S bolovima u zglobovima i upalom iz psorijaznog artritisa (PsA), svakodnevni pokreti mogu biti vrlo neugodni. U nekim slučajevima redovita aktivnost može biti čak i nepodnošljiva. Dok je primamljivo odmoriti svoje zglobove, previše odmora zapravo može učiniti više zla nego dobro. Tijekom vremena, zglobovi će se omekšati kako bi aktivnosti mogle postati još bolnije.
Liječnici preporučuju redovnu vježbu kao sredstvo za ublažavanje simptoma PsA smanjujući upalu uzrokovanu boli. Osim toga, to može pomoći u sprečavanju broja arthritis flare-ups možete doživjeti.
Ali ako ste previše neugodni za kretanje, što možete učiniti? Čitajte dalje da biste saznali o osam načina na koji se možete bolje pomiriti s PsA.
1. Počnite sporo
Baš kao što je teško kretati kada niste navikli na vježbanje, također može biti primamljivo pretjerati u fizičkoj aktivnosti. Uostalom, možda ćete biti uzbuđeni da ponovno dobijete oblik i da poboljšate svoje cjelokupno zdravlje. Ali skakanje u rutinu vježbanja prebrzo može pogoršati simptome PsA i ostaviti vas na rubu. Najbolje je početi s koracima od pet do deset minuta i izgraditi od tamo. Na taj način, zglobovi su polagano uvjetovani i mogu bolje podupirati vaše pokrete kao što ih češće učite.
2. najprije budite fleksibilni
Nacionalna zaklada za psorijazu preporučuje 15 minuta istezanja kao srž svoje svakodnevne vježbe. Vježbe za fleksibilnost pomažu pripremi zglobova za intenzivnije vježbanje, a ove vrste rutine istezanja mogu također pomoći u sprečavanju ozljeda.
Za sveobuhvatni trening, razmotrite jogu ili tai chi. Oni također nose dodatnu korist dubokih vježbi disanja, što može pomoći u ublažavanju stresa i poboljšanju sna. Kao i kod bilo koje druge vrste vježbanja, joga i tai chi se najbolje prakticiraju na redovnoj osnovi kako bi iskoristili najviše koristi. Razmislite o prijavi za blagi tečaj joge u lokalnom studiju ili teretani i pitajte instruktora kako možete izmijeniti neke od pokreta kako biste prilagodili bol u zglobovima.
3. Hodajte prema poboljšanim simptomima
Pješačenje je možda jedna od najboljih aktivnosti koje možete učiniti s PsA. To naročito vrijedi ako ste novi u vježbanju ili neko vrijeme nemate puno fizičke aktivnosti. Pješačenje ne zahtijeva nikakve posebne pokrete. Također je najsvestranija vježba koja se može obaviti gotovo bilo gdje. Osim toga, jer hodanje je aktivnost s niskim utjecajem, to je lakše na vašim već spojenim zglobovima.
Ipak, ključ za hodanje, kao i svi oblici vježbanja, mora postupno početi i raditi svoj put do više intenziteta ili duljih vremenskih razdoblja. Ostanite blizu doma sve dok ne znate koliko se hodaju. Možda biste također razmislili o traženju pomoći prijatelja hodanja radi sigurnosti i odgovornosti.
4. Koristite otpor vode
Plivanje je još jedan kardiovaskularni trening s niskim utjecajem koji je pogodan za artritis zbog dodatne otpornosti vode. Čak i pješačenje u bazenu je koristan trening. Ako se strah od iritantnih zakrpama kože sprječava da se plivate, pokušajte ograničiti svoje vrijeme u vodu za početak. Pratite svaku plivacku sesiju s brzim toplim tušem (ne vrućim) i odmah vlaži kožu.
5. Pokušajte biciklirati
Biciklizam također služi kao dobar način za dobivanje vježbanja s niskim utjecajem. Samo budite sigurni da imate bicikl koji odgovara vašoj veličini. Vi svibanj želite razmotriti unisex okvir kako bi olakšati montažu i skidanje. Držite se popločanim biciklističkim stazama kako biste izbjegli utjecaj na vaše zglobove. I kao i kod drugih vrsta vježbi, poželite pokrenuti spor, a zatim postupno povećavati udaljenost i brzinu.
6. Izgradite mišiće sigurno
Iako postoji prirodna otpornost u nekim oblicima aerobne vježbe, kao što je hodanje i plivanje, razmislite o kretanju do treninga snage za izgradnju mišića. Osim što pomaže u izgaranju kalorija, masa mišića može također pomoći u zaštiti vaših zglobova od stresa i ozljeda. Ručni utezi i bendovi otpornosti mogu pomoći u izgradnji mišića bez prevelika istezanja već bolnih zglobova.
7. Nosite desnu pomoćnu opremu
Premještanje udobno ovisi o tome da imate pravu opremu koja može poduprijeti vaše zglobove. Kravata za koljena za šetnju može podržati zglobove koljena, dok cipele za šetnju mogu podupirati zglobove u koljenima, kukovima i leđima.
Prava odjeća također treba biti uključena u vašu opremu za vježbanje. Izaberite labav pamučnu odjeću koja ne nadražuje vašu kožu i svakako nosite slojeve na hladnijem vremenu, a ne samo na prostranim predmetima koji mogu zamotati znoj.
8. Izgubiti višak težine
Sa PsA, vaše zglobove svibanj već biti upaljene i achy. Dodatna tjelesna težina može spojiti problem stavljanjem dodanog pritiska na već razdražene zglobove. Razmislite o razgovoru s vašim liječnikom o načinima na koje možete sigurno izgubiti težinu pomoću PSA tretmana. Pored tjelovježbe, oni mogu preporučiti određena prehrambena razmišljanja koja mogu pomoći.
Imajte na umu da je siguran gubitak težine postupno. Ubrzajte proces prehranom od gladi i vjerojatno ćete dobiti povratak težine kao rezultat poremećenog metabolizma.
Pomaknite se na savjet svog liječnika
Redovito kretanje samo je jedan od ključeva poboljšanja dobrobiti s PSA. Prije početka bilo kakve nove vježbe, najprije najprije razgovarajte s liječnikom. Mogu imati neke sigurnosne probleme, kao i korisne savjete koji mogu osigurati vaš uspjeh.
PsA može uzrokovati nelagodu. No, jednom kad postupno gradite svoju razinu aktivnosti, vjerojatno ćete uživati u prednostima kada je u kombinaciji s vašim trenutačnim planom liječenja.
