Muškarci i nizak testosteron
Nizak testosteron je prilično česta pojava kao i muškarci. Muškarci koji imaju nizak testosteron, ili "niski T", često imaju povišene razine hormona estrogena. Jedan potencijalni način za uklanjanje tog suviška je pokušati estrogen blokirajuću prehranu, što može biti prirodno nadopunjavanje lijekova s niskim T-om.
Povišeni estrogen ne samo da smanjuje razinu testosterona u muškaraca. Također može staviti muškarce i žene u rizik od bolesti srca i određenih vrsta raka. Prema časopisu Journal of Medicinal Food, hrana koja blokira estrogenu koja sadrži fitokemikalije može smanjiti razinu estrogena u krvotoku.
Biljke su složeni izvori hranjivih tvari, uključujući specifične fitokemikalije koje mogu pomoći u smanjenju estrogena. Ali oni također sadrže i druge fitokemikalije koje djeluju kao phytoestrogens i mogu oponašati simptome prekomjernog estrogena u tijelu.
Također se proučavaju fitoestrogeni zbog pozitivnih učinaka na zdravlje, poput smanjenja stope karcinoma i kostiju i kardiovaskularnog zdravlja. Pojedinačni odgovori na fitoestrogene također variraju od osobe do osobe. Saznajte više o pro i kontra phytoestrogens.
Cruciferous povrće
Jedan od najboljih načina za blokiranje estrogena jest jedući križarski povrće. Ovo povrće ima visoku razinu fitokemikalija i djeluje kako bi blokirala proizvodnju estrogena. Križni povrće može se kuhati na više načina. Neki od njih, uključujući brokule i cvjetača, okusa su dobri.
Cruciferous povrće uključuje:
- brokula
- karfiol
- kupus
- Prokulice
- bok choy
- kelj
- zrnca kolača
- repa
- rutabagas
gljive
Vrste gljiva, kao što su shiitake, portobello, crimini i baby gumb, djeluju na blokiranje estrogena u tijelu. Poznato je da sprečavaju proizvodnju enzima nazvanog aromataza. Aromataza je odgovorna za pretvaranje hormona androgena preko estrogena. Ugrađivanje ove hrane u vašu prehranu pomoći će u sprječavanju nove proizvodnje estrogena.
Sirove gljive mogu biti odličan dodatak salatama. Mogu se kuhati s lukom i drugim namirnicama za okus. Svakako odaberite gljive iz trgovine. Divljeg gljiva može biti otrovna. Organske gljive dobar su izbor jer su bez pesticida. Isprobajte jedan od ovih 16 receptura gljiva.
Crveno grožđe
Još jedna hrana koja blokira estrogenu je crveno grožđe. Njihove kože sadrže kemiju nazvanu resveratrol, a njihovo sjeme sadrži kemijsku tvar koja se zove proantocijanidin. Obje ove kemikalije djeluju na blokadu estrogenske proizvodnje.
Crvene grožđe lako se čiste i jedu. Oni su super za jelo u hladnjaku ili na sobnoj temperaturi. Mogu ih jedu sami ili dodati u voće ili zelene salate. Kao i kod bilo kojeg drugog voća ili povrća, organski su dobar put.
sjemenke
Određene vrste sjemenki - poput lana i sezama - sadrže nešto što se zove polifenoli. Polifenoli se nalaze u biljkama i smanjuju razinu estrogena u krvotoku. Prema informacijama iz Oregon State University, laneno sjeme sadrži neke od najviših razina.
Sjeme lana također je jedan od najbogatijih izvora lignans, koji djeluju kao phytoestrogens. Mnogi čimbenici određuju zdravstvene učinke fitoestrogena, uključujući i koliko učinkovito osoba apsorbira i metabolizira fitoestrogene. Zbog njihove složene prehrambene kompozicije, laneno sjeme može pomoći u snižavanju estrogena kod nekih ljudi. Za druge, oni možda ne pomažu ili čak možda oponašaju simptome dominantne estrogena.
Lana i sjemenke sezama dostupni su u mnogim trgovinama i trgovinama zdrave hrane. Mogu se dodati na sve vrste recepata za kuhanje i pečenje, a posebno su jednostavni za dodavanje glatkih voća.
Cjelovite žitarice
Nerafinirane žitarice se ne raščlanjuju kao one prerađene. Oni održavaju sve svoje dijelove: endosperm, mekinje i klica. Poput sjemena, cjelovite žitarice sadrže anti-estrogene polifenole i također hranjive tvari fitoestrogena, pa se odgovor pojedinca razlikuje.
Sljedeće cjelovite žitarice mogu se jesti u različitim oblicima, uključujući kruh, tjesteninu i žitarice:
- pšenica
- zob
- raž
- kukuruz
- riža
- proso
- jedva
Zeleni čaj
Već poznat po svojim zdravim svojstvima, zeleni čaj je također veliki izvor polifenola, koji mogu utjecati na enzime koji metaboliziraju estrogene. Osim toga, Harvard Health Publications navodi da zeleni čaj može smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Postoje mnoge vrste zelenog čaja dostupne u velikim trgovinama i manjim trgovinama zdrave hrane. Zeleni čaj može se kombinirati s aromama kao što su mentol, limun, ginseng i đumbir za dodatni okus i hranjive tvari. Osvježava i vruće i hladno.
šipaka
Kada ljudi misle o voću, šipak možda neće biti prva stvar koja dolazi na pamet. Ispada, međutim, da je ovaj plod visok u fitokemikalijama. Šipke postaju sve više poznate po njihovim svojstvima za blokiranje estrogena, kao i na njihove antioksidacijske vrline. Saznajte više o antioksidantima.
Pomegranata se može odrezati i jesti poput ostalih voća, ili se mogu konzumirati u obliku soka. Mnoge trgovine mješovitom robom nosile su sok od šipka i mješavine sokova.
Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ako je vaš cilj liječiti nizak T, smanjenje razine estrogena može biti korisno. Dajte tim idejama prehrane probati i upotrijebite hranu da biste prirodno blokirali proizvodnju estrogena.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o svakoj promjeni hrane koju biste mogli odlučiti. Oni mogu pružiti smjernice i propisati sve potrebne lijekove za rješavanje niskog broja T.
