Dijeta od jaja - opis i opća načela
Biti vitak cilj je mnogih djevojaka. Uostalom, zategnuto lijepo tijelo istovremeno je i zdravlje i dopadljivi pogledi drugih. A ako težina ne dosegne željenu, onda možete ići na dijetu s jajima. Kako je ona dobra? Prvo, jaja se brzo zasiti - ne morate osjećati glad prilikom dijeta sa jajima. Drugo, jaja nisu visokokalorični proizvod, otprilike 80-100 kcal sadrži jedno jaje. Treće, tijelo jaja asimilira jaja u 98%, prema tome, neće ostati toksina.
Također je vrijedno napomenuti da su jaja vrlo zdrava. Uključivanje njih u izbornik omogućuje vam da zasitite tijelo fosforom, željezom, kalcijem, kalijem, manganom, cinkom i drugim potrebnim elementima u tragovima, vitaminima A, K, D, E, vitaminima skupine B. U sastavu ima jaja i niacina koji osiguravaju prehranu mozga.
Međutim, dijeta s jajima nije za one koji su alergični na jaja. Također podiže razinu "lošeg" kolesterola. U opravdanje možemo reći da je kolesterol u jajima najmanje štetan, jer on ulazi u tijelo zajedno s lecitinom.
Jaja dijeta - koju hranu mogu jesti
Dijeta jaja prilično je demokratska: možete jesti puno povrća i voća koje sadrže prirodne antioksidante, kao i biljna vlakna. Povrće (osim krumpira) treba biti kuhano ili svježe, ali bez ulja. Možete ih začiniti začinima, češnjakom, lukom, malo količine soli.
Dozvoljeno je jesti sir s niskim udjelom masti (udio masti ne veći od 17%), po želji sir se može zamijeniti s malo masnog sira. Dozvoljeno je piti biljni ili zeleni čaj.
Općenito, preporučljivo je načiniti vašu prehranu, tada dijeta s jajima neće postati dosadna. Preporučljivo je naizmjenično voće - jesti jabuke na dan, kruške sljedeći dan.
Dijeta s jajima - koju hranu ne smijete konzumirati
Tijekom dijeta s jajima, ne možete jesti masna jela, majonezu, masnu kiselo vrhnje, kobasice i drugu visokokaloričnu hranu.
Od voća koje ne možete jesti: mango, grožđe, smokve, datulje i banane.
Postoji nekoliko opcija za dijetu s jajima, dizajniranu za različita vremena. Dajemo primjere jelovnika.
Dijeta od 4 jaja
Omogućuje vam gubitak kilograma za 7-10 kilograma. Štoviše, tijelo se za to vrijeme navikne na takvu prehranu, tako da ne samo da možete smršavjeti, već i održavati težinu.
Prvi tjedan:
Za doručak dnevno: 2 jaja i 1/2 grejpa (naranče).
ponedjeljak
Ručak: jedna vrsta voća, u bilo kojoj količini, ali samo po sebi, na primjer, u bilo kojoj količini naranče. Možete i lubenicu, jabuke, marelice, kruške, dinje i još mnogo toga.
Večera: kuhano ili prženo meso.
utorak
Ručak: pržena (kuhana) piletina, koju prvo treba ukloniti s kože.
Večera: 2 kuhana jaja, salata (rajčica, krastavac, papar, mrkva, salata), četvrtina tortilje ili tost, 1 grejp (naranča).
srijeda
Ručak: bilo koja količina sira s malo masnoće, rajčica, 1 tost.
Večera: kuhano (prženo) meso.
četvrtak
Ručak: u bilo kojoj količini jedna vrsta voća.
Večera: zelena salata, kuhano (prženo) meso.
petak
Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, kuhano povrće (fakultativno: tikvice, grah, zeleni grašak, mrkva).
Večera: pržena (kuhana) riba, zelena salata, 1 grejp (naranča).
subota
Ručak: u bilo kojoj količini jedna vrsta voća.
Večera: kuhano (prženo) meso, listovi zelene salate.
nedjelja
Ručak: kuhana (pržena) piletina bez kože, kuhano povrće, rajčica, 1 grejp (naranča).
Večera: kuhano povrće.
Drugi tjedan:
Za dnevni doručak: 2 jaja, 1/2 grejpa (naranče).
ponedjeljak
Ručak: kuhano (prženo) meso, listovi zelene salate.
Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, zelena salata, 1 grejp (naranča).
utorak
Ručak: kuhano (prženo) meso, listovi zelene salate.
Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, 1 grejp (naranča).
srijeda
Ručak: kuhano (prženo) meso, krastavci.
Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, 1 grejp (naranča).
četvrtak
Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, bilo koja količina sira s malo masnoće, kuhano povrće.
Večera: 2 tvrdo kuhana jaja.
petak
Ručak: pržena (kuhana) riba.
Večera: 2 tvrdo kuhana jaja.
subota
Ručak: kuhano (prženo) meso, rajčica, 1 grejp (naranča).
Večera: svježe voće (mandarina, naranča, breskva, dinja, jabuka).
nedjelja
Ručak: pržena (kuhana) piletina, prethodno oguljena, kuhano povrće, rajčica, 1 grejp (naranča).
Večera: pržena (kuhana) piletina, koja je prethodno narezana na kožicu, kuhano povrće, rajčica, 1 grejp (naranča).
