Ne možete jesti krema za sunčanje. No, ono što možete jesti može pomoći kod oštećenja sunca.
Svatko zna slather na sunscreen da blokira sunčane UV zrake, ali postoji jedan presudni korak vaš nedostatak rutinske zaštite možda nedostaje: Doručak!
Dijeta je često zanemariv dio načina na koji se prilagođavamo vanjskim okruženjima tijekom cijelog godišnjeg doba. Pogledajmo zašto prvi obrok u danu može pripremiti i zaštititi vaš zdrav ljetni sjaj.
Zašto jede ove sastojke tijekom dana je važno
Izgleda da imamo "sat od kože", kaže dr. Joseph S. Takahashi, predsjednik neuroznanosti na Peter O'Donnell Jr. Brain institutu Sveučilišta u Teksasu na jugozapadnom Medicinskom centru. U svojoj studiji 2017, Takahashi i njegov tim ustanovili su da enzim koji popravlja kožu oštećenu UV zračenjem ima dnevni ciklus proizvodnje koji se može mijenjati jedući hranu u neobičnim vremenima.
"Vjerojatno je da ako imate normalni raspored prehrane, bit ćete bolje zaštićeni od UV zraka tijekom dana. Ako imate abnormalni raspored prehrane, to bi moglo uzrokovati štetne promjene u vašem satu kože ", rekao je u priopćenju za tisak.
Stoga, a ne ponoćni zalogaj, pokušajte ugraditi ovu hranu koja voli njegu kože u svoje smoothie da biste dodali malo dodatne zaštite od sunca u vašu prehranu:
1. Borovnice
Samo se tako događa da su naši omiljeni ljetni plodovi također oni koji nam štite tijekom ljeta.
Borovnice su bogate snažnim antioksidansima koji se bore protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti kožu zbog izloženosti suncu i stresa. Borovnice su još snažnije ako su divlja sorta. Oni su također vrlo dobar izvor vitamina C, koji mogu pomoći u sprječavanju bora od dana na plaži.
Brzo doručak: Pripremite jelo pripremljenim s parfemima za doručak, koji su napravljeni sa slojevima domaće, 15-minutne džem od borovnice, kokosovog jogurta i granole.
2. Lubenica
Rajčice su poznate jer sadrže likopen, antioksidant koji je odgovoran za crvenu boju rajčice. No lubenice zapravo sadrže mnogo više. Likopen apsorbira i UVA i UVB zračenje, iako bi trebalo potrajati nekoliko tjedana kako bi koža postala zaštitnija zbog svoje brzine prometa, prema istraživanju iz 2012. godine.
Nakon nekoliko tjedana dnevno, sočan potrošnja lubenica (nije previše teško za upravljanje u vrućem vremenu!), Likopen na kraju može djelovati kao prirodni sunblock. Istraživači primijetiti, međutim, da ne nužno zauzeti mjesto drugih zaštitnih mjera, kao što su SPF i sunčajući zaštitne odjeće, protiv sunčevih pjega i oštećenja kože. No, kada je u pitanju anti-aging, ovaj dodatni poticaj sigurno neće ozlijediti.
Na strani: Dodajte voćni obrat u sljedeću seriju žetona i zaliti se na BBQ sa svježim, salati s lubenicom bogatom vitaminom C.
3. orašasti plodovi i sjemenke
Orahe, sjemenke konoplje, chia sjemenke i lan sve sadrže omega-3 esencijalne masne kiseline. Riba i jaja također su izvrsni izvori ovog čistog masnog tkiva. Naša tijela ne mogu napraviti omega-3, pa je neophodno da ih dobijemo iz naše prehrane.
Što omega-3s radi za vašu kožu? Oni pomažu u održavanju integriteta vaše kože i također su protuupalni. Omega-3 također pomaže vašem tijelu prirodno se nositi s posljedicama trošenja previše vremena na suncu.
Brzo snack: Mješavina staze nikada ne izlazi iz stila, pogotovo kada se možete prebacivati i odabrati vlastitu avanturu svaki put.
