Reumatoidni artritis
Ako imate reumatoidni artritis (RA), znate kako je to bolno. Stanje je karakterizirano natečenim i bolnim zglobovima. Može pogoditi bilo koga u bilo kojoj dobi.
RA se razlikuje od osteoartritisa, što je prirodni gubitak zglobova s godinama. RA se javlja kada vaš vlastiti imunološki sustav napada vaše zglobove. Temeljni uzrok napada je nepoznat. Ali rezultat je bolan oticanje, ukočenost i upala u zglobovima.
RA i vašu prehranu
Ne postoji lijek za RA. Tradicionalni tretman za bolest uključuje i uzimanje lijekova koji mogu imati negativne nuspojave. Ovi lijekovi uključuju:
- bolova
- protuupalni lijekovi
- lijekove koji potiskuju vaš imunološki sustav
Osobe s RA počinju se okrenuti alternativnim tretmanima, uključujući promjene njihove prehrane. Hrana koja smanjuje upalu kroz vaše tijelo može smanjiti bol i oticanje vaših zglobova.
Napunite omega-3 masne kiseline
Neke protuupalne hrane su visoke u omega-3 masnim kiselinama. Razmislite o dodavanju masne ribe u prehranu, kao što su:
- skuša
- haringa
- losos
- tuna
Također možete uzeti dodatke ribljeg ulja.
Ako riba nije vaša omiljena hrana, pokušajte jesti više oraha kao što su orasi i bademi. Također možete skuhati laneno sjeme da biste dodali žitarice, jogurt ili pečenu robu. Chia sjemenke su također visoke u omega-3s.
Dodajte antioksidante
Antioksidansi su spojevi koji mogu uništiti štetne slobodne radikale u vašem tijelu. Oni također mogu smanjiti upalu. Istraživanje objavljeno u kliničkoj reumatologiji pokazalo je obećavajuće rezultate da prehrana bogata antioksidansima može smanjiti bol i upalu u zglobovima pogođenim s RA.
Neki od važnih antioksidansa su:
- vitamin A
- vitamin C
- vitamin E
- selen
U svoje dnevne prehrane možete uključiti više od sljedećeg:
- jedući svježe voće i povrće
- jedući matice
- pijenje zelenog čaja
Gledajte: dobiti činjenice o lijekovima s rakom "
Napunite vlakno
Zaklada za artritis navodi da hrana bogata vlaknima može smanjiti količinu C-reaktivnog proteina (CRP) u krvi. Ovaj marker može ukazati na razinu upale u vašem tijelu.
Dobijte više vlakana u prehrani s hranom kao što su:
- svježe voće i povrće
- cjelovite žitarice
- grah
- orašasto voće
Naročito jagode mogu smanjiti CRP u vašem tijelu dok dodaju vlakna u vašu prehranu. Možete ih jesti svježe ili zamrznute.
Ne zaboravite svoje flavonoide
Flavonoidi su spojevi napravljeni od biljaka. Oni ulaze u našu dijetu kad jedemo voće i povrće. Flavonoidi mogu smanjiti upalu u vašem tijelu i pomoći vam da smanjite RA i oticanje.
Hrana bogata flavonoidima uključuje:
- bobičasto voće
- zeleni čaj
- grožđe
- brokula
- soja
Čokolada je također velika u flavonoidima, ali se drži tamne čokolade. Ima visok postotak kakao, ali ima malo šećera.
Začinite jela
Čini se da začini povećavaju upalu. Ali neki zapravo smanjuju upalu u vašem tijelu. Kurkuma, uobičajena u indijskoj hrani, sadrži spoj nazvan kurkumin koji ima protuupalno svojstvo. To je povezano s đumbirom, što može imati sličan učinak.
Capsaicin, spoj koji se nalazi u čili papriku, također pomaže smanjiti upalu u tijelu. Prema studiji objavljenoj u Kirurgiji Neurology International, kapsaicin je također učinkovit boli ublaživač.
Mediteranska prehrana
Određene su dijete prirodno visoke u protuupalnoj hrani. Mediteranska prehrana je izvrstan primjer. Prema Zakladi za artritis, ova regionalna prehrana može pomoći u smanjenju upale.
Specifične namirnice uključuju:
- svježe voće i povrće
- cjelovite žitarice
- maslinovo ulje
Mediteranska prehrana sastoji se od puno ribe za bjelančevine, ali ne puno crvenog mesa. Piti redovito vino također je dio prehrane.
Paleo dijeta
Paleo dijeta je danas vrlo trendi. Zalaže se za jesti iste hrane naših predaka špiljskih predaka. To znači jesti puno:
- meso
- povrće
- voće
Paleo dijeta izbjegava:
- kultivirane žitarice
- šećeri
- mljekara
- procesirana hrana
Poput drugih trendovitih dijeta, ovo je visoko u bjelančevinama i nisko u ugljikohidratima.
Paleo dijeta promiče konzumaciju određene hrane koja smanjuje upalu, kao što su voće i povrće. Ali to također uključuje i puno crvenog mesa koje može imati suprotan učinak. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što isprobate ovu prehranu
Izbjegavajte pokretanje hrane
Dok jedete hranu koja smanjuje upalu, trebali biste pokušati izbjeći hranu koja uzrokuje upalu. To uključuje obrađene ugljikohidrate poput bijelog brašna i bijelog šećera. Također se treba izbjegavati zasićene i trans masti, poput onih koje se nalaze u prženim hranama, crvenom mesu i mliječnim proizvodima.
Konzumacija alkohola
To je kontroverzni prijedlog, ali pijenje alkohola u umjerenim količinama može zapravo smanjiti upalu. Pokazalo se da alkohol pada razine CRP-a. Ali ako pijete previše, to može imati suprotan učinak. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što povećate potrošnju alkohola.
