Utjecaj dobrog zdravlja
Znaš da zdrave navike, kao što je dobro jedenje, vježbanje i izbjegavanje štetnih tvari, imaju smisla, ali jeste li ikada prestali razmišljati o tome zašto ih vježbate? Zdrava navika je bilo koje ponašanje koje pogoduje tjelesnom, mentalnom i emocionalnom zdravlju. Ove navike poboljšavaju vaše opće dobro i osjećaju se dobro.
Zdrave navike teško se razvijaju i često zahtijevaju mijenjanje razmišljanja. Ali ako ste spremni žrtvovati za bolje zdravlje, utjecaj može biti dalekosežan, bez obzira na vašu dob, spol ili fizičku sposobnost. Evo pet prednosti zdravog načina života.
Težina kontrole
Dobro jedenje i redovito vježbanje može vam pomoći da izbjegnete višak tjelesne težine i održavate zdravu težinu. Prema Mayo klinici, fizički aktivan je bitan za postizanje vaših ciljeva gubitka težine. Čak i ako ne pokušavate izgubiti težinu, redovita vježba može poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava, potaknuti vaš imunološki sustav i povećati razinu energije.
Planirajte najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti svaki tjedan. Ako ne možete posvetiti ovu količinu vremena za vježbanje, potražite jednostavne načine za povećanje aktivnosti tijekom dana. Na primjer, pokušajte hodati umjesto vožnje, povesti se stepenicama umjesto dizala ili tempom dok razgovarate na telefonu.
Jedući uravnoteženu prehranu koja je upravljana kalorijama također može pomoći u kontroli težine. Kada započnete dan sa zdravim doručkom, izbjegavate postati pretjerano gladni kasnije, što bi vam moglo poslati trčanje da biste dobili brzu hranu prije ručka.
Osim toga, preskakanje doručka može povećati šećer u krvi, što povećava pohranu masti. Uključite najmanje pet porcija voća i povrća u vašu prehranu dnevno. Te hrane, koje su niske u kalorijama i visokim sadržajima hranjivih tvari, pomažu u kontroli težine. Ograničite potrošnju slatkih napitaka, kao što su sodas i voćni sokovi, te odaberite mršavih jela kao što su riba i purica.
Poboljšava raspoloženje
Pravo na svoje tijelo se isplati i za vaš um. Klinika Mayo primjećuje da tjelesna aktivnost potiče proizvodnju endorfina. Endorfini su kemikalije mozga koje vam ostavljaju osjećaj sretnijim i opuštenijima. Jedući zdrave prehrane, kao i vježbanje može dovesti do bolje tjelesne. Osjećat ćete se bolje u svom izgledu, što može potaknuti vaše samopouzdanje i samopoštovanje. Kratkoročne prednosti vježbanja uključuju smanjeni stres i poboljšanu kognitivnu funkciju.
To nije samo dijeta i vježbe koje vode do boljeg raspoloženja. Druga zdrava navika koja vodi do boljeg mentalnog zdravlja je stvaranje društvenih veza. Bilo je to volontiranje, pridruživanje klubu ili pohađanje filma, komunalne aktivnosti pomažu u poboljšanju raspoloženja i mentalnog funkcioniranja održavanjem uma aktivnim i razinama serotonina uravnoteženim. Nemojte se izolirati. Provedite vrijeme s obitelji ili prijateljima redovito, ako ne i svaki dan. Ako postoji fizička udaljenost između vas i najmilijih, upotrijebite tehnologiju da ostanete povezani. Pokupite telefon ili započnite videochat.
Borbe protiv bolesti
Zdrave navike sprječavaju određene zdravstvene uvjete, kao što su bolest srca, moždani udar i visok krvni pritisak. Ako se brinete o sebi, možete zadržati kolesterol i krvni tlak u sigurnom rasponu. To čuva krv tekućeg glatko, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Redovita tjelesna aktivnost i pravilna prehrana također vam mogu spriječiti ili pomoći u upravljanju širokim rasponom zdravstvenih problema, uključujući:
- metabolični sindrom
- dijabetes
- depresija
- određene vrste raka
- artritis
Pobrinite se da rasporedite fizički pregled svake godine. Vaš liječnik će provjeriti vašu težinu, otkucaje srca i krvni tlak, kao i uzeti uzorak urina i krvi. Ovaj sastanak može puno otkriti o vašem zdravlju. Važno je pratiti liječnika i slušati sve preporuke za poboljšanje vašeg zdravlja.
Potiče energiju
Svi smo imali osjećaj letargije nakon što smo previše unijeli hranu. Kada jedete uravnoteženu prehranu, vaše tijelo prima gorivo koje je potrebno za upravljanje razinom energije. Zdrava prehrana uključuje:
- cjelovite žitarice
- lean mesa
- mliječni proizvodi niske masti
- voće
- povrće
Redovita tjelovježba također poboljšava snagu mišića i povećava izdržljivost, dajući vam više energije, kaže Mayo Clinic. Vježba pomaže u isporuci kisika i hranjivih tvari u vaše tkivo i vašem kardiovaskularnom sustavu radi učinkovitije, tako da imate više energije za vaše svakodnevne aktivnosti. Ona također pomaže povećati energiju promicanjem boljeg sna. To vam pomaže spavati brže i dublje spavati.
Nedovoljno sna može izazvati različite probleme. Osim osjećaja umora i tromosti, također se možete osjećati razdražljivo i mizorno ako ne dobijete dovoljno sna. Štoviše, slaba kvaliteta spavanja može biti odgovorna za visoki krvni tlak, dijabetes i bolesti srca, a također može smanjiti očekivano trajanje života. Da biste poboljšali kvalitetu spavanja, držite se rasporeda na kojem se svake noći probudite i idite u krevet istodobno. Smanjite unos kofeina, ograničite dodirom i stvorite ugodnu okolinu za spavanje. Isključite svjetla i televizor i održavajte hladnu sobnu temperaturu.
Poboljšava dugovječnost
Kada vježbate zdrave navike, povećavate svoje šanse za duži život. Američko vijeće za vježbu izvijestilo je o osmogodišnjem istraživanju od 13.000 ljudi. Istraživanje je pokazalo da su oni koji su svakodnevno hodali samo 30 minuta znatno smanjili svoje šanse umiranja prerano, u usporedbi s onima koji su rijetko vježbali. Očekivanje više vremena sa voljenima je dovoljan razlog za nastavak hodanja. Počnite s kratkim pet minuta šetnje i postupno povećavajte vrijeme dok ne dođete do 30 minuta.
Izlet
Loše navike teško se slomiti, ali kada prihvatite zdraviji način života, nećete požaliti ovu odluku. Zdrave navike smanjuju rizik od određenih bolesti, poboljšavaju vaš fizički izgled i mentalno zdravlje i daju vašoj razini energije potrebnu poticaj. Vi nećete promijeniti svoje razmišljanje i ponašanje preko noći, pa budite strpljivi i uzmite ga jedan dan u isto vrijeme.
