Hulahup je jednostavan, ali učinkovit stroj za vježbanje koji možete koristiti za mršavljenje kod kuće.
Izgleda kao obruč, svima poznat od djetinjstva.
Jedina je razlika što je hula obruč za mršavljenje opremljen posebnim kuglicama, ponekad postoje i dodatna sredstva za vaganje.
Simulator vam omogućuje da se riješite suvišnih kilograma, oblikujete lijep struk, zaboravite što je celulit.
Prednosti upotrebe Hula obruča za mršavljenje
Najčešće je takav obruč povezan s igrom iz dalekog djetinjstva ili s ritmičkom gimnastikom.
Međutim, malo ljudi zna da su stari Grci odavno koristili školjku nalik na hulahup kako bi održali kondiciju.
U potrazi za gubitkom viška kilograma, osoba posjećuje teretane, muči svoje tijelo gladovanjem i iscrpljujućim dijetama. Postoji rezultat, ali ne traje dugo. Hulahup za mršavljenje mnogo je učinkovitiji. Vježbanje s njom je jako zabavno. Obruč ima učinak masaže zahvaljujući opremljenim kuglicama. Osim toga, trening ne zahtijeva mnogo napora. Takvo mršavljenje mnogo je ljepše od bilo koje dijete.
Ostale prednosti korištenja hula obruča za mršavljenje
1. Vježba je korisna za ljude svih dobnih skupina, trenirati krvne žile i srčani mišić.
2. Ugrađene loptice masiraju područje kukova, struka, kao i unutarnje organe, što nije manje važno.
3. Koordinacija u prostoru se poboljšava, osoba uči kontrolirati svoje tijelo.
4. Ispravno je uvijanje obruča samo ravnim leđima, stoga se ojačavaju mišići odgovorni za držanje.
5. Vježba povoljno utječe na kralježnicu, fleksibilnost leđa.
Vježbe s obručima Hula omogućuju ne samo da se riješite viška kilograma i daju figuri željeni oblik, oni povoljno utječu na opće zdravstveno stanje.
Raznolike sportske opreme, koju odabrati za trening
Pitanju odabira obruča za vježbanje kod kuće treba pristupiti vrlo pažljivo. Hula obruči su različiti - razlikuju se u masi, promjeru, namjeni.
1. običan metalni ili plastični obruč, poznata osobi iz djetinjstva. Za početnike je to idealno. Časovi sa projektilom pomoći će razvijanju navike, jer je uvijanje nevjerojatno jednostavno. Osim toga, obruč ne ostavlja modrice nakon sebe, što se ponekad može dogoditi nakon korištenja hula obruča. Uključeni u takav projektil preporučuje se prva 2-3 tjedna. Tijelo se mora naviknuti na opterećenja, tada zadatak postaje složeniji.
2. Školjka s utezima. Izgleda kao običan obruč, ali ima ugrađene metalne elemente koji povećavaju masu. Uvijanje takvog projektila malo je teže, treba uložiti više napora, ali rezultat se mijenja. Povećava se opterećenje mišića, što ubrzava proces sagorijevanja masti. Ako nema želje za trošenjem novca, možete sipati pijesak u svoj uobičajeni obruč, tako da ukupna masa školjke ne prelazi 2,5 kg.
3. sklopivi hula obruč. Prikladno je što vam omogućuje da ne radite samo kod kuće, već i s toplim novcem na ulici. Takav se obruč lako rastavlja, neće biti teško transportirati. Višeslojni plastični segmenti opremljeni su posebnim kuglicama koje daju učinak masaže i bore se protiv celulita.
Koji hula obruč za mršavljenje odabrati? Ako je osoba odlučila redovito trenirati kako bi se održala u dobroj formi, ne bi smjela odmah postavljati težak zadatak. Vrijedno je to učiniti prvo s običnim obručem, a zatim s školjkom s utezima. Tek mjesec dana kasnije, kada se tijelo navikne na nova opterećenja, moguće je kupiti hula obruč s masažnim kuglicama. Ovaj pristup će izbjeći modrice na tijelu i pretjerani umor.
Kako odabrati hula obruč za mršavljenje
Da bi tečajevi donijeli ne samo rezultate, već i radost, projektil mora biti izabran tako da odgovara pojedinačnim karakteristikama strukture tijela.
Promjer nije teško odrediti, za to morate staviti obruč pored sebe. Bilo bi idealno ako u tom stanju gornje rebro projektila dosegne donja rebra. Ako se pokaže da je promjer hula obruča veći ili manji, postat će nezgodno uvijati ga, što će se negativno odraziti na trening.
