Nesanica nije tako neuobičajena
Spavanje je neophodno za održavanje našeg mentalnog i tjelesnog zdravlja, ali ona izbjegava mnoge odrasle. Prema American Sleep Association, 50 do 70 milijuna američkih odraslih osoba doživljava simptome poremećaja spavanja. Oko 30 posto stanovništva doživjet će nesanicu u nekom trenutku u životu, a oko 10 posto odraslih će se nositi s kroničnom nesanicom. Dakle, ako se zatvaranje oka postaje teže i teže, niste sami.
S toliko mnogo ljudi koji doživljavaju poremećaje spavanja, došlo je do porasta interesa za jedan kontroverzni lijek - kanabis. Mnogi u zajednici medicinske marihuane odnose se na kanabis kao djelotvorno liječenje, s malo ili nimalo nuspojava, za niz poremećaja spavanja.
"Marihuana je učinkovita pomoć za spavanje, jer obnavlja prirodni ciklus spavanja, koji se tako često ne podudara s našim rasporedom u današnjem modernom životnom stilu", kaže dr. Matt Roman, liječnik medicinske marihuane.
Bilo da imate poremećaj spavanja ili ako imate poteškoća sa spavanjem nakon napornog dana, kanabis vam može pomoći. Analitička svojstva marihuane mogu pružiti neko olakšanje za one s kroničnom boli, dok antiantidijska svojstva mogu umiriti naglašeni um i tijelo.
Znanost spavanja preko kanabisa
Prvo, ovo je brz primer o znanosti iza marihuane. Ova biljka radi jer sadrži različite cannabinoide, od kojih će vam dva najčešće vidjeti:
- Cannabidiol (CBD). CBD ima brojne zdravstvene prednosti, a nepsychoactive, što znači da ne uzrokuje da se osjećate "visokima".
- Tetrahidrokanabinol (THC). THC, psihoaktivni kanabinoid, prvenstveno je odgovoran za taj "visok" osjećaj.
Za nešto drugo odgovara THC? Poticanje spavanja. Zato æete trebati strain koji sadrži više THC nego CBD.
Prema studiji iz 2008. godine, uzimanje sojeva marihuane s višim razinama THC obično smanjuje količinu REM spavanja koju dobivate. Smanjenje REM spavanja znači smanjivanje snova - i za one koji imaju PTSP, to bi moglo značiti smanjenje noćnih mora.
Dakle, teorija je da ako provedete manje vremena sanjanja, potrošit ćete više vremena u stanju "dubokog sna". Smatra se da je stanje dubokog sna najpotpunijem, mirnijem dijelu ciklusa spavanja.
Ipak, REM je važan za zdravo kognitivno i imunološko funkcioniranje, a marihuana s višim razinama THC može narušiti kvalitetu sna ako se uzme dugoročno.
Ali to nije istina u cijeloj ploči. Neke studije su otkrile da spavanje zapravo može biti oštećeno redovitom uporabom marihuane. Jasno je da marihuana mijenja cikluse spavanja.
Stvari koje treba razmotriti prije nego što pokušate marihuana
Pušenje bilo koje vrste je poznato zdravstveno opasno i treba se približiti s oprezom. Također, ljekovita uporaba marihuane još uvijek je ilegalna u mnogim područjima.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim ciklusima spavanja. Postoje dugoročne posljedice po zdravlje s prekinutim REM-om, jer se većina popravka imunološkog sustava odvija u dubokom snu.
Ne preporučuje se dugotrajno korištenje bilo koje pomoći za spavanje. Isprobajte ove savjete iz Healthline kako biste lakše spavali.
Koristite marihuana odgovorno. Kao i kod svih oblika pušenja, rizik od KOPB može se povećati. Pušenje marihuanu može biti opasno za pluća, osobito onih koji imaju astmu ili druge respiratorne uvjete. Ne preporučuje se uporaba marihuane tijekom trudnoće ili dojenja.
Pokazalo se da dugotrajna uporaba marihuane ima promjene u količini sive tvari u mozgu. Za tinejdžere čini se da marihuana ima još dublje dugoročne i trajan učinke na mozak i nije preporučljiva.
Još je potrebno još istraživanja o marihuani za ljekovite svrhe kao i rizik od KOPB.
Indica vs. sativa u odnosu na hibrid
Ako ste razgovarali sa svojim liječnikom i odobrili korištenje marihuane za liječenje nesanice, vrijeme je da odaberete vrstu.
Razmislite o odabiru vrste poput odabira mješavine čaja. Mogao bi ići ravno bijeli ili crni čaj ili hibrid. Evo tri najčešća vrsta sojeva koje ćete naići:
- Indica. Ova vrsta soja smatra se umirujućim i opuštajućim.
- Sativa. Općenito, sojevi sojeva čine ljude uzbuđeni, sretni i energized.
