Minerali poput kalcija i fosfata čine zubnu caklinu, zajedno s kosti i dentinom. Oni također sprječavaju propadanje zuba i naknadne šupljine.
Kako starimo, gubite minerale u zubima. To može biti uzrokovano jesti slatku i kiselu hranu. Također se događa kada se bakterije nakupljaju u ustima. Kad caklina ili kosti nestanu, nema načina da ih vratite bez zamjene zuba.
Međutim, moguće je obnoviti ove minerale promjenama načina života i kućnim lijekovima prije nego što se zub nosi. Taj je proces poznat kao remineralizacija.
Razgovarajte sa svojim stomatologom o sljedećim mjerama liječenja kako biste pomogli remineralizirati zube.
1. Četkajte zube
Četkanje zubi je važno kod uklanjanja bakterija. Šupljine (koje se nazivaju i zubni karijes) prvenstveno su uzrokovane nakupljanjem Streptococcus mutans bakterije u ustima.
Prema studiji iz 2016, ove bakterije se prenose putem hrane i pića. Četkanje zubi redovito može ukloniti bakterije koje mogu dovesti do gubitka minerala i šupljina.
2. Koristite fluoridnu pastu za zube
Ne samo kakva pasta za zube radit će protiv demineralizacije. Akademija opće stomatologije preporučuje fluoridnu zubnu pastu jer sprječava propadanje zuba remineralizacijom. Fluorid također može ojačati zube, što ih čini manje osjetljivima na budući gubitak minerala.
3. Izrežite šećer
Vaš stomatolog vjerojatno vas je upozorio na šećer u prošlosti i zbog dobrog razloga. Šećer je vrlo kiseli i interakciju s bakterijama u ustima razbijanjem zubne cakline. Čini se da med i stolni šećer (saharoza) predstavljaju najgore krivce.
Još važnije, jedna studija je utvrdila da je veća frekvencija u potrošnji šećera dovelo je do demineralizacije više od iznos konzumiranog šećera. Drugim riječima, jedenje slatke hrane u malim količinama na redovnoj osnovi može učiniti više štete u odnosu na jedenje povremenog šećera natovaren desert.
4. Žvakati bez gume bez šećera
Uloga gume u oralnom zdravlju već desetljećima je debitna, ali studije pokazuju da verzije bez šećera mogu zapravo promicati remineralizaciju zuba. Prema jednoj studiji, guma bez šećera pomaže uklanjanju šećera, plaka i ugljikohidrata od zuba, a također potiče vaše slinovnice da proizvode više sline.
Guma također može djelovati kao prepreka za blokiranje gubitka minerala. Xylitol i sorbitol se pojavljuju kao najobožavaniji sastojci bez šećera. Da biste željeli remineralizacijske prednosti gume bez šećera, razmislite o žvakanju nakon ili između jela.
5. Uzmite voće i voćne sokove umjereno
Dok voće je dio zdrave, uravnotežene prehrane, ona također može biti vrlo kisela. Neki od najgorih krivaca su agrumi, kao što su grejpfrut i naranče.
Voćne kiseline stvaraju proces kelatacije kalcija na zubnoj caklini. To znači da se kiseline vežu na kalcij i odstrane. Voćni sokovi su još gore jer su to vrlo kiseli i često sadrže dodane šećere. Vaša najbolja oklada je da se držite podalje od sokova i da jedete kiseli plod samo povremeno.
6. Dobiti više kalcija
Dok se kalcij prirodno proizvodi unutar zuba, ovaj važan mineral se tijekom vremena uklanja iz kiselina i bakterija. Možete zamijeniti kalcij jedući hranu bogatu kalcijem. Na primjer, jedna studija otkrila je da jedenje sira bogate kalcijem može neutralizirati učinke jedenja šećera.
Ako vaša prehrana ima nedostatak kalcija, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim dopunama.
7. Smanjiti potrošnju mliječnih proizvoda
Dok mliječni proizvodi mogu biti prirodni izvori kalcija, laktoza u tradicionalnim mliječnim proizvodima može povećati kiselost u ustima. To je zato što je laktoza vrsta šećera. I dalje možete iskoristiti prednosti kalcija odabirom mlijeka bez laktoze ili odabirom badema ili sojinog mlijeka.
8. Razmotrite probiotike
Prilikom proučavanja probiotika za remineralizaciju, važno je odabrati sojeve koji se prirodno proizvode u ustima. Zato zamjenjujete dobre bakterije bez uvođenja potencijalno štetnih naprezanja.
Sljedeći probiotici su potencijalno korisni u oralnom zdravlju i remineralizaciji:
- Bifidobacterium
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Probiotici se mogu naći u dopunskom obliku u ljekarnama. Određene marke jogurta također sadrže probiotike. Trebate uzeti ove dnevne rezultate za najbolje rezultate.
9. Adresa suhu suhu usta
Suha usta nastaju kada nema dovoljno proizvodnje sline. Saliva je ne samo važna u održavanju usta osjećaj ugodno, ali također pomaže spriječiti šupljine. Prema International Journal of Nanomedicine, slina je sastavni dio remineralizacije. Ne samo da sline sprečava suha usta, već također sadrži fosfat i kalcij.
Razgovarajte sa svojim stomatologom o gumama i ispirkama koje možete koristiti za povećanje aktivnosti sline.
10. Smanjite škrobnu hranu
Starchy hrana, kao što su krumpir, riža i kruh, napunjeni su jednostavnim ugljikohidratima. To također povećava količinu fermentabilnih šećera u ustima, što može škoditi zubima.
Međutim, prema studiji, rizik od propadanja zubi obično je veći kada jede škrobnu hranu u kombinaciji sa šećerom. Na primjer, zaslađeni krumpiri su problematični za zube, ali obični nisu.
11. Pijte više vode
Voda je i dalje željena napitka od strane liječnika, nutricionista i stomatologa. To je ne samo prirodno bez šećera, već također pomaže uklanjanju štetnih sastojaka iz tijela. Ispiranje ustima s vodom može također pomoći u smanjivanju demineralizacije kad nemate četkicu za zube. Ova tehnika može biti osobito korisna nakon što pojede kiselu ili slatku hranu.
Dok kava i čaj nisu u potpunosti nedodirljivi, oni malo rabiti remineralizaciju zuba. Osim toga, ove tvari mogu biti kisele (osobito kava).Dodavanje šećera može učiniti ove piće još gore kada je u pitanju oralni zdravlje. Sode su također kisele i često sadrže šećer, tako da bi ih trebalo ograničiti.
Donja linija
Mineralni gubitak je neizbježan zbog elemenata koji su izloženi svakodnevnom zubu. Od hrane i pića, do sline i bakterija, zubi se prenose puno trošenja i habanja. Dok su vam zubi izrađeni kako bi se uzeli tim elementima, previše demineralizacije može ih na kraju trošiti. Poduzimanje koraka za demineraliziranje zubi, uz redovite posjete vašem stomatologu, može pomoći u održavanju zdravlja.
