Pregled
Stres je neizbježna stvarnost života. Ali stres nije uvijek loša stvar. To je prirodan, fizički odgovor koji može potaknuti naš odgovor na borbu ili bijeg. Stres može povećati našu svijest u teškim ili opasnim situacijama, omogućavajući nam brzo djelovanje u ovom trenutku. Bez nje, ljudi ne bi dugo preživjeli.
Ali ako je stres konstantan tijekom vremena, to može biti štetno za vaše zdravlje. Dakle, važna je prevencija i upravljanje stresom i pomoći će vam da se žonglirati na mnoge stvari koje se događaju u vašem životu. Cilj prevencije i upravljanja stresom nije da se u potpunosti riješite stresa, već da eliminirate nepotrebni stres i pomažete se nositi s neizbježnim stresom.
Što je stres?
Stres je odgovor vašeg tijela na bilo koji zahtjev, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH). Mnoge stvari mogu potaknuti stres i mogu biti pozitivne ili negativne. U opasnoj situaciji, stres će izazvati vaš odgovor na borbu ili bijeg i izazvati sljedeće simptome:
- povećanje broja otkucaja srca
- brže disanje
- napetih mišića
Ovaj stres omogućuje vam da poduzmete odluke podijeljene na drugu, i to je ono što je pomoglo štićenicima da se suoče s prijetnjom ili bježe.
Vaše tijelo samo treba podnijeti stres u malim eksplozijama. Kronični stres može dovesti do ozbiljnih problema, smanjiti imunološki sustav i ometati pravilno funkcioniranje vašeg tijela. Smanjeni imunološki sustav znači da ste skloniji prehladama i infekcijama. Tijekom vremena, stalni naprezanje također može dovesti do:
- srčana bolest
- visoki krvni tlak
- dijabetes
- depresija
- anksioznost
Odredite svoje stresore
Svatko drukčije reagira na stres i prepoznaje što vas naglašava može se lakše reći nego učiniti. U većini slučajeva, prilično je očigledan: loš odnos, loša radna okolina ili zdravstvena zabrinutost, na primjer. U drugim slučajevima, pronalaženje korijena vašeg stresa i anksioznosti može biti izazovnije.
Naučite znati kako reagirate na stres i ono što vas posebno naglašava. Držite dnevnik i bilježite kada vam nešto uzrokuje nepotrebni stres ili tjeskobu. Zatim pokušajte odgovoriti na ova pitanja kada se pojavi stres:
- Je li to određena osoba ili mjesto koje uzrokuje stres?
- Kada se osjećam najviše "na rubu" tijekom dana?
- Mogu li donijeti loše odluke kao rezultat osjećaja pod stresom ili osvaja?
Kada počnete vidjeti obrasce, moći ćete prepoznati koji izazivaju stres za vas, a vi ćete biti bolje opremljeni za rješavanje.
Promijenite stresore kada to možete
Neki su stres neizbježni, a najbolje je da je upravljate. Neke su stvari unutar vaše kontrole. Na primjer, ako znate da trgovina prehrambenim proizvodima u nedjelju navečer vas naglašava jer su linije uvijek duge i svi su odabrali najbolje proizvode prije nego što stignete tamo, promijenite raspored i kupujte još jednu noć.
Promjena jednostavnih stvari u vašem životu može se zbližiti i uvelike smanjiti ukupni stres.
Postavite granice
Ponekad možete ugristi više nego što možete žvakati, a prije nego što to znate, preplavljeni ste. Može biti teško manipulirati brojnim aktivnostima i ljudima u vašem životu, bilo da je to posao, škola, obitelj, prijatelji ili bilo što što se događa. Učenje kako reći "ne" je važno, tako da se ne istezate previše tanke.
Može biti teško preokrenuti nekoga ili ne sudjelovati u određenom događaju, ali je važno uštedjeti energiju i imati vremena za sebe. Bit ćete više odmorni i manje razdražljivi. I više ćete moći uživati u drugim ljudima i aktivnostima.
Budite realni i poznajte svoje granice i budite čvrsti s njima. Bit ćete zdraviji i sretniji za to.
Pokušajte ne biti preopterećeni
Imate izvješće koje treba dostaviti do kraja dana, dva bilješka koja treba napisati i e-mail pristigla pošta koja je prepun. Ali gdje početi? Najprije napravite popis. To vam pomaže da vidite što je na vašem tanjuru kako biste mogli odrediti prioritet što treba pažnju i što može čekati. Broj stavki redoslijedu važnosti i dovršite ih jednu po jednu.
Uključite druge ljude
Razgovarajte sa svojim supružnikom, djecom, roditeljima, prijateljima i suradnicima. Recite im da radite kako biste smanjili količinu stresa s kojim se suočavate i zatražite od njih pomoć kada vam je potrebna. Također vam mogu pomoći da prepoznate stresne situacije prije nego što postanu previše za vas. I mogu vam pomoći organizirati svoj raspored ili vam omesti frustracije.
Budite otvoreni svojim savjetima i pomoći. Moguće je da su suočeni sa sličnim situacijama i da imaju informacije koje vam mogu biti od koristi. Nemojte se bojati podijeliti svoje osjećaje. Također možete vidjeti terapeuta ili psiholog da razgovara o stvarima. Razgovor o problemu ili sukobu može vam pomoći da bolje razumijete i kako ga izbjeći u budućnosti.
Budi aktivan
Lako je preskočiti vježbu kada ste pod stresom, ali tjelovježba je dobra za tjelesno zdravlje. Pomaže u borbi protiv negativnih učinaka stresa na vaše tijelo i dobro je za vaše mentalno zdravlje.
Prema anksioznom i depresivnom udruženju u Americi (ADAA), tjelovježba i ostale tjelesne aktivnosti mogu pomoći u ublažavanju stresa tako da se u mozak oslobađaju endorfini, koji su prirodni lijekovi protiv bolova.
Redovita tjelovježba poboljšava vaše raspoloženje i prirodno smanjuje simptome stresa i tjeskobe. Vježba također može vam dati potrebne poticaj povjerenja koji će vam pomoći u rješavanju stresa u budućnosti. Također ćete vjerojatno bolje spavati. Ciljite 30 minuta vježbanja svaki dan.
Postoje i druge prakse koje također mogu olakšati stres i olakšati um i tijelo:
- akupunktura
- meditacija
- masaža
- joga
- tai chi
- vježbe dubokog disanja
Budite optimisti
Kada ste zabrinuti ili osjetite da se razina stresa povećava, pokušajte se okružiti pozitivnim mislima i iskustvima.Slušajte glazbu, gledajte smiješni videozapis ili nazovite prijatelja koji vas tjera da se nasmiješ.
Upoznajte negativnost s pozitivnom reakcijom. Pozitivan stav će vas spriječiti da se oslobodi natrag u osjećaje.
pogled
Stres nas utječe na sve, bez obzira što se događa u vašem životu. No, svi stres nije loš. Važno je vašem prirodnom mehanizmu borbe ili letenja koji vam omogućuje brzo djelovanje u vremenima prisiljavanja.
Upravljanje stresom je važno za žongliranje mnogih svakodnevnih aktivnosti u životu, a da to ne bi negativno utjecalo na vaše zdravlje. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste spriječili stres i upravljali neizbježnim stresom.
