Što je?
Volumetrijska prehrana je plan prehrane koji ima za cilj pomoći vam da zatvorite on-and-off dijetu življenjem zdravog načina života koji se temelji na hranjivoj hrani i redovitoj vježbi. Razvijen od Dr. Barbara Rolls, Volumetrics plan prehrane usredotočuje se na energetsku gustoću namirnica. Prema dr. Rolls, svijest o gustoći energije hrane, što je broj kalorija u određenoj količini hrane, ključ je za postizanje zdrave, dugoročne mršavljenja.
Volumetrija se oslanja na hranu koja ima nisku energetsku gustoću i visoku količinu vode, kao što su voće i povrće. Dr. Rolls vjeruje da jedući hranu s niskom kalorikom možete jesti koliko god želite i ukloniti osjećaje gladi, umora i depresije koji često prate druge dijete.
Ovaj plan prehrane s niskim kalorijama i velikom količinom hrane uključuje hranu s puno vode i vlakana, jer oboje navodno povećavaju vaš osjećaj punine. Ne zabranjuje nikakvu hranu, a možete uživati u hrani s kalorijama dok god držite unutar preporučenog unosa kalorija.
Hrana s niskom gustoćom energije uključuje:
- voće
- povrće
- mliječni proizvodi s niskom masnoćom
- cjelovite žitarice
- grah
- nemasno meso
Plan
Dr. Rolls smatra da je ključ za zdravo mršavljenje da se napuni na niskokaloričnu hranu. Na Volumetricsovoj prehrani smanjit ćete unos kalorija, što potiče gubitak težine. Dijeta obećava svaki tjedan gubitak od 1 do 2 funta, a obećava da ćete zadržati neprekidan gubitak težine sve dok se držite plana. Volumetrijska prehrana također obećava da vas neće tjerati da se odrekneš i padaš na loše navike.
Za i protiv
prozodija
- Volumetrika je dobro istražen i zdrav pristup mršavljenju. Naglašava uravnoteženu ishranu voća, povrća i cjelovitih žitarica. To vam omogućuje da se osjećate puni na manje kalorija i izgubite težinu dok jedete zadovoljavajuće dijelove hranjive hrane.
- Dr. Rolls nudi jednostavne recepte i nudi smjernice o tome kako ostati unutar preporučenog broja kalorija.
- Dijeta je fleksibilna i lako se mijenja s različitim sastojcima na temelju osobnih preferencija.
- U prehrani se ističe vježba kao vitalna komponenta za zdravo mršavljenje. Cilj je 30 do 60 minuta vježbanja dnevno.
- Dr. Rolls predlaže vođenje evidencije o tome što jedete, kao i svaku tjelesnu aktivnost. Održavanje dnevnika pomoći će vam da pratite svoj napredak i prepoznate područja u kojima trebate više posla.
kontra
- Volumetrijski plan prehrane zahtijeva mnogo domaćih jela. Nekima se može odgoditi količina vremena potrebnog za kuhanje, izračunavanje gustoće energije hrane i dnevne evidencije.
Healthline kaže
Ovo je pozitivan pristup dugoročnom gubitku težine koji je nutricionistički zdrav. Volumetrija pruža uravnotežen vodič prehrane koji sadrži savjete o vježbanju, što je jednako važno kao i hrana za postizanje zdrave težine i načina života. Procjenjivat ćete svoju hranu na temelju kalorija i nutritivne vrijednosti, ali nećete imati stroga pravila o tome što je zdravo i što nije. Dr. Rolls naglašava raznovrsnu, hranjivu prehranu i predlaže održavanje dnevnika prehrane kako bi slijedio vaš napredak i utvrdio probleme. Volimo ovu prehranu. Ravnoteža je, hranjiva i pruža fleksibilnost potrebnu za uspješno dugoročno zdravlje.