- Hibridi. Kombinacija oba indica i sativa, hibridi su mješavine koje se često prepuštaju proizvođaču ili ambulanti.
Uvijek možete razgovarati s ljudima u ambulanti kako biste preporučili napor za vas ili vam pomogli pronaći ono što tražite. Dr. Jordan Tishler, liječnik specijaliziran za Harvard i stručnjak za terapiju kanabisa, preporučuje naprezanje s manje od 20 posto THC-a. Sve više od toga, kaže, doziranje će biti teško. Previše THC-a može vas učiniti sljedećim sljedećim jutarnjim naletom.
Različiti sojevi također će imati različite količine kanabinoida u njima, ali kada je riječ o dobivanju spavanja, Roman i Tishler preporučuju indika soja za poticanje spavanja.
Kako se gutati marihuana za dobar noćni odmor
Većina ljudi proguta marihuana pušenjem kao zglobom ili cijevi. No, ako ne uživate u pušenju, želite zaštititi pluća ili ne volite marihuanski miris, pokušajte s uređajima za napajanje ili THC-obogaćenim tinkturama koji se ispuštaju pod jezikom. Obje su uobičajene metode korištenja marihuane za spavanje.
Zatim dolazi pitanje koliko marihuana treba koristiti. Moglo bi potrajati neko eksperimentiranje da biste dobili dozu koja vam odgovara - stoga nemojte to pokušati tijekom radnog tjedna! Ako pušite ili pržite, trebat ćete započeti sa samo nekoliko puševa.
Tishler primjećuje da malo ide dug put. Kao što je prije spomenuto, pretjerivanje može dovesti do grubosti sljedećeg jutra."Ako trebate ponovno dozirati usred noći, to je također [OK]", kaže Tishler. "Ali trebate izbjegavati ponovno doziranje ako se probudite u roku od četiri sata od kada trebate biti gore."
Zabilježite kako se osjećate nakon pušenja. Osjećaj "visok" može se razlikovati od osjećaja male euforije, usporenog osjećaja vremena, do poboljšanih osjeta poput pamučnih usta.
Zakazivanje unosa za vrijeme spavanja
Vrijeme je važno kada se radi o korištenju kanabisa, posebno za spavanje. To je i razlog zašto Tishler rijetko preporučuje edibles, ističući: "Oni su nepouzdani kada će udariti u. Ponekad je oko jedan sat, drugi puta to može biti više kao dva do tri sata."
To također može utjecati na nas duže nego namjerno i uzrokovati grogginess u jutro. "Zbog načina na koji se kanabis obrađuje iz našeg crijeva u našu jetru, trajanje djelovanja može biti dulje, poput 8 do 12 sati."
Dok je fiziologija svih ljudi drugačija, obično je bolje uzimati marihuana najmanje sat vremena prije spavanja. Prema Tishleru, sat prije spavanja je idealan jer će kanabis raditi oko tri do četiri sata, pomažući vam da zaspite. "Na taj način, ljudi ne osjećaju učinke točno kao što će spavati, što može uzrokovati uzbuđenje i spriječiti spavanje."
Prije spavanja, imajte na umu
Naravno, svi pomagala za spavanje ne rade za svakoga na isti način. Marihuana se ne razlikuje. "Ljudi s nedavnim srčanim udarima ili slabijim kardiovaskularnim zdravljem trebali bi se suzdržati od uporabe kanabisa zbog povećane učestalosti infarkta miokarda", upozorava Roman.
Također, iako se kanabis često koristi za smanjenje anksioznosti, neki ljudi smatraju da visoki THC sojevi čine ih više zabrinutim ili paranoičnim. Ako ste jedan od tih ljudi, eksperimentirajte s različitim vrstama, ili neka vaš ambulanta znate kada odabirete svoje sojeve. Možda ćete ustanoviti da druga vrsta može izazvati spavanje bez povećanja anksioznosti.
Dolazi još istraživanje o marihuani, a ova biljka (koja je pravna u nekim državama, a još uvijek ilegalna u drugima) ima mnogo različitih ljekovitih učinaka koji mogu djelovati jednako učinkovito kao i drugi lijekovi, uz mnogo manje nuspojava.
Iako postoji istraživanje poremećaja spavanja povezano s alkoholom, potrebno je bolje razumijevanje utjecaja lonca na san i zdravlje.
Korištenje marihuane za spavanje je kratkotrajno popravljanje. Da biste spavali, morat ćete prakticirati dobru higijenu spavanja i uključiti druga ponašanja koja podržavaju stil života koji promiče dobar san.
Sian Ferguson je slobodni pisac i novinar sa sjedištem u Grahamstownu u Južnoj Africi. Njezino pisanje pokriva pitanja koja se odnose na socijalnu pravdu i zdravlje. Možete joj se obratiti Cvrkut.
