Dijeta Kim Protasov - opis i opća načela
Sama riječ "dijeta" može vas rastužiti, ali ne i dijeta Kim Protasova! On daje svoje razumne savjete u lagano šaljivom stilu, a sama dijeta se razlikuje od savjeta da pojedete komad salate za doručak i pola jaja za večeru. Doista, "tanka krava još nije gazela". Autor živo i veselo predlaže „ne praviti kult hrane“, već iskoristiti svoje najbolje prakse u prehrambenim metodama i upozorava na novootkrivene blitve dijete i čudo droga. Ova je dijetna opcija prilično duga, osmišljena na pet tjedana tijekom kojih će borba protiv prekomjerne težine podlijegati određenim pravilima prehrane i dnevnoj rutini. Prva dva tjedna mogu se nazvati čistim lakto-vegetarijanstvom, ono što vam treba u toploj sezoni, kada u vrtu možete pronaći bilo koje povrće, svježe voće sazrijevati i dovoljno sunca.
Budite spremni na činjenicu da ćete već u ovom trenutku osjetiti neviđen porast seksualne i mentalne energije. Tijekom sljedeća tri tjedna prehrana postaje uravnoteženija. Tijelo uspije očistiti i opet napuniti rezerve, ali na novoj, "promišljenoj" razini. Dakle, suština prehrane je da namjerno smanjimo kilograme i centimetre, uz istodobno povećanje seksualnosti i brzu pamet, a naš novac ostaje u novčaniku zahvaljujući ekonomičnom i jeftinom jelovniku. Općenito, trebali biste jesti povrće i opet povrće, plus 5% mliječnih proizvoda. Osim toga, povrće je dopušteno u bilo kojem obliku, u bilo koje doba dana i u proizvoljnoj količini. Možete dodati samo jedno jaje, pa čak i par zelenih jabuka.
Osnovna načela prehrane Protasov:
• Osnova prehrane je jednostavna jednostavna prehrana, koja se sastoji većinom od mliječnih proizvoda i povrća;
• Temeljna razlika između dijeta i drugih metoda gubitka kilograma je nedostatak krutog okvira koji ograničava prehranu, i sposobnost da sami sebi ne uskraćujete hranu dopuštenu. U ovom principu, nutricionistička izjava „Šta drugo jesti, da izgubim kilograme“ provodi se u svoj svojoj slavi, pružajući odličnu priliku za jelo u bilo koje doba dana i u bilo kojoj količini;
• Ne odstupajte u prehrani od popisa dozvoljenih proizvoda;
• u 5 tjedana prehrane postoje 4 glavna razdoblja, od kojih se svako razlikuje od prethodnog na popisu odabranih proizvoda, od kojih se neki mogu ponoviti;
• Kutku Kim Protasov treba pravilno poštivati. Svaki dan potrebno je jesti ne više od 1200-1500 kcal;
• Protasovu dijetu mogu koristiti ne samo oni koji se bore s viškom kilograma, već i gorljivi poznavatelji zdrave prehrane, kao i oni koji žele očistiti organizam.
Značajne prednosti i manje mane prehrane Kim Protasov
Dijeta Kim Protasov ima mnogo pozitivnih osobina. Glavni su:
1. Nedostatak vremena i kvantitativnog okvira u pogledu usvajanja dozvoljenih namirnica.
2. Dijeta Kim Protasov dostupna je široj javnosti jer ne uključuje skupe ili rijetke namirnice u prehranu.
3. Nedostatak vremena u godini. Možete izgubiti kilograme ili očistiti tijelo dijetom u bilo koje godišnje doba.
4. Normalizacija metabolizma. Dijeta Kim Protasov pozitivno utječe na rad gušterače, a također poboljšava aktivnost većine tjelesnih sustava.
5. Iako je dijeta moguća bez ograničenja, prejedanje je potpuno isključeno zbog činjenice da su jela zasićena proteinima i vlaknima. Oni postaju što svjetliji.
6. Prisutnost značajne količine proteina u jelovniku doprinosi razgradnji masti, a u kombinaciji s fizičkim vježbama - za izgradnju mišića.
7. Kad Protasova prehrana ne mora u potpunosti eliminirati masti, jednostavno trebate smanjiti njihovu količinu (smanjiti na nulu u prvim tjednima prehrane). Mliječna masnoća prisutna u takvom prehrambenom sustavu zasićuje tijelo linolnom kiselinom koja sudjeluje u procesu sagorijevanja masnih slojeva i pretvaranja masti u energiju.
