Za vrijeme blagdana, još je teže nego inače naći vremena za izlazak u teretanu. Između kupovnih i zabavnih posjetitelja obitelji možda ćete se osjećati kao da nemate vremena za rad.
Ali s velikim blagdanskim jelima u vašoj bliskoj budućnosti, praznici nisu vrijeme da se štede na fitnesu. Radom kod kuće s tim jednostavnim tehnikama možete uštedjeti vrijeme i ostati u formi tijekom cijele sezone:
Stupanj uspona
Kada su praznici u punom zamahu, možete ostati aktivni pomoću onoga što vam je pravo kod kuće. Ako imate stepenice u svojoj kući, ili čak nekoliko koraka do vaših ulaznih vrata, zašto ih nemojte koristiti za dobivanje lagane kardio vježbe? Postavite vaš timer za kuhanje 10 minuta i pomno oprezno gore i dolje niz stepenice dok se timer ne isključi. Možete čak i više zadataka dok radite razgovorom na telefonu ili slušanjem pjesama za planiranje popisa za reprodukciju za odmor.
Jednostavne vježbe otpora
Ne trebate sobu za težinu da se uključite u jednostavnu vježbu snage i vježbe otpora. Možete pomoći da održite svoju snagu, tonirajte mišiće i spriječite ozljede na nekoliko jednostavnih vježbi otpora iz udobnosti vlastitog doma:
- Dnevni boravak: Lezite na trbuhu na tepihu ili podu, držeći ruke postavljene na tlo malo iznad razmaka ramena. Proširite ruke u push-up dok pritiskate bedra i gornji dio tijela od poda. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim se spustite natrag prema tlu, održavajući kontrolu vašeg položaja. Ponovite 10 puta, a zatim odustanite na minutu prije izvođenja drugog skupa.
- Podizanje telećeg stila u kući. Nalazite se blizu zida, držite noge blizu. Onda savijte lijevu nogu i podignite lijevu nogu s tla. Ugovorite svoje desno tele i dođite na prste vaše desne noge, podignite svoju desnu peta kao visok kao možete s tla bez naprezanja. Držite ruke dodirujući zid kako biste održali ravnotežu prije polaganja svoje desne pete prema dolje. Ponovite vježbu 10 puta, a zatim prebacite noge.
Osnovna istezanja
Nemojte zaboraviti na važnost istezanja kako biste komplimentirali kardio i jačali napore. Istezanje može poboljšati protok krvi, sprečavanje prekomjernog otvaranja mišića od priprema za odmor i pomoći u smanjivanju napetosti i stresa. Lako je iscijediti u nekoliko osnovnih proteza čak i na najprometnijim trenucima ove sezone pokušavajući neke od kuće:
- Predsjedatelj se proteže. Kako bi se protezali bokovi, noge i vrat, otiđite do stola za kuhinju i postavite desnu peta na stolicu ispred sebe, zadržavajući obje noge ravno. Duboko udahnite i podignite obje ruke nad glavom. Udahnite dok se protežu naprijed preko produžene desne noge - ako ga možete dokučiti, zgrabite na stražnjem dijelu stolice. Zatim duboko udahnite i vratite se na stojeći položaj. Prebacite noge, a zatim ponovite istezanje.
- Prosljeđivanje: Da biste se protezali od ramena, leđa i zglobova, možete isprobati lagani set naprijednih zavoja. Samo sjedite na podu, držeći gornji dio tijela ravno i visoko. Uz noge ispružene ispred vas, izdahnite i savijte se od kukova, istezanje gornjeg dijela tijela prema naprijed preko vaših nogu. Dosegnite naprijed koliko god možete udobno - ako ne možete stići do stopala, možete odmarati ruke na svoje strane. Držite protežu 30 sekundi i nastavite normalno disati. Zatim udišite, vratite se na polaznu poziciju. Ponovite ovo po želji.
HealthAhead Savjet: nema akcije je premalo
U danima kada se osjećate kao da ne možete dodati još "obveza" na svoj popis, još uvijek možete pronaći načine za izgradnju tjelesne aktivnosti u svoj raspored. Pokušajte integrirati dodatne kretnje u planiranje odmora, kao što je izrada nekoliko dodatnih krugova trgovačkog centra u kupovini ili parkiranje daleko od vašeg odredišta kako biste dodali dodatno vrijeme hodanja. Unatoč blagdanskoj vrevi, s malo strpljenja i kreativnosti, ove sezone možete ostati aktivni i zdravi.