4. Mrkva i lisnatog zelenila
Naša tijela pretvaraju beta karoten u vitamin A, koji je od vitalnog značaja za zdravlje kože. Meta-analiza 2007 pokazala je da je beta karoten osiguravao prirodnu zaštitu od sunca nakon 10 tjedana redovitog nadomjestka.
Smetnje raznovrsne hrane bogate ovom hranjivom tvari olakšavaju dnevnu kvotu. Mrkve i lisnatog zelenila kao što su kelj i špinat su izvrsni beta karotenski napuni u vašim obrocima, čak i doručak za doručak.
Posebice, lisnato zelje su visoke u antioksidansima luteina i zeaksantina. Ovi su pronađeni kako bi se zaštitili od naboranja, oštećenja sunca, pa čak i raka kože.
Dani salate: Ova jednostavna salata od kelja je šarena opcija ručka koja se baca s mrkvom i slatkim krumpirom kako bi isporučio pravi beta punjač s karotenom.
5. Zeleni čaj
U istraživanju iz 2010, istraživači su otkrili da konzumacija zelenog čaja dovodi do manje tumora induciranih UV svjetlom kod miševa. To je bilo zbog flavanola sadržanog u zelenim i crnim čajem poznatim kao EGCG.
Još jedna studija na životinjama na zelenom čaju otkrila je da je smanjena oštećenja kože od UVA svjetla i zaštićena od smanjenja kolagena. Kolagen je najbrojniji protein našeg tijela. Ona daje koži svoj integritet i čvrstoću.
Iskoristite ovo: Iskoristite ljekovite proizvode i protresite neki ohlađeni zeleni čaj s ledom, sjemenkama i svojim omiljenim agrumima.
6. Cvjetača
Kada je u pitanju povrće i voće, opće zdravstveno pravilo za život i kupnju je da se gravitira prema živopisno obojenim jede. To je zato što će vjerojatno imati više antioksidansa.
Ali ne dopustite da vam blijedi cvjetovi cvjetača budu budali. Ova križeva vegetacija je iznimka od pravila. Cvjetača sadrži moćne antioksidante koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa od slobodnih radikala.
Osim toga, cvjetača je prirodno hrana koja štiti od sunca zahvaljujući histidinu. Ova alfa-aminokiselina stimulira proizvodnju urokanske kiseline koja apsorbira UV zračenje.
Grill ovo: Ako jedete obilnu hranu za doručak, iskušajte biftek od cvjetače s umakom od krem-limete.
Super Summer Sunblock Smoothie
Tko kaže da ne možete piti sunčev štit? Ovo glatko pomaže vam da pobijedite toplinu i sadrži sve gore navedene sastojke za zaštitu kože. Dodajte je na jutarnju rotaciju za zdraviji sjaj cijelo ljeto.
Kredit: Kristen Ciccolini
Sastojci
- 1 1/2 šalice zelenog čaja, ohlađen
- 1 šalica borovnice
- 1 šalicu lubenice
- 1/2 šalice cvjetače
- 1 mala mrkva
- 2 tbsp. jezgru konvoja
- 1 tbsp. sok od limuna
- 3-5 kockica leda
Upute
Stavite sastojke u miješalicu. Pomiješajte dok ne postane glatka. Za deblju glatku, koristite 1 šalicu zelenog čaja.
Iako ove hranjive tvari, cijela hrana može poduprijeti zdravlje vaše kože kada je izložena UV svjetlu, imajte na umu da oni nisu zamjena za zaštitu od sunca. Svakodnevno nanesite zaštitu od sunca kako biste spriječili oštećenje sunca i raka kože. Razmislite o tim namirnicama kao malo dodatno osiguranje ako se dogodilo da overveak sunčeve zrake.
Kristen Ciccolini je holistički nutricionist i osnivač tvrtke u BostonuKuharica dobre vještice, Kao certificirani stručnjak za ishranu hrane, usmjerena je na prehrambeno obrazovanje i poučavanje zauzetih žena kako uključiti zdravije navike u svoj svakodnevni život kroz treniranje, obroke i klase kuhanja. Kad se ne gasi zbog hrane, može se naći naopako u klasi joge, ili desno gore na rock showu. Slijedi jeInstagram.