Odlučivši se za promjer, trebate ići na težinu. Model koji je previše lagan za trening neće raditi, učinkovitost nastave smanjuje se na nulu. Morate postaviti hula obruč u područje struka, lagano podići nogu savijenu u koljenu i pokušati zakrenuti obruč. Ako padne, onda pretežak. Ovdje je vrlo važno promatrati svoje osjećaje. Trebalo bi biti ugodno zakretati obruč, ali istodobno bi se osoba trebala potruditi i osjetiti kako mišići rade.
Trening različitih dijelova tijela
Hulahup za mršavljenje omogućuje vam normalizaciju ne samo struka, već i drugih dijelova tijela. Jednostavne vježbe kod kuće omogućit će vam da postignete maksimalnu učinkovitost i vidite rezultat u prvom mjesecu nastave.
1. Struk. Morate se uspraviti, noge saviti malo u koljenima tako da stopala ne budu blizu, ali jedna izlazi naprijed. Obruč je u kontaktu s leđima, tada se daje pritisak i rotacija započinje. Obucite hula obruč po mogućnosti 15-20 minuta, tako da mišići počnu raditi.
2. Obruč se može koristiti i za održavanje mišićnog tonusa na rukama. Da biste to učinili, ruka se proteže u stranu, na nju se stavlja hula obruč i započinje rotacija. Takav trening se daje 10-15 minuta dnevno.
3. Noge. Vježba je slična prethodnoj. Početniku će početniku biti teško održati ravnotežu s obručem na nozi, ali pokušajte izdržati 2-3 minute. Da bi to bilo lakše, ruke su raširene.
4. Kukovi. U početnom položaju (kao u vježbi 1) obruč se nalazi na liniji bedara. Uvijanje hula obruča traje 20-25 minuta dnevno. To će pomoći ne samo uklanjanju viška masnoće s problematičnog područja, već i uklanjanju celulita.
Hulahup za mršavljenje daje učinkovit rezultat. Preporučljivo je tijekom treninga vježbati sve dijelove tijela. Ukupno trajanje nastave za početnika je 30 minuta, a zatim i više. Redoviti trening s obručem pomoći će smanjiti struk za 4 cm i izgubiti 3-4 kg u 1-1,5 mjeseci.
Hulahup za mršavljenje: pravila i preporuke za provođenje nastave
Da biste postigli najbolji rezultat na treningu, morate slijediti osnovna pravila. Hulahup za mršavljenje možda je jednostavan simulator, ali neke su preporuke još uvijek važne za razmatranje.
1. Treba se baviti na prazan želudac, ili nakon 2-3 sata nakon jela. Optimalno vrijeme za trening je ujutro pola sata prije doručka ili 1 sat prije odlaska u krevet.
2. Mjesto za nastavu treba biti prostrano, u prepunoj sobi nezgodno je uvijati obruč.
3. U kojem smjeru okrenuti obruč - nije važno. Glavna stvar je da se osoba osjeća što ugodnije.
4. Za vrijeme treninga trebate stojati s leđima ravno, mišići trbuha trebali bi biti malo napeti. Ne možete disati kroz usta, samo kroz nos.
5. Ako i dalje imate modrice na tijelu nakon korištenja hula obruča, možete obući uski pojas. Omogućuje vam da se riješite boli i mirno nastavite s treninzima.
6. Potrebno je vrlo naporno pokušati ne ispustiti obruč, uviti ga barem 15-15 minuta (za početnika). Svaki pad projektila oduzima dragocjeno vrijeme.
7. Da bi trening bio ugodniji, preporučuje se uključivanje ritmičke glazbe. Tako će vrijeme proletjeti.
Važno je. Hulahup za mršavljenje neće dati učinka ako se ne pridržavate minimalnih pravila o prehrani. Odnosno, nemojte jesti 2 sata prije spavanja, iz prehrane isključite tešku hranu. Također, ne zaboravite piti vodu. Puno vode. Optimalna količina tekućine za osobu dnevno je 2 litre. Osim vode, dopušteni su zeleni čaj, svježi sokovi od povrća i voća.
Glavne kontraindikacije
Unatoč ogromnim prednostima obruča za ljudsko tijelo, morate se sjetiti nekih kontraindikacija.
Ne možete učiniti hula-hoop:
• tijekom trudnoće;
• u prvom mjesecu nakon rođenja (mišići još nisu spremni za vježbanje);
• tijekom menstrualnog ciklusa;
• u prisutnosti ozbiljnih bolesti kralježnice.
Hulahup za mršavljenje jednostavan je i pristupačan način da svatko vrati svoju figuru u normalu. Simulator ne zauzima puno prostora, a vježbanje je zanimljivo i korisno. Glavna stvar je ne zaboraviti na režim pijenja, pravilnu prehranu i preporuke za trening.