8. Zdravom prehranom rad crijeva se normalizira čak i kod ljudi koji pate od kroničnog opstipacije.
9. Dijeta sadrži potrebnu i dovoljnu količinu vitamina, vlakana i minerala za normalno funkcioniranje tijela.
10. Učinkovitost prehrane ima dug rok trajanja.
Sada bi se trebali upoznati s mogućim nedostacima prehrane. Umjesto toga, oni će ih pravilno nazvati malim minusima, jer je njihova materijalnost zanemariva:
1. Glavni nedostatak Protasove prehrane je izbornik prvih tjedana. U početku je tijelu teško prilagoditi se načinu prehrane sirovog povrća i mliječnih proizvoda bez prerade. Treba imati na umu da će zimi biti mnogo teže započeti takvu dijetu nego ljeti.
2. Nije uvijek lako pronaći fermentirane mliječne proizvode s udjelom masti od 5%. Ako je potrebno, mogu se lako zamijeniti domaćim proizvodima.
3. Dijeta Kim Protasov zabranjuje upotrebu gotovih jogurta i sira s različitim okusima, voćem i aditivima - proizvodi bi trebali biti u čistom prirodnom obliku bez šećera.
4. Ne uključuju u prehranu monotona jela i proizvode. Potrebno je promijeniti izbornik što je više moguće, koristeći veliki izbor recepata.
Učinkovitost prehrane Kim Protasov
Strogo pridržavanje pravila i načela zdrave prehrane dovodi do rezultata u obliku lišavanja 10 do 12 kg viška kilograma tijekom 5 tjedana. Ako je malo viška kilograma, tada će rezultat biti beznačajan. Maksimalna faza intenzivnog mršavljenja događa se u 4-5 tjedana dijeta. Ovaj postupak sugerira da se uspostavlja metabolizam i probava pravilno funkcionira.
Protasovljeva dijeta može se nazvati pametnom, jer s njezinom prehranom tijelo ne može smršavjeti više nego što to dopušta njegova prirodna priroda. Optimalno je izgubiti kilograme s visinom od 170 cm i težinom od 70-75 kg. Ako, primjerice, s ovim rastom težite 60 kg, tada nećete uspjeti izgubiti kilograme do 50 kg ili manje.
Stoga će učinkovitost prehrane prvenstveno ovisiti o prisutnosti suvišne težine i njezinoj količini.
Osnovna pravila prehrane
Tijekom godina, prehrana Kim Protasova stekla je mnoga pravila koja su iskusni nutricionisti dodali kao suplemente za povećanje učinkovitosti prehrane:
1. Slijedite izlazak iz prehrane je potrebno u roku od 30-32 dana.
2. U jelovnik možete uključiti svo povrće osim krumpira, a također je potrebno umjereno konzumirati repe.
3. Kao što je već spomenuto, možete jesti u bilo koje doba dana ili noći, ali jesti jabuke uvijek je bolje odložiti ujutro ili danju.
4. Kako prehrana nije previše svježa, dopušteno je uključivanje začina. Ali ne smiju sadržavati GMO, soli i pojačivače okusa.
5. Dozvoljeno je koristiti sol strogo umjereno - najviše 2-3 g dnevno.
6. Kako se ne bi istegnuo želudac, trebate jesti male ili srednje porcije 5-6 puta dnevno.
7. Muškarci na takvoj dijeti trebali bi jesti 2100 g povrća dnevno.
8. Ne možete koristiti takve metode kuhanja povrća i jabuka kao što su kuhanje, pirjanje, pečenje. Potonja metoda može se koristiti za izradu posuda od sira, a dopušteno je i kuhanje sira.
Korisna preporuka
Ponekad, dobijanje dnevne norme povrća unutar 1200 g može biti teško. Dobar izlaz u ovoj situaciji je napraviti smoothie. U obliku pića i 400 g povrća, odjednom se jednostavno jede. Ali nemojte se previše zaokupljati na ovaj način, jedući tekuću hranu, jer suština prehrane leži u ubrzavanju metabolizma zbog dijetalnih vlakana.
