Možda mislite da ste pokušali sve da izgubite težinu, ali možda niste shvatili što još radi za vas. Neki ljudi zaklinju keto dijetom i CrossFit, dok drugi vole osnovni brojanje kalorija kako bi se borili s gubitkom težine.
Gubitak tjelesne težine nije jednostavan, ali ti savjeti mogu biti upravo ono što vam je potrebno kako bi se prehrana vratila na stazu.
1. Priprema jela
Tko god je rekao da je kormilar napravljen u kuhinji bio je na nešto. Jedna je studija pokazala da je planiranje vaših tjednih obroka povezano sa zdravije, raznovrsnije prehrane i manje pretilosti.
Prepiranje i planiranje obroka sastoje se od skupne kuhanja nekoliko obroka odjednom. To može zvučati zastrašujuće; pripremanje obroka može se u početku osjećati kao puno posla. No, jednom kad razvijete svoj sustav, pripremanje obroka uistinu može biti spasilac.
Vi samo morate blokirati jedan vremenski period svaki tjedan da biste obavili svoju trgovinu i kuhajte jela. Nema potrebe kuhati obrok od nule svake noći. U napornom danu na poslu, nakon što ste spremni za obroke i čekate kod kuće, zaista vam mogu biti praktičniji od brzog hrane.
Postoje tisuće dobrih resursa za pripremu inspiracije zdravog obroka na internetu. Nakon što eksperimentirate i pronađete svoje omiljene recepte, pripremanje obroka postaje lakše, brže i jeftinije.
Prepravljanje obroka može vam uštedjeti vrijeme i novac i pomoći vam da izgubite težinu - zvuči kao win-win-win.
2. Koristite manje ploče
Jedno iznenađujuće jednostavno rješenje koje vam pomaže u prijevari na vašem umu uključuje veličinu vašeg posuđa. Pregled nekoliko studija pokazalo je da rezanje vaše normalne veličine ploče na pola dovodi do 30 posto smanjenja količine hrane konzumira u prosjeku.
3. Izmjerite svoju hranu
Ako računate kalorije s aplikacijom za besplatnu aplikaciju kalorija poput MyFitnessPal, vrijeme je da poduzmete sljedeći korak. Ako ne gubiš težinu, može biti da jedete puno više nego što mislite da jeste. Nije iznenađujuće, većina ljudi nerijetko podnosi ono što jedu.
Možete jednostavno "prejedati" na zdravu hranu. Šaka od samo 30 zdravih badema može sadržavati preko 200 kalorija. Medij avokado ima oko 250 kalorija.
Kuhinjska ljestvica će vam pomoći da točno izmjerite svoju hranu kako ne biste slučajno prešli dnevnu kalorijsku granicu. Korištenje ljestvice hrane uz točnu aplikaciju prebrojavanja kalorija može biti upravo ono što vam je potrebno za skakanje - pokretanje mršavljenja.
4. Pijte vodu prije jela
Još jedan brz i jeftin način za hvatanje vaše prehrane je piti visoku čašu vode 20 minuta prije svakog obroka.
U jednoj maloj studiji, pretili dijeti koji su pili čašu vode oko pola sata prije nego što su im obroci izgubili 44 posto više težine tijekom tri mjeseca od onih koji nisu pili vodu prije jela.
Kao lijep bonus, pijenje puno vode može čak i malo povećati broj kalorija koje vaše tijelo gori tijekom dana.
5. Zakopčajte tehnologiju
Tehnologija vam štedi vrijeme i energiju radeći svjetovne zadatke, ali također bi vas moglo zadržati da izgubite težinu.
Ako je moguće, pokušajte se odreći nekoliko luksuza kako biste ovdje i tamo mogli zapaliti nekoliko dodatnih kalorija:
- Oprati ruke ručno umjesto da koristite perilicu posuđa.
- Krenite na stepenice umjesto dizala ili pokretne stepenice.
- Koristite grablje umjesto puhaljke.
- Spustite se autobusom ili podzemnom željeznicom, nekoliko se zaustavlja rano i hoda do kraja kuće.
- Igrajte se s djecom, a ne igrajte video igre ili gledajte televiziju.
Također, pokušajte ne jesti jela dok gledate televiziju ili na računalu. Uznemiravanje može dovesti do bezumne prehrane.
6. Meditirajte
Upravljanje stresom je neophodno za kontrolu težine. Visoka razina stresa može izazvati pustoš na vašu prehranu podizanjem razina kortizola, tzv. Hormona stresa.
Povišene razine kortizola povezane su s više trbušnih masnoća i povećanim apetitom.
Meditacija je pokušana i istinita metoda za smanjenje stresa, povećanje samosvijesti i smirivanje tijela i uma. Može vam pomoći da se usredotočite na svijest o sadašnjem trenutku.
Prakticiranje svjesnosti je sjajan način da razvijete više kontrole nad umom i smjerom vaših misli. To može biti presudno za kontrolu impulsa i sprečavanje prejedanja.
7. Očistite svoju kuhinju
To se može činiti čudnim, ali pretrpan i kaotičan okoliš može u stvari učiniti vjerojatnije da ćete doći do junk food. Rezultati iz studije iz 2016. ukazuju na to da neuredna ili kaotična okolina osjeća manje ljudi u kontroli, što je loše za dijete, jer ga čini teže odoljeti od grickalice.
Ako ste tip osobe koja zaleti kada je naglasio, možda biste željeli zgrabiti grimase.
8. Uzmi drijemež
Postoji mnogo dokaza koji pokazuju da nedostatak sna povećava rizik od debljanja. Zapravo, nedostatak kvalitetnog spavanja povezan je s povećanim rizikom od pretilosti kod odraslih osoba. Nedostatak sna spavanja s hormonima u vašem tijelu odgovornom za glad i sitost, te za reguliranje stresnog odgovora.
Svijetli zasloni od mobitela i računala jedan su od razloga zbog kojih ne dobivamo kvalitetan san. Sjaj sa zaslona oponaša dnevno svjetlo i sprečava naše tijelo da ispusti melatonin. To može dovesti do noći nemirnog, lošeg sna.
Ako želite poboljšati svoj san, isključite svijetle zaslone otprilike 30 minuta prije spavanja. Umjesto toga pročitajte knjigu ili napišite u časopisu.
Spavanje barem sedam sati na noć je optimalno za kontrolu težine i cjelokupno zdravlje. Ako vam i dalje budete spavali tijekom dana, popijte drijemež umjesto da se posegnu za šalicom omiljenog šećernog kave.
