Neki kratkoročni ciljevi tipa 2 dijabetesa su univerzalni, kao što je jedenje zdrave prehrane i vježbanje više. No, dijabetes utječe na mnoga područja vašeg zdravlja i vašeg načina života na duži rok. Važno je razmotriti dugoročne ciljeve dok napredujete s planom upravljanja dijabetesom.
Dugoročni ciljevi za osobe s dijabetesom
Ako imate dijabetes tipa 2, vaš neposredni cilj bi trebao biti da dobijete i / ili zadržite razinu šećera u krvi pod kontrolom kroz prehranu, vježbu i, ako je potrebno, lijekove. Nakon što to postignete, vrijeme je da razmislite o dugoročnim ciljevima koji će vam pomoći da ostanete što je moguće zdravo i spriječite komplikacije dijabetesa.
1. Upravljajte svojim kolesterolom
Vaše tijelo treba kolesterol za obavljanje mnogih funkcija, a vaša jetra čini sve što mu treba. Osobe s dijabetesom imaju tendenciju da imaju veći "loš" kolesterol (LDL) i razinu triglicerida i niži "dobar" kolesterol (HDL).
Smetnja prehrane visoke u zasićenim i trans masti može povećati proizvodnju vašeg tijela lošeg kolesterola. Visoke razine šećera u krvi i povećani unos jednostavnih šećera mogu povećati razinu triglicerida, kao i kronično visok unos alkohola. Pušenje može smanjiti razinu HDL.
Ako nikad niste provjerili razinu kolesterola, zatražite od svog liječnika da naruči profil lipida. Ako znate da su vaše razine visoke, obratite se svom liječniku o uzimanju statina koji snižava kolesterol. Postavite dugoročni cilj da smanjite svoje razine prehranom zdravom prehranom i redovitom vježbanju. Nakon što su brojevi stabilni, provjerite ih najmanje jednom godišnje.
2. Prestanite pušiti
Pušenje je loše za sve, ali još više za osobe s dijabetesom. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, pušenje može povećati rizik za razvoj dijabetesa tipa 2. To također otežava kontrolu stanja i vjerojatnije je da ćete imati komplikacije poput slabog protoka krvi, bolesti srca i problema s očima.
Ako pušite, postavite dugoročni cilj da biste prestali pušiti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o programima prestanka pušenja ili nazovite 1-800-QUIT-NOW za pomoć. Može potrajati neko vrijeme da se udari u naviku, ali ćete odmah iskoristiti prednosti.
3. Držite oči zdravo
Dijabetes može uzrokovati ili povećati rizik od niza očnih stanja kao što su katarakte, retinopatija i glaukom. Bez liječenja, ti uvjeti mogu dovesti do gubitka vida. Što duže imate dijabetes, to je veći rizik. I, prema Nacionalnom institutu za oči, mnogi uvjeti za oči ne uzrokuju simptome dok se vizija ne pogorša. Kako biste smanjili rizik, postavite cilj da jednomjesečno pregledate oči s oftalmologom.
4. Spriječiti probleme stopala
Još jedan dugoročni cilj trebao bi biti održavanje zdravih stopala. Problemi s nogom su česti kod osoba s dijabetesom i mogu uzrokovati ozbiljne komplikacije, uključujući:
- čireve ili čireve koje neće izliječiti
- oštećenja živaca
- gubitak osjeta
- suhe i napuknute kože
- žuljevi
- slab protok krvi
- amputacija
Provjerite svoje noge dnevno za rane, čireve i probleme s kožom. Redovito hodajte kako biste poboljšali cirkulaciju i napravili dugoročni cilj kako biste nježno postupali s nogama. Neka vaš liječnik pregleda vaše noge na svakom posjetu i obavlja sveobuhvatan pregled stopala barem jednom godišnje.
5. Upravljati kroničnim stresom
Suočavanje s kroničnim stanjem je stresno. Dodajte svakodnevno mljevenje uobičajenom životu, a lako je preplaviti. Kronični stres može otežati upravljanje razinama šećera u krvi. Internet svibanj isto tako učiniti manje prilagoditi jesti zdrav ili vježbe.
Postavljanje dugoročnih ciljeva za upravljanje stresom može vam pomoći da preuzmete kontrolu nad situacijom. Postavite cilj za dovršetak klasi joge ili naučite razmišljati. Ako smatrate da ne možete sami podnijeti stres, obratite se svom liječniku za pomoć.
6. Održavajte zdravu težinu
Vi svibanj postići svoje ciljeve mršavljenja promjenom vaše prehrane u kratkom roku, ali održavanje da je zdrava težina je izazovna. Mnoge stvari osim prehrane i vježbe utječu na brojeve na vašem mjerilu kao što su razine hormona, životne navike poput spavanja i stresa. Postavljanje dugoročnih ciljeva za nastavak gubljenja određenog broja funti ili održavanja zdrave težine može vam pomoći da ostanete motivirani.
Ako je vaš gubitak težine platoa ili ste dobivši težinu, razmislite o postavljanju cilja kako biste povećali tjelesnu aktivnost. Možda želite pokrenuti ili hodati 5 km u idućoj godini ili prošetati 15 minuta milju. Postavite cilj da biste dosegnuli tu prekretnicu.
7. časopis svoje razine šećera u krvi
Ako se razina šećera u krvi dobro upravlja, možda ih nećete pratiti onoliko često koliko trebate. Čak i ako redovito provjeravate razine, možda ih nećete pratiti. Držite elektronski ili pisani dnevnik šećera u krvi zajedno s onim što ste jeli i radili u vrijeme testiranja. To vam pomaže utvrditi kako šećer u krvi reagira na određenu hranu, teške ili lagane obroke, stres i vježbanje. Razmislite o postavljanju dugoročnog cilja da redovito nadgledate i prepoznate uzorke koji vam mogu pomoći da napravite promjene prema potrebi.
Izlet
Postavljanje dugoročnih zdravstvenih ciljeva može vam pomoći upravljati svojim dijabetesom. Prilikom postavljanja ciljeva, provjerite jesu li ostvarivi i realni, ili možete odustati. Dobar način za početak je postavljanje S.M.A.R.T. ciljevi, koji su:
- Specifično: Zapitajte se što želite postići, koliko će trajati, a ako je cilj u tijeku.
- Mjerljiv: Odlučite kako ćete mjeriti cilj. Možda ćete imati test krvi za kolesterol, A1c test ili težinu.
- ostvariv: Provjerite je li cilj postignut. Razmišljajte o načinima praćenja vašeg napretka.
- realno: Nerealni ciljevi postavili su vas zbog neuspjeha. Držite svoje ciljeve smislene i uzmite u obzir postavljanje manjih ciljeva na putu kako biste lakše došli do cilja.
- Vremenski: Izradite realnu vremensku liniju kako biste postigli svoje ciljeve. Dugoročni ciljevi traju puno vremena, ali ako dugo traju, možete izgubiti motivaciju.
Razmislite o angažiranju pouzdanog saveznika i dijeljenju svojih ciljeva s njima. Neka znaju što mogu učiniti kako bi vam pomogli da ostanete motivirani i odgovorni kao što je dnevni ili tjedni telefonski poziv ili e-adresa ili ste prijateljica za vježbanje.
