Diastaza je divergencija mišića u donjem dijelu trbuha, koja se najčešće razvija kod žena nakon trudnoće i porođaja. Taj se fenomen opaža kod više od 35% porođajnih žena, pa se smatra prilično uobičajenim.
U ovom stanju, mala depresija formira se u središtu trbuha mlade majke, što značajno pokvari izgled trbuha. Razmotrimo detaljnije metode borbe protiv dijastaze nakon porođaja i najbolje vježbe za uklanjanje.
Uzroci razvoja dijastaze nakon porođaja
Glavni razlog razvoja dijastaze je trudnoća. Štoviše, češće žena nosi dijete, veći je rizik. To se objašnjava činjenicom da tijekom trudnoće, stalno rastući fetus vrši snažan pritisak na prednju trbušnu šupljinu žene, doslovno istežući mišiće njezina trbuha.
Drugi provocirajući faktor za razvoj dijastaze tijekom trudnoće je fiziologija tijela. Činjenica je da tijekom razdoblja nošenja djeteta buduća majka u velikim količinama proizvodi poseban hormon - relaksin. Njegovo djelovanje usmjereno je na omekšavanje trbušnih mišića i povećanje njegove elastičnosti.
U većini slučajeva, nakon rođenja djeteta, želudac se (nakon nekog vremena) vraća u prethodno mišićno stanje, ali, nažalost, postoje izuzeci kada su mišići i tetive toliko istegnuti da se jednostavno više ne mogu ugovoriti. Ovo se stanje naziva dijastaza.
Važno znati, da je, unatoč prividnoj bezopasnosti ovog stanja, potrebno otkloniti, jer dijastaza može uzrokovati nelagodu, bolove u donjem dijelu trbuha i jačinu nakon fizičkog napora.
Osim toga, liječnici upozoravaju da s naprednim stupnjem dijastaze, žena ima visoki rizik od stvaranja hernije, pa čak i prolapsa unutarnjih organa peritoneuma.
Dijastaza nakon porođaja: izazivački čimbenici
Kao što pokazuje medicinska statistika, nisu sve porođajne osobe podložne dijastazi. Na primjer, žene koje se bave sportom, napumpavaju mišiće tiska ili barem vode aktivni način života, mnogo je manje vjerojatno da će patiti od dijastaze.
Suprotna situacija za takve skupine budućih majki:
1. Trudnice koje su tijekom porođaja dijete stekle veliku težinu.
2. Prisutnost celulita.
3. Snažno povećanje grudi.
4. Višestruka trudnoća.
5. Ponavljana trudnoća u kratkom razdoblju u kojem se trbušni mišići žene još uvijek nisu uspjeli vratiti u oblik.
Sve gore navedene skupine žena imaju puno veći rizik od dijastaze.
Otkrivanje dijastaze nakon porođaja: test
Da biste samostalno shvatili da li imate dijastazu ili ne, morate učiniti sljedeće:
1. Lezite na leđa i raširite noge.
2. Savijte koljena i pritisnite ih na stražnjicu.
3. Savijte jednu ruku u laktu i stavite je iza glave.
4. Drugom rukom osjetite područje trbuha iznad pupka.
5. Ako tijekom palpacije osjećate šuplje, to je odstupanje mišića. Štoviše, u teškim oblicima dijastaze jasno se osjeća izbočenje mišića iznad pupka. Ovo je preduvjet za daljnji razvoj hernije pupka.
Dijastaza nakon porođaja: korisni savjeti
Kako se ne bi pogoršalo vaše stanje, vrlo je važno da se prilikom otkrivanja dijastaze poštujete sljedeće preporuke:
1. Podignite dijete samo u sjedećem položaju.
2. Ne dižite tegove s težinom većom od pet kilograma.
3. Ne dižite ništa teško odozdo.
4. Ako se dijete može smiriti samo u majčinom naručju, žena bi trebala nositi posebni potporni zavoj nakon porođaja.
5. Kad kihate, morate staviti dlan na donji dio trbuha i pritisnuti ga tako da se istegnuti mišići još više ne odvajaju i ne uzrokuju bol.
6. Da biste legli, kao i ustali iz kreveta, morate postupno, ispumpavajući prvo na bok, a tek onda ustati.
7. Ako trebate ustati sa stolice, najprije morate prenijeti težinu na jednu stražnjicu, zategnuti trbuh i tek onda ustati. U ovom se slučaju glavno opterećenje mora obaviti na nogama.
8. Važno je da vam leđa budu ravna, a ne nagnuta.
9. Spavanje se preporučuje isključivo na leđima. Nepoželjno je ležati na trbuhu, jer to nekoliko puta povećava pritisak na već oslabljene tetive mlade majke.
