Pažljivo smo odabrali ove videozapise jer aktivno rade na edukaciji, nadahnuću i osnaživanju svojih gledatelja osobnim pričama i visokokvalitetnim informacijama. Nazovite svoj omiljeni videozapis e-poštom na adresi [email protected]!
Bez obzira želite li biti sljedeći Beyoncé ili jednostavno dodati malo uzbuđenja na svoju vježbu, vježbanje plesnog treninga može biti odličan način da se vaše tijelo kreće i spali neke ozbiljne kalorije.
Ako se osjećaš bojazan da ćeš tresnuti svoju groove pred hrpom ljudi, ti besplatni videozapisi za vježbanje kod kuće pomažu vam vježbati, pustiti i uživati u tom procesu.
Vježba za kardio hip-hop 101: 10-minutno rješenje - Heather Graham
Jeste li ikada primijetili kako plesači imaju ubojica ABS, unatoč tome što nikada nije pogodio pod za crunches? Postoji razlog za to - svaki potez koji plesač čini bavi se svojim kormilarom. Ovo brzo vježbanje s Heather Graham iz BeFita šetnje kroz poteze trebate tresti vaše tijelo kao plesač dok dobivate učinkovitu jezgru rada, a da ne spominjem svoj fer udio kardio. Ovo je rutina s niskim udjelom koja je savršena za one koji se tek vraćaju u vježbu.
5-minutna plesna vježba
Imate pet minuta? To je sve što trebate učiniti za ples kardio vježba rutinu za početnike od strane Koboko Fitness. Možda vas neće moći "plesati sa zvijezdama", ali će vam se znojiti.
Kobokovo zarazno osmijeh i zarazna energija će te u tren oka pumpati. Korisni vam upozorenja obavještavaju vas o tome što biste trebali raditi i što slijedi. Ovo bi bilo sjajno za zagrijavanje do vježbanja treninga snage. Nije potrebna oprema.
Plesni trening cijelog tijela - Keaira LaShae
Keaira LaShae Superhero Fitness će vas prošetati kroz šest plesnih poteza koji gori kaloriju, a zatim vam pokazati kako ih izvesti kao supereroj koji ste - sve u roku od 13 minuta! Nije otrcani način da se uklopi u trening za dan, zar ne?
Oslobodite prostor u dnevnoj sobi, zgrabite bocu za vodu i dođite do njega. Rutina s cijelim tijelom pomoći će vam da se svugdje tonirate. Jedna mama je čak komentirala da sada ima ABS nakon dvije bebe. Ovo vježbanje je super za početnike i dalje.
20-minutni Zumba
Kad ste zaigrali zrak i instruktor kaže: "Ovo je bilo vaše toplo", znate da ste za vježbu s gorčinom. Glazba je brzom, plesni pokreti zabavni, a instruktor čini lako kompliciranim potezima tako da možete provesti svoje vrijeme plesanjem, a ne posrćući se.
Kombinacija plesnog i intenzivnog intervala treninga (HIIT), ova 20-minutna klasa Zumba omogućit će vam vježbanje cijelog tijela i kardio sjednicu u jednom. Dovršeno je skakanje, udaranje, udaranje, i još mnogo toga. Nijedna oprema nije potrebna, stoga dođite do njega! Ovo je sjajno za iskusne vježbanje.
5-Minute Intense Ab vježba
Ashley i tim snažnih i seksi inkorporiraju poteze poput stojećih ab pumpi, strana crunches i side-to-side naslanja u zabavne plesne poteze koji će vas ostaviti osjećaj kao profesionalni plesač - čak i ako vaš ABS su gori. Kao dodatni bonus, plesačica s desne strane zaslona pokazuje vam kako izvesti verzije s nižim intenzitetom svakog plesnog premještanja.
Ako je završetak crunches i dasaka je vaše najgore noćne more, dodajte ovu ab rutinu do kraja vašeg rada kako bi dobili svoj core rad, dok se zabavite radi.
16-minutni Bollywood Cardio vježba
Ravno iz serije Bollywood Burn, fitness zvijezda i yogi Hemalayaa vode ovu niskotemperijsku kardio plesnu rutinu. To je uzbudljivo i zabavno, a Hemalayaa vas ohrabruje da se osmjehnete čak i kada želite zaustaviti, jer ćete se dobro osjećati kad je gotovo.
S naglaskom na kardio i dobivanje brzine otkucaja srca, obavite ovu rutinu ako ste na vrijeme kratko ili želite prebaciti svoj uobičajeni treadmill ili eliptičnu igru. Budući da je ovaj trening prilično slab intenzitet, to je sjajno za početnike.
8-Minute Cardio ples mršaviti
Želite li plesati s Susanom Yapar? Trebali biste, jer žena se pomiče i pomoći će vam da naučite točno kako to učiniti. Postavljena prekrasnom pozadinom za vodu, Sušanine poteze su tako svježe, moderno i zabavno, možda zaboravite da ste sami plesali kod kuće.