Kako to djeluje
Ovaj jelovnik ograničava unos ugljikohidrata, a prirodno mlijeko i jaja osiguravaju bjelančevine i kalcij, tako da restrukturiranje tijela ne prijeti lomljivim noktima i suhoj kosi, poput proteinske prehrane. Jedite mirno ujutro, poslijepodne i navečer, ali ne kalorično meso, peciva i kruh. Autor prehrane tvrdi da se krajem prvog, najtežeg razdoblja, apetit normalizira i želja da jedete visokokaloričnu hranu u potpunosti nestaje. Neki čak ne žele pojesti niti jedno jaje, bez kojeg je u početku bilo tijesno. Kraj drugog tjedna obilježen je izuzetnom lakoćom u cijelom tijelu i umu. Olakšano masnoćom i mesom, tijelo će postati sposobno živjeti energične akcije. Ali u jelovnik povrća već morate dodati 300 grama prženog mesa ili ribe. Sirevi i jogurti mogu se smanjiti. Tri tjedna nakon početka prehrane predviđa se sporo topljenje tijela u očima, najintenzivniji gubitak kilograma događa se u posljednja dva tjedna.
Neophodno je napomenuti da nakon završetka prehrane odbačeno tijelo neće odmah moći prenijeti, na primjer, knedle ili prženi krumpir, kao i bilo koju masnu hranu, pa morate posvetiti dovoljno pažnje izlasku iz prehrane. Ova potpuno neopterećujuća dijeta bit će korisna svima samo za čišćenje vašeg tijela. Tolerira se puno lakše nego mnoge druge dijete.
Dijeta Kim Protasov - koja se hrana može konzumirati
U prvom i drugom tjednu prehrane prednost se daje sirevima, povrću, svim vrstama sireva s 5% masti, jogurtima, feta sirom, od voća se mogu jesti tri zelene jabuke. Čaj od kave, naravno, bez šećera, plus velika količina vode - popijte ga barem 1, 5 litara, volumen možete dovesti do 2 litre. U bilo koje doba dana dok tijelo nije potpuno zasićeno, ali to je sve. Ne možete dodati ništa drugo.
U trećem, četvrtom i petom tjednu dodamo komad mesa, kuhano pirjano ili prženo, potrošnja sira i jogurta morat će se malo smanjiti.
Dijeta Kim Protasov - koja hrana se ne smije konzumirati
Morat ćete se odreći svih proizvoda koji sadrže barem kap masti. Sigurno je i ovaj razlog služio za izuzeće mesa, iako su mišljenja o ribljem ulju podijeljena. Neki nutricionisti tvrde da riblje ulje ne dovodi do debljanja, ali prema pravilima ove prehrane, moramo napustiti ribu. Za nekoliko tjedana zaboravite na peciva, kolačiće i kolače - odnosno na sve slastičarne, kao i na šećer, kruh, žitarice, tjesteninu i krumpir. I, naravno, pet tjedana čvrsti alkohol „Ne!“.
Dijeta Kim Protasov - primjeri s izbornika
U prvim tjednima život bez mesa, biljnog ulja i bilo koje druge masti može biti neugodan svojom monotonošću. Da vam se ne čini jako tužnim, pokušajte stvoriti malo raznolike salate. Budući da će nam posebno u početku ulje postati nepristupačno, za punjenje koristimo puno zelenila, limunovog soka ili octa. Druga opcija je jogurt s niskim udjelom masti.
Salata "Svježina"
Sastojci: rajčica (3 kom), krastavac, rotkvica, luk, papar. Za preljev: sitno sjeckani zelje s ocatom i solju. Tanko nasjeckajte rajčicu, luk i krastavac, rotkvicu naribajte na krupno rešetku. Premažite sitno sjeckanim začinskim biljem, pireom od soli i pospite ocatom. Ako se salata čini vrlo "lošom", možete dodati ovdje potrebno "dnevno" jaje.
Salata od bruxelleskih klica
Sastojci: Bruxelles klice (300 grama), mrkva (1 kom), zeleni grašak (50 grama), jogurt, sol, bilje, začini.
Bruxelleske klice narežemo na trakice, mrkvu narežemo na krupno rešetku, pomiješamo sa zelenim graškom i dodamo sol i začine. Prelijte jogurtom - dobili smo jednu od opcija za europski ručak.
Konzervirana salata od kukuruza
Sastojci: mrkva (2-3 komada srednje veličine), češnjak (samo 2-3), slatki kukuruz (1 limenka), zelena salata, limunov sok, mljevena paprika i malo svježeg korijena đumbira.