Treći tjedan:
ponedjeljak
Cijeli dan u bilo kojem trenutku možete jesti voće, osim grožđa, datulja, manga, smokava i banana.
utorak
Cijeli dan možete jesti bilo kuhano povrće, praviti od njih bilo kakve salate, samo trebate izuzeti krumpir.
srijeda
Cijeli dan u bilo koje vrijeme dopušteno je kuhano povrće, salate pripremljene od njih, bilo koje voće, osim grožđa, datulja, manga, smokava i banana.
četvrtak
U bilo kojoj količini pržene ili kuhane ribe, kuhanog povrća, u bilo kojoj količini salate ili kupusa.
petak
Kuhano povrće, nemasno kuhano (prženo) meso, kao opcija, piletina.
Subota i nedjelja
Cijeli dan u bilo kojoj količini dozvoljena je jedna vrsta voća. Još jedan dan, drugačiji pogled.
Četvrti tjedan:
Proizvodi se nude cijeli dan, možete ih jesti u bilo koje vrijeme.
ponedjeljak
4 krastavca, 3 rajčice, 1 tost,
1/4 kuhane piletine ili 4 kriške kuhanog ili prženog mesa,
1 limenka tune (isprana vodom ili bez ulja),
1 grejpfrut ili naranča.
utorak
4 krastavca, 3 rajčice, 1 tost,
2 kriške kuhanog (prženog) mesa (maksimalna količina - 200 grama),
Kruška ili jabuka, grejpfrut ili naranča, ili 1 kriška dinje.
srijeda
mali tanjur s kuhanim povrćem,
1 žlica bilo kojeg nisko masnog bijelog sira ili skute,
2 krastavca, 2 rajčice, 1 tost,
1 grejpfrut ili naranča.
četvrtak
krastavac, 3 rajčice, 1 tost,
1/2 pržene ili kuhane piletine,
1 grejpfrut ili naranča.
petak
3 rajčice, 1 salata,
2 kuhana jaja
1 naranča ili grejpfrut.
subota
2 krastavca, 2 rajčice, 1 tost,
2 prsa kuhane piletine,
jogurt,
1/8 kilograma feta sira ili skute,
1 grejpfrut ili naranča.
nedjelja
2 krastavca, 2 rajčice, 1 tost,
mali tanjur s kuhanim povrćem,
bez kante tune,
1 žlica skute
1 grejpfrut ili naranča.
Dijetalna dijeta s jajima
Ova verzija dijeta s jajima osigurava obroke 3 puta dnevno - doručak, zatim drugi doručak, kao i ručak. Posljednji obrok je najkasnije do 18.00. Štoviše, učinkovitost prehrane s jajima ovisit će o strogosti njezinog pridržavanja. Proizvode ne možete razmjenjivati s drugima, a osim užine, to je također nemoguće.
Prvi doručak dva tjedna je isti: 2 tvrdo kuhana jaja, crna kava, grejpfrut.
1 dan
Drugi doručak: rajčica, 2 jaja, biljni čaj.
Ručak: grejp, 2 tvrdo kuhana jaja, biljni čaj, vinjegre bez ulja.
2 dana
Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, grejp.
Ručak: rajčica, jelo od mršavog mesa, salata, celer, krastavac.
3 dana
Drugi doručak: 2 tvrdo kuhana jaja, čaj, špinat.
Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, kupus, skuta, biljni čaj, repa.
4 dan
Drugi doručak: špinat, 2 tvrdo kuhana jaja, kava.
Ručak: riba, kava, vinjegre.
5 dana
Drugi doručak: špinat, 2 tvrdo kuhana jaja, kava.
Ručak: vinjegre, riba, kava, kupus.
6 dana
Ručak: bilo koja voćna salata.
Ručak: celer, goveđi odrezak, rajčica, salata, kava, krastavac.
7 dana
Drugi doručak: hladna piletina, grejpfrut, rajčica.
Ručak: rajčica, piletina, mrkva, kava, kupus.
Nakon toga, prehrana prvog tjedna mora se ponoviti.
Jaja narančasta dijeta
5-dnevna varijanta takve prehrane prilično je jednostavna. Za doručak, kao i za ručak i večeru, treba pojesti 2 jaja i 3 naranče. Ako strogo slijedite ove preporuke, možete izgubiti 3 kilograma. I prvo morate početi jesti naranče - ovo voće je u stanju suziti želudac. Tada jedu jaja - pune želudac vlaknima. Možete piti zeleni čaj.
Dijeta od jaja - korisni savjeti i recenzije
1. Jaja će se apsorbirati potpuno brže (sat ili dva) ako se skuhaju.
2. Pijte treba čistu vodu 1,5-2 litre, vodu možete zamijeniti zelenim čajem. Radi raznolikosti, možete povremeno piti kavu ili crni čaj bez šećera.
3. Ako se pojavi zatvor, dodajte više svježeg povrća u prehranu.
4. U ekstremnom slučaju, kada se jaja dosade, mogu se zamijeniti s malo masnog sira.
5. Ako postoji glad u načinu prehrane, namijenjenom 4 tjedna, dopušteno je zalogaj salate ili svježim krastavcem.
6. Meso se može jesti bilo koje nemasno, osim janjetine.
7. Iz prehrane s jajima trebate ispravno izaći. Osobito ograničite znoj na hranu koja sadrži rafinirani šećer. Nemojte također naglo odbiti jaja.
8. Ne držite se dijeta s jajima za one koji su alergični na jaja ili imaju kronične bolesti, posebno srce, bubrege, krvne žile.
komentari
kako pržiti meso