Štoviše, s dijastazom ne možete to učiniti:
1. Ne možete obavljati tjelesne aktivnosti koje mogu povećati intra-abdominalni tlak.
2. Ne možete podići noge dok još uvijek ležite.
3. Ne možete raditi vježbe poput "škare" ili "bicikla", jer istežu mišiće trbuha.
4. Ne možete skakati i gurati prozore.
5. Ne preporučuje se povlačenje na vodoravne šipke (postoji mišljenje da takva vježba može ublažiti dijastazu, ali ovo je mit).
6. Ne pravite duboke nagibe, posebno kako biste podigli nešto teško.
7. Strogo je zabranjeno preuzimanje tiska.
8. Neželjeno je naduvati želudac. Također, ne možete jesti hranu koja pridonosi nadimanju.
Dijastatsko polje porođaja: značajke uklanjanja
Nažalost, dijastaza sama po sebi ne može nestati. Štoviše, ako se ne liječi, samo će se povećavati.
Najbolje od svega je što se s ovom pojavom bore posebne fizičke vježbe koje su usmjerene na brzo jačanje istegnutih mišića trbuha. Oni će pomoći u ublažavanju dijastaze od 1 i 2 stupnja. S trećim stupnjem zanemarivanja dijastazu će se morati ukloniti kirurškim putem.
Dva tjedna nakon rođenja možete raditi fizičke vježbe s dijastazom (u nedostatku komplikacija kod mlade majke). Trajanje njihove primjene trebalo bi biti od deset do dvadeset minuta dva puta dnevno.
Dojenim ženama sve vježbe treba izvoditi jedan sat prije dojenja ili odmah nakon hranjenja.
Najefikasnije vježbe za dijastazu su:
1. Respiratorna gimnastika. Da biste to učinili, polako uvucite u trbuh na ulazu i držite se tako dvadesetak sekundi. Dok izdahnete, polako opustite trbušne mišiće i ispravite leđa. Ponavljajte vježbu što je češće moguće. Ojačat će mišiće peritoneuma.
2. Vježba na krevetu. Da biste to učinili, lezite na leđa i stavite noge zajedno. Podignite glavu i ramena i držite se u tom položaju pola minute. Ponovite deset puta u jednom pokretu.
3. Lezite na leđa i savijte koljena. Stavite ruke uz torzo. Polako podignite zdjelicu prema gore. U ovom slučaju trebate pokušati istegnuti sve mišiće leđa, stražnjice i zdjelice. Disanje bi trebalo biti grudi (ne možete naprezati želudac).
Ovom vježbom možete ojačati mišiće trbuha i bedara. Ponavljajte ga tri puta dnevno.
4. Zauzmite ležeći položaj i okrenite se na boku. Dok izdahnete, savijte desnu nogu. Podignite ruke dok udišete. Dakle, trebate napraviti pet pokreta koji simuliraju udarce na vodenoj površini. Ponovite 10 puta.
5. Podignite dvije noge odjednom dok ležite. Treba ih saviti pod pravim kutom. Također možete staviti malu kuglu između koljena.
6. Kleknite i oslonite se na ruke. Pokušajte povući trbuh zadržavajući razinu tijela. Na izdisaju izravnajte jednu nogu. Na inspiraciju, vratite ga u prvobitni položaj. Isto učinite s drugom nogom. Ponovite deset puta.
Uz gore navedene vježbe, Pilates će vam pomoći u rješavanju dijastaze. To je prilično učinkovita tehnika, koja se temelji na vježbama za zatezanje mišića tijela bez jakog opterećenja. Pilates se također preporučuje onim ženama koje imaju bolesti leđa i donjeg dijela leđa.
Da biste spriječili razvoj dijastaze, čak i za vrijeme njege, pridržavajte se takvih savjeta liječnika:
1. Hodajte ravno i ne klanjajte se, čak i ako vam veliki trbuh ometa. Osim toga, sada postoji mnogo potpornih zavoja koji će pomoći u oslobađanju stresa s leđa u kasnim fazama trudnoće.
2. U nedostatku kontraindikacija, trebate izvesti posebne vježbe za trudnice.
3. Vrlo je korisno baviti se plivanjem, jer će snaga vode savršeno poduprijeti mišiće tijela. Zahvaljujući ovom sportu, ne samo da možete spriječiti pojavu dijastaze, već i zaštititi se od strija na koži.
Kao što praksa pokazuje, postporođajna dijastaza se prilično uspješno uklanja, pogotovo kada žena slijedi sve preporuke liječnika i odradi potrebne vježbe. Štoviše, učestalost i intenzitet tjelesne aktivnosti igra važnu ulogu u borbi protiv dijastaze.
