Kao osoba koja živi s dijabetesom tipa 2, pronalaženje "one stvari" koja će zadovoljiti vašu žudnju može biti izazovna. Jedite nešto što zadovoljava vaš slatki zub i riskiraš preveliku razinu šećera u krvi. Jedite nešto što ispunjava svoje slane žudnje, i rizik da povećate krvni tlak previše.
Umjesto da razmišljate o onome što ne možete ili ne biste trebali zaboraviti, razmislite o tome što vam je zdrava, hranjiva hrana limenka uživati! Prema američkoj udruzi za dijabetes, grickalice su način za zaustavljanje gladi i dodavanje zdravih poticaja vašem danu.
Čaranje vaše kuhinje s pravim vrstama hrane prvi je korak u upravljanju što - i koliko dobro - jedete. Uostalom, ako je vaša ostava napunjena do vrha s kolačićima, slatkišima i drugom prerađenom hranom, to ćete završiti jedući. Ali ako je puna zdrave hrane bogate vlaknima, kao što su prirodni bademi, kokice, zobene pahuljice i sušeni plod, umjesto toga ćete postići. Jednostavno rečeno, odaberite mudro i vaše tijelo će vam zahvaliti.
Prije nego krenete prema trgovini, napravite popis. Samo kupite stavke koje su na popisu, bez obzira koliko je primamljivo prodaja ili koliko je dobar pekarski prolaz izgledao taj određeni dan. Vi ste vjerojatnije da ćete ostati na pravom putu ako odete s jasnim umom. Također, nemojte ići u dućan gladan. Završit ćete se s cravingsom umjesto da se pridržavate popisu.
Još jedan savjet je upisati svoju obitelj i prijatelje da vam pomognu. Održavanje odgovornosti može biti lukav i vjerojatno ćete biti privučeni jesti nešto nezdravo ako vas nitko ne promatra. Pitanje vaših voljenih da vam pomognu da ostanete na stazi mogu biti korisni i za vaše dobro i svoje.
Imajući to na umu, ispitali smo neke osobe s dijabetesom da vide što im se sviđa, kao i ono što neki stručnjaci za zdravlje i wellness ističu.
"Svi osjećamo potrebu za zakuhanjem (ako ne i izravno binge) i nagradimo se sa kulinarskim užicima, čudovište je gladan, pronaći grickalice koje su šećerne šećere mogu puno pomoći ... Bademovi Ovo je moj omiljeni izbor za nas jer to ne samo da ograničava hranu, već također može poboljšati koncentraciju glukoze u krvi. " - Markus Berndt, koji živi s dijabetesom tipa 2, zdravstvenim trenerom i blogerom na mySugr
"Jednostavno je konzumirati manje ugljikohidrata kada ih uparite s masnoćom zbog prekrasnog faktora sitne sitosti masnoća: ispunjava vas! Fat je najbolji pufer za ugljikohidrate i usporava probavu ugljikohidrata. Preporučujem barem nekoliko žlica zdrave masnoće u svakom obroku i snack od avokada, ... maslinovo ulje, orašasti plodovi, sjemenke, sir, masline ... "- Cassie, autor, govornik, trener i bloger dijetetičara Cassie
"Kale čips su jedan od najzdravijih grickalica, napunjenih mnogim esencijalnim hranjivim tvarima i idealni su mali kalorični zalogaji. Ovdje dodam indijansku zavoju s grahom i začinima i vrlo malo ulja. želimo nešto neugodno i uživamo bez ikakve krivnje. " - Gita Jaishankar, programer za recept i bloger Gite's Kitchen
"Kurkuma je dugo prepriječena kao moćan protuupalni lijek, pomažući smirivanju kronične upale u korijenu svega, od raka do dijabetesa. Zahvaljujući kurkuminu, aktivni sastojak kurkuma i kurkuminog lattesa nudi zdravu alternativu kavi koja može pomoći smanjiti upalu uzrokovanu šećerom i junk foodom. " - Stephanie Pollard, bloger na hello sjaj
"Učinit ću sve od sebe da se prilagodim, da budem okretan i da budem elastičan, znam da se neki od nas bore s alergijama ili stanjima poput celijakije koja čine stvari doista teškim, tako da osjećam prilično sretan. stvari koje jedem iz onoga što je dostupno i na prstima često imam hitnu hranu u mom ruksaku. Moja hitna hrana obično se sastoji od orašastih plodova, riblje konzerve (poput haringa) i vrućeg umaka (mora). - Brian, koji živi s dijabetesom tipa 2, blogerom šećerne bolesti tipa 2
