Pregled
Test anksioznost je vrsta anksioznosti u radu. To može utjecati na sve od vrtića do kandidata za doktore. Ako imate anksioznost testa, možda ćete imati anksioznost i stres čak i ako ste dobro pripremljeni za ispit koji ćete poduzeti.
Niz različitih čimbenika može uzrokovati anksioznost testa. To može uključivati:
- generalizirani anksiozni poremećaj
- strah od neuspjeha
- povijest lošeg testiranja
Test anksioznost može dovesti do lošeg učinka na testovima. Evo kako prepoznati simptome i pronaći načine kako upravljati tjeskobom.
Simptomi ispitne anksioznosti
Ako imate testnu anksioznost, možete osjetiti fizičke, emocionalne i kognitivne simptome.
Fizički simptomi mogu uključivati:
- pretjerano znojenje
- mučninu, povraćanje ili proljev
- bol u želucu
- brzo srce
- kratkoća daha
- glavobolje
- osjećao se slabim ili slabim
Emocionalni simptomi testne anksioznosti mogu uključivati osjećaje:
- sumnja u sebe
- strah
- stres
- beznadežnost
- neadekvatnost
- bijes
Također se možete osjećati nervozni, nemirni ili nervozni.
Anksioznost također može uzrokovati poteškoće koncentracije. Možda ćete se osjećati kao da su vaše misli pomiješane i zaboravili ste sve što ste naučili. Također možete postati neodlučniji i možete se boriti za biranje između dva različita odgovora.
U teškim slučajevima ispitne anksioznosti, ovi simptomi mogu biti preteča ili dio napada panike.
Test anksioznosti statistike
Anksiozni poremećaji su česti, koji utječu na oko 18 posto odraslih osoba. Ali samo trećina osoba s anksioznošću traži liječenje, prema Udruzi za anksioznost i depresiju u Americi (ADAA).
Anksiozni poremećaji utječu na procjenu 25 posto od 13 do 18 godina starosti. Nesrećena anksioznost u djetinjstvu može uzrokovati slabu djecu u školi i testovima.
Prema studiji iz 2010. godine, anksioznost teksta može utjecati na bilo koju od 10 do 40 posto svih učenika. Taj se postotak povećavao uz porast standardiziranog testiranja.
Jedna studija je utvrdila da je testna anksioznost štetna za performanse za neke ljude od drugih. Studenti s dobrim radnim uspomenama zapravo su postigli veće rezultate ispitivanja kada su imali testnu anksioznost. Međutim, učenici sa slabom radnom memorijom imali su slabe rezultate ispitivanja povezane s anksioznosti ispitivanja.
Saznajte više o generaliziranom anksioznom poremećaju "
Liječenje i lijekovi za ispitnu anksioznost
Neki će studenti doživjeti ozbiljnu anksioznost ispitivanja. U teškim ispitnim anksioznostima, simptomi su intenzivniji i uporni. Ti učenici mogu doživjeti napade panike. Mogu i dalje imati loše testne performanse usprkos temeljitom učenju.
Vaš liječnik ili pedijatar vašeg djeteta mogu propisati lijekove koji pomažu kontrolirati tešku anksioznost. Lijekovi također mogu smanjiti napade panike.
Vaš liječnik može vas uputiti savjetniku radi pomoći u upravljanju stresom. Savjetnik vam može pomoći da naučite metode suočavanja s tjeskobom. Savjetnik vam također može pomoći da se nosite s bilo kakvom sumnjom u sebe ili niskim samopoštovanjem koje bi moglo uzrokovati anksioznost izvedbe.
Ako vi ili vaše dijete imate ozbiljnu tjeskobu, možete dobiti odobrenje za primanje posebnog smještaja. Poremećaji anksioznosti zaštićeni su Zakonom o Amerikancima s invaliditetom. To uključuje test anksioznost. Nakon što podnesete potrebne papire, vi ili vaše dijete možete polagati ispite u zasebnoj, mirnoj sobi i možda ćete dobiti dodatno vrijeme za dovršetak testiranja.
Savjeti za rješavanje anksioznosti testa
Postoje neke različite tehnike koje možete koristiti kako biste se nosili s ispitnom anksioznosti, i prije testa i tijekom nje.
Da biste se mogli nositi s anksioznim testom prije testiranja, najbolje je da se pripremite što je više moguće. Saznajte najbolje metode studija koje rade za vas i provesti dosta vremena studiranja prije svakog testiranja. Kada je to moguće, unaprijed provesti testove vježbanja.
Trebali biste se sanjati prije noći. Ujutro, jesti zdrav doručak koji ima neke proteine da vas zadrži.
Tijekom samog testiranja postoji nekoliko metoda koje možete koristiti za smanjenje anksioznosti:
Savjet
- Uzmi nekoliko sporih, dubokih udisaja i svjesno opusti mišiće jedan po jedan.
- Čitajte svako pitanje polako i više puta. Pazite da u potpunosti razumijete što pitanje traži.
- Ispitajte jedno pitanje na vrijeme. Usredotočite se samo na to pitanje.