Kroz češnjak prolazimo češnjak, stavimo ga u staklenku sa zaključavajućim poklopcem zajedno s limunovim sokom, solju i paprom te dobro promiješamo. Možete čak i protresti staklenku. Mrkvu naribajte, pomiješajte sa smjesom i dodajte kukuruz. Na dno posude za salatu stavite listove salate, premažite dobivenom smjesom od mrkve i kukuruza, pospite nasjeckanim đumbirom i poslužite. Ovu salatu ne treba zloupotrijebiti, vrlo je rijetko konzumirati slatki kukuruz za vrijeme prehrane, ali ipak se možete maziti jednom ili dvaput.
Salata od radiča s krastavcima
Sastojci: velika rotkvica, krastavci (2 kom), jogurt, limunov sok, zeleni luk, kopar.
Radish je mljeven, pomiješan sa sitno sjeckanim krastavcima i začinjen limunovim sokom s jogurtom ili jogurtom. Dodajte zeleni luk i kopar. Prava ruska hrana, čak su i naši preci poštovali ovu običnu salatu.
Prilog od sira na rajčici
Sastojci: sir (5%, 250 g), češnjak, limunov sok, bilje, jogurt (1 žlica).
Pomiješajte sir, začinsko bilje, limunov sok, češnjak. Možete dodati malo jogurta. Malo rezultirajuće mase širimo na kriške rajčice - izgleda vrlo ukusno.
Predjelo od jaja za palačinke s povrćem
Sastojci: jogurt (poput "Aktivacije"), rajčica (2 kom), paprika (2 kom), topljeni sir.
Umutite jaje s mlijekom, pržite u tavi s neljepljivim premazom ili kapljicom biljnog ulja. Ohladite i narežite na kvadrate. Izrežite, rajčicu, papriku i češnjak, začinite s "Activia", pomiješajte s omletom i sirom. Ovo jelo je puno zadovoljnije od salate, ali možete ga jesti samo jednom dnevno, salate su dostupne u neograničenim količinama.
Salata "More"
Sastojci: rajčica, slatka paprika, jogurt, luk, riba u konzervi u ulju (drenažna mast), jaje, zelje.
Ovu lisnatu salatu ne možemo nazvati dijetalnom, srdačna je i ukusna. Kuhat ćemo je u slojevima, sastojke podmazati jogurtom i ukrasiti zeljem. Dakle, rajčica, papar, luk, pire od konzervirane ribe, bjelanjka, žumanca, zelje. Jedite i gubite kilograme.
Pečena piletina
Možete iskoristiti recept "piletine na sol" i ispeći ga cijelu izlijevanjem kilograma soli na tavu za pečenje. Unutar stavite nekoliko kriški limuna - i sat vremena u pećnicu.
Dijeta Kim Protasov - korisni savjeti i recenzije
Kao što znate, škrob, koji se nalazi u krumpiru i žitaricama, ima učinak zamotavanja. Dakle, uz normalnu prehranu, hrana ne može oštetiti zidove želuca i probavnog trakta. Manjak škrobne hrane i obilje povrća na jelovniku nisu korisni svima. Kontraindikacije za mnoge dijeta, posebno za prehranu Protasov, su takve bolesti:
- peptički ulkus želuca i dvanaesnika;
- kronični gastritis;
- ezofagitis, duodenitis.
Osim toga, potrebno je posvetiti puno pažnje izlasku iz prehrane. Ovo je složen proces prilagodbe tijekom kojeg se neki proizvodi postupno zamjenjuju, u prehranu se unose biljno ulje, orasi i masline. U početku ćete morati raditi jednostavnu aritmetiku i brojati masti - ne više od 30-35 grama dnevno. Uključujući mliječne proizvode, meso, ulje za prženje i drugo. Čak i žumanjak sadrži 4-5 grama. masnoće.
Sada možete diverzificirati prehranu voća - umjesto tri jabuke, odaberite drugo voće, naravno, ne sušeno i ne previše slatko, poput manga. Za doručak, umjesto povrća, sada je moguće kuhati kašu, dodati joj nemasni sir i povrtnu salatu. Po želji mliječne proizvode zamijenimo piletinom ili drugim nemasnim mesom. Te se promjene moraju uvesti postupno. Nakon ove prehrane, tijelo je u potpunosti spremno za normalno funkcioniranje bez prejedanja i zlostavljanja, pa je li ovisnost o vama.
komentari
