Pritisak problema
Neka se suočimo s njim: prekomjerno aktivni mjehura (OAB) može biti vrlo neugodno. Neugodno je. Šalje vam češće traži kupaonicu nego što biste željeli. On prekida vaše aktivnosti. To može dovesti do epizoda inkontinencije i osjećaja neugodnosti.
Ali što ako nekoliko jednostavnih vježbi može pomoći da prevladate simptome OAB? Provjerite naše savjete za pomoć u liječenju ovog stanja.
Kegel vježbe
Da biste pomogli u liječenju OAB-a, pokušajte dodati Kegelove vježbe u svoju dnevnu rutinu. Ponavljanje Kegela može ojačati mišiće mjehura i poboljšati kontrolu mjehura.
Za izvođenje vježbi Kegel jednostavno iscijedite mišiće vašeg prsnog poda. Ako niste sigurni kako izolirati ove mišiće, prestanite mokriti srednji tok sljedeći put kad krenete u kupaonicu. Mišići koje koristite za odsijecanje urina su iste koje biste trebali stegnuti tijekom vježbi Kegel.
Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti (NIDDKD) preporučuje držanje svake "iscijediti" tri sekunde. Postupno graditi do tri seta od 10 ponavljanja svaki dan.
primjena energije
Tehnika pod nazivom biofeedback može vam pomoći da učinkovitije vježbate Kegel. U biofeedbacku, vaš liječnik koristi kompjuterske grafikone i zvučne signale kako bi utvrdio koji mišići ugovarate tijekom vježbi Kegel. Ako ugovarate pogrešne mišiće, vaš će liječnik pomoći da pronađete i uključite one koji odgovaraju za bolje rezultate.
Trening mjehura
Trening mjehura također može pomoći OAB simptomima. Ova vježba trenira vaš mjehur da zadrži više urina prije nego što ga ispraznite. Kada vaš mjehur može držati više urina, možete čekati duže između posjeta kupaonici.
Najprije odredite koliko često urinate u prosječnom danu. Nakon što ste identificirali ovu osnovnu liniju, vježbajte mokraćni mjehur da biste držali više urina čekajući što je duže moguće između pauze u kupaonici, čak i ako je neugodno. Nakon nekoliko tjedana treninga, trebali biste moći produžiti vrijeme između posjeta vašoj kupaonici.
Električna stimulacija
Električna stimulacija također vam može pomoći u kontroli mjehura.
U ovom postupku, privremena žica ili ugrađena elektroda se koriste za isporuku električnih impulsa u vaš mjehur. Ti signali uzrokuju da se mišići mjehura skaču, što može pomoći u jačanju mišića tijekom vremena.
Vaginalni češeri
Vaginalni češalj djeluje kao alat za treniranje težine za mišiće dna zdjelice.
Za početak, stavite konus unutar svoje vagine. Koristite mišiće dna zdjelice da biste je podigli. Nakon što možete držati upaljač čunjeva bez nelagode, možete trenirati svoje mišiće da podignete teže čunjeva. Vaše mišiće dna zdjelice će se ojačati tijekom ovog procesa.
Iza simptoma mjehura
Postoji mnogo razloga za dodavanje OAB vježbi u vašu dnevnu rutinu. Kegel vježbe i druge aktivnosti jačanja mokraćnog mjehura mogu vam pomoći da steknete kontrolu nad mokraćnim mjehurom, smanjite simptome i izbjegavajte potencijalno neugodne nesreće. Oni također mogu smanjiti rizik od povezanih komplikacija, poput poremećenog sna i emocionalne nevolje. Ako se i dalje borite za kontrolu mjehura nakon pokušaja ovih vježbi, obratite se svom liječniku. Mogu vas potaknuti da kombinirate ove tehnike s lijekovima ili drugim tretmanima.
