Kada imate lokaliziranu bol, što ćete učiniti? Dosegnite se za to. Često bez svjesne misli, vaša ruka prelazi na područje nelagode i masaže. Razumijevanje osnove akupresure moglo bi učiniti tu bezumnu samostalnu masažu još korisnijima, pomažući vam da se opustite i čak upravljate kroničnom boli.
Akupresura ima svoje utemeljenje u tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM), gdje je u upotrebi već više od 2000 godina. To je metoda aktiviranja mehanizama samoizliječenja tijela za liječenje bolesti i ublažavanje boli. Poput akupunkture, koja koristi sitne igle, akupresura stimulira tijelo u određenim meridijanima ili točkama pritiska.
"Kineski medicinski model otkriva da je ljudsko tijelo prekriveno ovim nevidljivim vodovima energije", objašnjava dr. Steve Moreau, DOM, AP, licencirani akupunkturist i instruktor na Florida College of Integrative Medicine. "TCM teorija također tvrdi da je svaki put meridijana povezan s određenim organom. To je to povezivanje specifičnih točaka koje dopuštaju akupresuri da radi. "
Je li to djelotvorno? Istraživanje kaže da. Jedan je pregled utvrdio da je akupresura učinkovita u smanjenju boli u devet od deset studija. S 2.000 godina starog iskustva, ova metoda upravljanja boli zasigurno je bila test vremena.
Početak rada
Kada koristite akupresuru za primjenu self-masaže, važno je da budete strpljivi i dosljedni. Poboljšanja ne mogu biti neposredna, ali redovita masaža može smanjiti bol kao i vjerojatnost ponovnog izbijanja.
Kada koristite akupresuru:
- Odvojite nekoliko minuta.
- Sjednite ili ležite u udobnom položaju.
- Opustite se, zatvorite oči i duboko dišite.
- Koristite čvrsti, duboki tlak u malom rotirajućem ili gore-dolje kretanju.
Za bolove u ramenu
Bolovi vrata i ramena često su rezultat stresa i mogu dovesti do onoga što se obično naziva tenzijskim glavoboljama. Dr. Moreau kaže da postoji nekoliko pritisnih točaka koje treba koristiti u reljefu bolova ramena, počevši od jedne od najčešće korištenih točaka.
"Najprije i najlakše pronaći je između pete palca i prsta", kaže on.
- Pritisnite čvrstim pritiskom dok ne osjetite blagu bol.
- Držite se pet sekundi.
- Otpustite i ponovite još tri puta.
Za donju bol u leđima
Postoje dvije glavne točke pritiska koje mogu pomoći kod bolova u donjem dijelu leđa, kaže Moreau. Prvi je na struku:
- Ustani i lagano zgrabite svoj struk objema rukama tako da se palci omota oko leđa.
- S palcem na mjestu, primijenite kružni pokret pomoću čvrstog tlaka u trajanju od pet sekundi.
- Ponovite ovo tri puta.
Moreau kaže da također možete pronaći pritisnu točku za ublažavanje bolova u leđima oko sredine vašeg tele mišića:
- Koristeći isti kružni pokret i pritisak, držite pritisnutom pet sekundi.
- Otpustite i ponovite još dva puta.
Za bol u sinusu
Prva točka za ublažavanje tlaka u sinusu i boli je pravo između vaših obrva, kaže Moreau. Predlaže upotrebu indeksnog prsta ili palca za primjenu tlaka ovdje pomoću kružnog kretanja 5 sekundi.
Druga točka je na vašim hramovima; upotrijebite isti kružni pokret kao i prije.
Treća mogućnost je pratiti prste s vaših hramova na obje strane vaših nosnica. Pomoću kružnog kretanja, pritisnite ovdje pet sekundi.
Moreau preporučuje ovu tehniku pritiska za svaku od točaka pritiskanja, čuvajući pritisak čvrsto, ali ne i bolno.
Konačni savjeti o akupresuri
Ove se prakse mogu obaviti nekoliko puta dnevno, no Moreau kaže da biste trebali dati vašem tijelu prekid ako bilo kakve točke padne na dodir. Preporučuje se početi s laganim pritiskom i postupno se prebaciti na čvršći dodir.
Osjećaji boli kao što su gore navedeni često su uzrokovani napetosti i stresa. Važno je da se opustite i smanjite stresorima u vašem životu kako bi ti pristupi imali najveći utjecaj. Ako vam opuštajuće i istodobno samo-masažu teško, uvijek možete zatražiti pomoć od prijatelja ili člana obitelji.
