava otporni škrob, što je odličan izvor goriva za crijevne bakterije i može poboljšati razinu inzulina.
Ovaj glatki doručak pakira puno hrane u jednu čašu. Evo nekoliko savjeta kako bi ovaj smoothie raditi bolje za svoj šećer u krvi:
- Odaberite manje banane i ne zaboravite dodati te ugljikohidrate na dnevni broj, tako da ne prelazite svoj raspored.
- Pretvorite ovaj recept u četiri porcije, a ne dva.
- Koristite nezaslađeno badem ili soymilk umjesto obrano mlijeko za daljnje smanjenje ugljikohidrata.
Pogledajte recept.
10. Berry Delicious Nutty Milkshake
Orašasti plodovi su važna komponenta svakog zdravog plana prehrane, a ovaj recept kombinira neke od najatraktivnijih hranjivih sorti, badema i oraha. Osim toga, dobivate zelje od kelj, kalcij iz mlijeka i antioksidansi iz jagoda. Sve to samo za 45 grama ugljikohidrata!
Pogledajte recept.