S naglaskom na vašem ABS-u, potezi u ovom vježbanju zahtijevaju snažnu jezgru - ne zaboravite se uključiti u te mišiće! - i bazu kardio fitnesa. Ovo bi bilo sjajno zagrijavanje za trening vježbanja snage.
3-minutna Hip-Hop plesna vježba s fitness Marshall X Matt Steffaninom
Ovaj kratki i slatki trening će vas otpuhati uzimajući vježbe koje mislite da znate, poput jednostavnog skok konopa i pretvarajući ih u ponašanje ubojica plesno-kardio. Na kraju bi moglo doći do nekih izmijenjenih twerkinga.
Za samo tri minute bit ćete znojni, srce će vam se pumpati, a mišići će vam biti topli. Ako znate plesati, upotrijebite ovu rutinu kao zagrijavanje na vježbanje. Ako još niste plesni kraljica, može vam biti malo teže pratiti.
Intenzivna plesna vježba s Danielle Peazerom
Ovaj sedmodnevni plesni video profesionalne plesačice Danielle Peazer ima sve: tempo, energiju i puno plesnih poteza za podizanje brzine otkucaja srca. Svi Danielleovi plesni treneri osmišljeni su kako bi pomogli izgraditi plesačevo tijelo za svakodnevne ljude.
Mnogo je skakanja u ovu rutinu - svakako je vježba HIIT tjelesne težine - pa ako ste početnik ili imate zajedničke probleme, to nije za vas. Uhvatite ovu rutinu ujutro i započnite svoj dan na desnoj nozi.
5-minutni plesni plesni kardio vježba - zvuči
Tori je plesačica iz Los Angelesa, a uključuje sve plesne poteze koje redovito koristi u super zabavnim i visokoenergetskim treninzima. Kao što objašnjava, ne morate biti plesačica da biste joj se pridružili. U samo pet minuta, Tori uspijeva raditi vaš plijen, jezgru, ruke i noge. Velika intro vježba, ova rutina s niskim utjecajem ne zahtijeva opremu - samo prazan prostor - i sigurno će vas zagrijati.
Blogilates Cardio Dance + Ab vježba s Fitness Marshallom
Dok su pet minuta vježbanja zabavna, možda ćete trebati još malo vremena da biste dosegnuli svoje ciljeve u fitnessu. Ovaj kardio plesni trening, koji je domaćin poznatog zdravstvenog blogera Cassey Ho, osnivača Blogilata, dulji je i intenzivan, pa ćete dobiti dobru kalendarsku sesiju tijekom učenja nekih zabavnih plesnih poteza.
Fitness Marshall pridružuje joj se i posjeduje posve jedinstven način stvaranja teških plesnih pokreta. Kao da vas može izigrati! Ovo je sporiji ritam koji se stvarno usredotočuje na vezu mišića i uma - osobito vašeg kuka - što je temelj pilatesa.
30-minutno vježbanje plesnog treninga u cijelom tijelu
Jeste li spremni preuzeti na sljedeću razinu? Ovaj trening s Chloe Bentom je punopisni, 30-minutni kalorijski plamenik koji je ispunjen plesnim potezima koji su pogodili sve glavne mišićne skupine. Nakon ove plesne rutine, osjećat ćete da je vaš dnevni boravak upravo postao pozornica. Uzmite ovu rutinu tjelesne težine kod kuće kada trebate začiniti kardio režim. Ako ste početnik, nemojte se smijati: ovo će vam biti veliki izazov.
Zumba Fitness Cardio Vježba Full Video
Instruktor Inés Aaranós vodi ovu punu 30-minutnu plesnu skupinu Zumba na plaži. Možda biste trebali vježbati nekoliko osnovnih Zumba poteza prije nego što ronite u ovaj videozapis pune duljine. To je brz i bez ikakvih pauze, ostavljajući vam vremena da se zaostajete. Također je kardio-intenzivan, ali ima neke težine tjelesne težine kako bi vam pružio dobro zaobljeni trening. Dovršite ovu rutinu nekoliko puta i pogledajte kako se poboljšate.
7-minutni video Vixen Dance Workout
Nemojte treptati ili biste jednostavno propustili ovaj sedmodnevni plesni trening visoke energije s Vixen Dance za Elle.com. S Janetom, Shanutom i Karolinom, ova plesna kardio sjednica će vam se znojiti ni u kojem trenutku. Vixen Workout web stranica opisuje svoj stil kao "format plesnog fitnessa koji koristi komercijalnu koreografiju, remixove ubojitih glazbenika i rasvjetu na pozornici kako biste se sami doživjeli kao izvođača." Ova brza tempom svakako će izgorjeti neke kalorije.
Zumba Dance Workout
Višestruke rutine čine ovaj visoki intenzivni 24-minutni Zumba trening Daniel Hayhurst. Hayhurstove plesne kombinacije dobivaju brzinu otkucaja srca od prvog ritma bez puno govora ili prekida.
