Je li plin normalan?
Prosječna odrasla osoba prolazi plin od 13 do 21 puta dnevno. Plin je normalan dio procesa digestije. Ali ako se plin nakuplja u vašim crijevima, a vi ga ne možete protjerati, možda ćete početi osjećati bol i nelagodu.
Bol u plinu, nadutost i frekvencija stanice mogu pogoršati sve što uzrokuje proljev ili zatvor. Plin također može biti uzrokovan:
- prejedanje
- gutanje zraka dok jedete ili pijete
- guma za žvakanje
- pušenje cigareta
- jesti određenu hranu
Provjerite dogovor sa svojim liječnikom ako su simptomi plinova:
- uzrokovati nevolju
- promijenite iznenada
- popraćeni su opstipacijom, proljevom ili gubitkom težine
Vaš liječnik može odrediti temeljni uzrok.
Kako se riješiti plina?
Često je vaš plin uzrokovan onim što jedete. Hrana se probavlja prvenstveno u vašem tankom crijevu. Ono što je ostalo neotkriveno fermentirano je u vašem debelom crijevu bakterijama, gljivicama i kvascem, kao dio probave. Ovaj proces proizvodi metan i vodik, koji su protjerani kao flatus.
Za mnoge ljude mijenjanje prehrambenih navika dovoljno je za ublažavanje plina i njegovih pratećih simptoma. Jedan od načina da odredite koju hranu daju plin je držanje dnevnika hrane. Uobičajeni krivci uključuju:
- hrana bogata vlaknima
- namirnice s visokim udjelom masti
- pržena ili začinjena hrana
- gazirana pića
- umjetnih sastojaka koji se obično nalaze u niskim ugljikohidratima i šećerima, kao što su šećerni alkohol, sorbitol i maltitol
- grah i leća
- cruciferous povrća, kao što su kljove, cvjetača i brokula
- suhe šljive ili suhe sokove
- namirnice koje sadrže laktozu, kao što su mlijeko, sir i drugi mliječni proizvodi
- fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli (FODMAP) - molekule koje se nalaze u širokom rasponu hrane, kao što su češnjak i luk, što može biti teško probaviti
- over-the-counter vlakno napitaka i dodataka
Kad shvatite kakvu hranu uzrokuje plin, možete izmijeniti vašu prehranu kako bi izbjegli krivca.
8 savjeta kako se riješiti plina i popratnih simptoma
Ako mijenjanje vaše prehrane ne u potpunosti izvodi trik, imate nekoliko mogućnosti da pokušate.
nana
Istraživanja su pokazala da čaj od paprene metvice ili dodatke mogu smanjiti simptome razdražljivog sindroma crijeva, uključujući plin. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete koristiti dodatke. Mirisna mješavina može ometati apsorpciju željeza i određene lijekove. Također može izazvati žgaravicu kod nekih ljudi.
Doplate će imati upute o tome koliko biste trebali uzeti bočicu. Za pepermintni čaj, piti jednu šalicu prije svakog obroka za najbolje rezultate.
Čaj od kamilice
Čaj od kamilice također može pomoći u smanjenju probavne smetnje, zarobljenog plina i nadutosti. Pijenje čaja od kamilice prije jela i prije spavanja može smanjiti simptome kod nekih ljudi.
simetikon
Simetikon je lijek bez recepta dostupan pod nekoliko različitih marki. To uključuje:
- Plin-X
- Mylanta Gas
- Phazyme
Simetikon djeluje konsolidiranjem mjehurića plina u vašem želucu, omogućujući vam da ih lakše izbacite. Slijedite upute o doziranju i svakako raspitajte o tome s liječnikom, ako uzimate druge lijekove ili trudne.
Aktivni ugljen
Aktivni ugljen je još jedna vrsta lijekova bez recepta koji pomaže uklanjanju plina zamotanog u vaš debelo crijevo. Uzimate tablete točno prije i jedan sat nakon jela.
jabučni ocat
Razrijedite žlicu jabučnog octa u napitku, poput vode ili čaja. Pijte točno prije jela ili do tri puta dnevno koliko god je potrebno za smanjenje simptoma.
Tjelesna aktivnost
Vježba može pomoći u oslobađanju boli u plinu i plinu. Pokušajte hodati nakon jela kao način izbjegavanja plina. Ako imate bolove u plinu, skakanje užeta, trčanje ili hodanje može vam pomoći da ga izbacite.
Dodatak laktaze
Laktoza je protein u mlijeku. Ljudi s netolerancijom na laktozu ne mogu probaviti ovaj protein. Laktaza je enzim koji tijelo koristi za razgradnju laktoze. Dodatak laktasi je dostupan preko šaltera i može pomoći vašem tijelu probaviti laktozu.
klinčić
Klinčići su biljka koja se koristi za kuhanje. Klinčićovo ulje može pomoći u smanjenju nadutosti i plina proizvodnjom probavnih enzima. Dodajte dva do pet kapi na čašu vode od 8 grama i piti nakon jela.
Sprječavanje plina
Ako nikakvo zdravstveno stanje ne uzrokuje problem, prevencija plina najbolje se može postići mijenjanjem navika i prehrane u životnom stilu:
- Sjednite za vrijeme svakog obroka i jedite polako.
- Pokušajte ne uzeti previše zraka dok jedete i razgovarate.
- Zaustavi žvakaću gumu.
- Izbjegavajte gaziranu vodu i druga gazirana pića.
- Izbjegavajte pušenje.
- Pronađite načine kako vježbati u svojoj rutini, kao što je šetnja nakon obroka.
- Eliminirati hranu koja je poznata da uzrokuje plin.
- Izbjegavajte piti kroz slamke.
Rješenja za zdravstveno partnerstvo
Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad
Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.
Uvjeti koji uzrokuju plin, bolove i nadutost
Neki uvjeti mogu uzrokovati višak plina. Oni uključuju:
- gastroenteritis
- Intolerancija na laktozu
- celijakija
- Crohnova bolest
- dijabetes
- peptički ulkus
- sindrom iritabilnog crijeva
Donja linija
Plin može biti bolan, ali obično nije opasan. Ako vam je bol zbog pluća ili nadutost, pogledajte svoju prehranu i način života kako biste vidjeli koje promjene možete učiniti. U mnogim slučajevima, način života i izmjena prehrane možda će moći eliminirati problem u potpunosti.
Provjerite dogovor sa svojim liječnikom ako ne primijetite razliku nakon nekoliko tjedana promjena načina života i prehrane. Mogu testirati da li su simptomi uzrokovani zdravstvenim stanjem.
Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem gornje veze.
