Čuvanje koljena
Ako imate umjetni koljeno, održavanje zdrave težine važan je dio brige o tome. Kada hodate, koljena izdržati snagu koja odgovara otprilike tri do šest puta tjelesne težine, javlja John Hopkins Artritis Center. Svaka dodatna funta tjelesne težine dodaje oko 3 do 6 kilograma pritiska na koljena.
Što više vagate, to više pritiska stavljate na vaš umjetni koljeno. To može uzrokovati prijevremeno pogoršanje vašeg umjetnog zgloba. Osim toga, prekomjerna tjelesna težina također povećava rizik da trebate zamjenu za drugi koljeno. To je osobito slučaj ako vaš drugi koljeno već pokazuje znakove osteoartritisa.
Nastavite čitati kako biste saznali više.
Dobitak težine nakon operacije
Dobivanje težine nakon operacije je čest, pogotovo kada je ukupna aktivnost ograničena u prvih nekoliko mjeseci oporavka. Studija objavljena u Osteoartritisu i Kosti pokazala je da je 66% pacijenata doživjelo debljanje u dvije godine nakon operacije zamjene koljena. Prosječna dobitak težine je 14 funti. Trebali biste biti aktivni u vezi s vašom težinom i poduzeti korake kako biste zadržali svoju težinu pod kontrolom.
Vježbati
Redovita vježba je neophodna za učinkovito upravljanje težinom. Važno je da se krećete i uključite u aktivnosti s niskim udjelom, kao što su:
- hodanje
- plivanje
- golf
- skijaško trčanje
Također možete biciklirati na ravnom terenu, koristiti stacionarni bicikl ili igrati sport, kao što je tenis. Osim dobrobiti vježbanja koji gori kaloriju, izlazak van i aktivnost može pomoći u podizanju raspoloženja. To također može pomoći u smanjenju stresa, što je često povezano s prejedanjem.
Ne ovise samo o vježbi za gubitak težine
Vježba je samo jedan dio učinkovite strategije održavanja zdrave težine. Aktivnosti s niskim utjecajem, kao što je hodanje ili golf, najviše prorikuju samo nekoliko stotina kalorija po satu. Bagel s kremastim sirom ili komadom kolača daleko nadmašuje kalorije koje ćete vjerojatno probuditi vježbom u određenom danu. Zato je tako važno jesti zdravo prehranom, obratite pozornost na kvalitetu i količinu hrane koju konzumirate.
Promijenite svoj pristup prehrani
Zdrava prehrana je ključna za upravljanje vašom težinom i održavanju dodatnih kilograma. Ovisno o vašim navikama, možda ćete morati napraviti značajne promjene načina života i prehrane. Na primjer, preskakanje zalogaja kasno noću ili uklanjanje sode iz vaše prehrane može potencijalno dovesti do dramatičnih rezultata.
Analizirajte svoje prehrambene navike kako biste shvatili kako pridonose ili potkopavaju vaše ciljeve upravljanja težinom. Slatka dijeta često ne uspijeva jer malo promoviraju dugoročne prehrambene navike. Bolje je usvojiti održive, zdrave navike koje možete dugoročno pratiti. Razgovarajte s nutricionista ako vam treba pomoć pri razvijanju novih navika koje će vam pomoći.
Jedi ispravno
Slijedite ove savjete za zdravu prehranu:
- Uključite dovoljno dijelova voća, povrća i cjelovitih žitarica u prehranu. Te namirnice su visoke u vlaknima, što vam može pomoći da se osjećate punije duže.
- Izbjegavajte jesti previše mesa i odabrati mršave sorte, rezove i metode kuhanja.
- Izaberite mliječne proizvode niske masti.
- Smanjite potrošnju deserta, rafiniranog šećera i zasićenih masti.
- Izbjegavajte brze hrane i visoko obrađenu hranu.
- Upravljajte veličinama svojih dijelova.
- Pij puno vode. Pravilna hidratacija može pomoći u probavi i pomoći u smanjenju apetita.
Smanjite potrošnju alkohola
Prosječna čaša crnog vina ima oko 125 do 150 kalorija. Pivo obično ima između 150 i 200 kalorija. Neki miješani napitci sadrže 200 do 300 kalorija ili više. Pijenje dva ili tri alkoholna pića dnevno uvelike će povećati unos kalorija. U najvećoj mjeri, držite se jednog ili dva alkoholna pića dnevno, te ih faktorite u svoj ukupni unos kalorija. Morat ćete prošetati 30 do 45 minuta kako biste spalili kalorije s jedne čašice vina.
Izvažite se jednom tjedno
Moglo bi potrajati tjednima, mjesecima ili čak godinama da izgubite svu težinu koju želite proliti. Ne vagajte se svaki dan. Prirodne fluktuacije mogu se pojaviti od jednog dana do drugog, što može vas obeshrabriti. Umjesto toga, provjerite ljestvicu jednom tjedno i pokušajte ostati strpljivi i usredotočeni. Vi ćete izgubiti težinu tijekom vremena s dosljednim i savjesnim naporima.
Usredotočite se na prednosti mršavljenja
Do 69 posto zamjena koljena kod žena srednje dobi u Velikoj Britaniji može se pripisati pretilosti, procjenjuje istraživači u časopisu Rheumatology. Imajući na umu težinu, pomoći će vam da iskoristite najviše svoje postojeće uređaje. Također će smanjiti vaše šanse da trebate izmjene na vašem umjetnom koljenu ili zamjenu za drugi koljeno. Kao što se trudite vježbati više i izbjegavati višak kalorija, usredotočite se na prednosti koje zdraviji način života i održivi mršavljenja mogu pružiti.