Godine 2014., Hayhurst je pokrenuo Danny's Workout, YouTube kanal posvećen nastavi besplatnih latino-plesnih i aerobnih sati. "Kanal će nastaviti s latinskom aerobikom, s tim klasičnim latinoameričkim stilovima kao što su salsa, samba, reggaeton, merengue, i još mnogo, mnogo više", objašnjava u svom debitantskom videu.
Vruće ljeto 'POP Cardio Dance Workout'
"Svatko može plesati! Samo zagrli svoj stil! I, ako je to za fitness, dobro, točka je da se kreće, a ne biti profesionalni! Dakle, ako znate i provodite se, to ispravno radite! ", Kaže blogilizira kreator Cassey Ho. U ovom videu, ona vas vodi kroz korak-po-korak, 14-minutni plesni kardio trening, zajedno s uputama. Ovaj je videozapis izvrsno za one koji trebaju malo dodatnih smjernica. Nakon što ste naučili vježbe, čak ćete moći poduzeti neke od tih poteza na pod.
Zumba TurnUP | Zatvori i ples
"Zatvorite i plesajte" u ovom visokoenergetskom, četverodnevnom vježbanju koji sadrži samog kreatora Zumbe, Beto Perez, zajedno s venezuelanskom glumicom Maritza Bustamante. "Mješavina ritma cumbije i reggaetona znači da je ovo jedan vrući koreo", kaže opis videa.
Iako postoje nulte verbalne upute dane tijekom rutine, video prikazuje grafiku kada se promjene smjera događaju. Kardio plesa kroz i kroz, ova rutina će imati vaše srce crpljenje i čelo znojenje.
15 Ples-Inspired Squats To će vas potresati vaš plijen
Ako ste bolesni zbog beskrajnih ponavljanja tradicionalnih čučnjeva, pogledajte ovaj videozapis kako biste izazvali svoje mišiće na nove načine i potaknuli kreativnost. "Tražili smo ovlašteni osobni trener i Zdravu zvijezdu ženske zdravstvene kulture, Selena Watkins, kako bismo zajedno spojili 15 plesnih inačica ovog klasičnog plijesni tonera, a rezultati nam daju potpuno novu zahvalnost za potez u starinskoj školi", kaže časopis. Ova rutina je samo uzorkovanje nekih od čučnjevih varijacija koje možete dovršiti. Izaberite tri ili četiri i ugradite ih u svoj sljedeći dan nogu da biste začinili stvari.
Lijepa balet Total Body Sculpt vježba: Mary Helen Bowers
BeFit predstavlja 15-minutni trening inspiriran baletom Mary Helen Bowers od lijepog baleta. Ova rutina s niskim utjecajem i cijelim tijelom usmjerava jezgru i sve glavne mišićne skupine tijela na skulpturiranu i leanovu tjelesnu građu.
Ako ste nervozni oko usmjeravanja svoje unutarnje balerine, Bowers nudi ovaj prijateljski savjet: "Plesno iskustvo nije potrebno za Balet Beautiful. Mislim da je važno da ne brinite o tome kako izgledate ili koliko ste iskustva, ali da biste otišli tamo i pokušali! Prvi put za sve. "
High-Cardio vježba: Nagada Sang Dhol Baje - Ram-Leela pregled
Doonya sebe opisuje kao "Vaše rješenje za zabavu u plesnom fitnessu!" Ponesite energiju i ples Bollywooda izravno u dnevni boravak s ovim kardioznim treningom. S opterećenjem energije, darovatelji Doonye Kajal Desai i Priya Pandya daju vam okus svoje plesne rutine visoke napajanja s ovim četverminutnim videozapisom koji će vam u tren oka ostaviti znojenje. Svakako ćete trebati neku koordinaciju kako biste završili ovu rutinu, ali izvrsno je za početnike.
Vježba za Dancing Julianne Hough
Nabavite svoje hips kreće s "Ples sa zvijezdama" Julianne Hough u ovom 10-minute cardio-meets-ballroom ples vježba. Hough vam pokazuje kako korakati, okretati se i probijati svoj put prema ispunjavanju ciljeva za fitness.
S fokusom na kormilar, ovo je definitivno više rutina. Pokušajte ga dodati do kraja vježbanja kako biste prakticirali svoju koordinaciju i korake. Juliannein bod bi trebao biti dokaz da vas ples može učiniti dobro, posebno u kombinaciji s uravnoteženom prehranom i kardijskim režimom.
Plesno vježbanje za početnike
U nešto manje od devet minuta, Joy Scola vas vodi kroz početni hip-hop trening da biste sagorjeli kalorije i radili velike mišiće, poput vaše jezgre i nogu. Ali nemojte dopustiti da vam riječ "početnik" budala. Postoji samo dovoljno vremena da se riješi znoj u ovoj rutini.
Niste sigurni možete li plesati hip-hop? Ne brinite! "Svatko može plesati. Ne radi se o određenom putu ili određenim potezima ", kaže Scola. "Samo se zabavljate i znate da ako se krećete svoje tijelo, poboljšavate svoje zdravlje, smanjujući stres i gori neželjenu masnoću."
