Pregled
Hypervigilance je stanje povećane budnosti. Ako ste u stanju prekomjerne kontrole, izuzetno ste osjetljivi na vašu okolinu. To može učiniti da se osjećate kao da ste oprezni na bilo kakve skrivene opasnosti, bilo od drugih ljudi ili okoliša. Često, ove opasnosti nisu stvarne.
Hipervigilnost može biti simptom mentalnih zdravstvenih stanja, uključujući:
- posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- poremećaji anksioznosti
- shizofrenija
To sve može uzrokovati da vaš mozak i vaše tijelo stalno budu na oprezu. Hipervigilnost može imati negativan utjecaj na vaš život. Može utjecati na to kako stupate u interakciju s drugim osobama ili gledate druge, ili može potaknuti paranoju.
Simptomi nepromišljenosti
Postoje fizički, bihevioralni, emocionalni i mentalni simptomi koji mogu proći s prekomjernom preosjetljivošću:
Fizički simptomi
Fizički simptomi mogu sličiti onima anksioznosti. To može uključivati:
- znojenje
- brzu brzinu otkucaja srca
- brzo, plitko disanje
Tijekom vremena, ovo stalno stanje budnosti može uzrokovati umor i iscrpljenost.
Simptomi ponašanja
Simptomi ponašanja uključuju odbojne reflekse i brze reakcije na vaše okruženje. Ako ste hipervigilantni, možete pretjerano reagirati ako čujete glasno prasak ili ako pogrešno shvatite izjavu suradnika kao nepristojan. Ove reakcije mogu biti nasilne ili neprijateljske u percipiranom pokušaju da se braniš.
Emocionalni simptomi
Emocionalni simptomi hipervigilancije mogu biti teški. To može uključivati:
- povećana, teška anksioznost
- strah
- panika
- brige koje mogu postati uporni
Možete se bojati sudova od drugih, ili možete suditi sugovornima iznimno oštro. To se može razviti u crno-bijelo razmišljanje u kojem ćete naći stvari bilo apsolutno pravo ili apsolutno pogrešno. Također možete postati emocionalno povučen. Možete osjetiti promjene raspoloženja ili eksplozije emocija.
Mentalni simptomi
Mentalni simptomi hipervigilancije mogu uključivati paranoja. To može biti praćeno racionalizacijom kako bi se opravdalo hipervigilnost. Također može biti teško za one koji imaju česta hipervigilnost, poput onih s PTSP-om, da dobro spavaju.
Dugoročni simptomi
Ako doživite ponavljajuću hipervigilnost, možete početi razvijati ponašanje kako biste smirili anksioznost ili suprotstavili prijetnjama koje se percipiraju. Ako se bojite napad ili opasnost, na primjer, možete početi nositi skriveno oružje. Ako imate tešku društvenu tjeskobu, možete se oslanjati na sanjarenje ili ne sudjelovanje u događajima. Ovi simptomi mogu dovesti do društvene izolacije i oštećenih odnosa.
Uzroci hipervilancije
Hipervigilancija može biti uzrokovana različitim uvjetima mentalnog zdravlja:
Anksioznost
Anksioznost je jedan od najčešćih uzroka prekomjernosti. Ako imate generalizirani anksiozni poremećaj, možda ćete biti preopćenivi u novim situacijama ili okruženjima s kojima niste upoznati.
Ako imate društvenu anksioznost, možda ćete biti previše razborit u prisutnosti drugih, osobito novih ljudi ili ljudi kojima ne vjerujete.
PTSP
PTSP je još jedan uobičajen uzrok hipervilancije. PTSP može uzrokovati da budete napeti. Stalno možete skenirati područje za percipirane prijetnje.
Shizofrenija
Shizofrenija također može uzrokovati prekomjernu kontrolu. Hipervigilancija može pogoršati druge simptome stanja, poput paranoje ili halucinacije.
Uobičajeni okidači
Postoje neki uobičajeni uzroci koji mogu uzrokovati ili pridonijeti epizodama pretjerane kontrole. To uključuje:
- osjećaj zarobljen ili klaustrofobičan
- osjećaj napušten
- (osobito ako su iznenadni ili emocionalno nabijeni), što može uključivati izgovaranje, argumente i iznenadne bocke
- očekujući bol, strah ili prosuđivanje
- osjećaj osuđen ili nepoželjan
- osjećaj tjelesne boli
- osjećaj emocionalne nevolje
- podsjećajući na prošle traume
- biti oko slučajnih, kaotičnih ponašanja drugih
Prekomjerno liječenje
Za liječenje hipervigilance liječnik će odrediti temeljni uzrok stanja. Liječenje se može razlikovati ovisno o tome što uzrokuje. Vjerojatno će vas uputiti terapeut ili psihijatar.
Terapija
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT): CBT je često učinkovit u liječenju anksioznosti. U tim će se sjednicama govoriti o prošlim iskustvima, kao io vašim trenutnim problemima i strahovima. Vaš će terapeut voditi ove razgovore. Vaš terapeut može vam pomoći identificirati što uzrokuje vašu preopćenost i kako se nositi s njom.
Terapija izloženosti: Terapija ekspozicije može biti korisna ako imate PTSP. Terapija ekspozicije omogućuje vam da se sigurno suočite sa strahovima i sjećanjima traume, tako da možete naučiti kako upravljati flashbackovima i anksioznosti.
Desenzibilizacija i ponovna prerada kretanja očiju (EMDR): EMDR kombinira terapiju ekspozicijom s vođenim pokretima očiju. To u konačnici može promijeniti način na koji reagirate na traumatske uspomene.
liječenje
Teški slučajevi anksioznosti i PTSP-a mogu zahtijevati intenzivniju terapiju, uključujući lijekove na recept. Lijekovi mogu uključivati:
- antidepresivi
- beta blokatora
- lijekovi protiv anksioznosti koji nisu ovisni, poput buspirona
Shizofrenija se također može liječiti lijekovima, kao što su antipsihotici.
Saznajte više: Dopunski i alternativni tretmani za shizofreniju "
Suočavanje s hiperviranjem
Kroz terapiju, možete saznati nove načine kako se nositi s epizodama hipervigilance i anksioznosti. Evo nekoliko strategija koje vam mogu pomoći:
- Budite mirni i uzmi spor i dubok dah.
- Tražite objektivne dokaze u situaciji prije reagiranja.
- Pauzirajte prije nego što reagirate.
- Priznajte strahove ili snažne emocije, ali nemojte ih davati.
- Budite svjesni.
- Postavite granice s drugima i samima.
