Najučinkovitije dijete kategorički isključuju upotrebu kruha.
Smatra se da ovaj proizvod odlikuje visoka energetska vrijednost i pomaže usporiti metabolizam.
Međutim, sada dijeta s kruhom dobiva na popularnosti. Iznenađujuće, takva tehnika gubitka kilograma postoji.
Poboljšava raspoloženje, istovremeno se boreći s viškom kilograma.
Ostaje samo saznati sve suptilnosti i nijanse ovog „lukav“ način pronalaska figure iz vaših snova.
Glavne prednosti i nedostaci prehrane s kruhom
Njeni prednosti i nedostaci mogu se pronaći u svakoj tehnici mršavljenja. Začudo, dijeta s kruhom ima samo jednu kontraindikaciju - kršenje probavnog trakta. U ostalim je slučajevima dopušteno. Sustav gubitka viška kilograma apsolutno je siguran, daje zajamčeni rezultat.
Ključne prednosti
1. Prva faza gubitka kilograma traje 2 tjedna. Tijekom tog razdoblja, osoba se može riješiti 5 kg. Sljedeća dva tjedna su završna faza konsolidacije rezultata. Ako ga ne razbijete, možete izgubiti još 2 kg. Ukupno - minus 7 kg mjesečno.
2. Jelovnik je dizajniran na takav način da osoba ne pati od gladi, dovoljna količina hranjivih sastojaka ulazi u njegovo tijelo.
3. Crijeva se pročišćavaju zbog pravilne prehrane, izlučuje se višak tekućine, toksina i toksina. Kao rezultat toga, poboljšava se cjelokupno zdravlje.
4. Ne zahtijeva velike troškove. Svi proizvodi na meniju dostupni su svima i u osnovi svaka domaćica ima dom.
Što se tiče nedostataka, prehrana s kruhom nema ih. Jedini upozorenje - tehnika nije prikladna za one koji žele brzo izgubiti kilograme. Ovaj sustav je 4 tjedna pravilne prehrane, prvi korak prema novom načinu života (zdravom).
Osnovna pravila prehrane s kruhom
Dijeta ima nekoliko važnih pravila koja se moraju pridržavati.
1. Ni u kojem slučaju ne biste trebali gladovati, jer to usporava metaboličke procese u tijelu. Trebate jesti svaka 3-4 sata u malim obrocima.
2. Kruh od cjelovitih žitarica treba konzumirati svaki dan, dopušteno je masti s sirom. Zajedno, kruh je prihvatljivo jesti i dijetalni kruh.
3. Svaki dan u prehrani treba biti prisutno povrće i voće.
4. Dva puta tijekom tjedna potrebno je jesti jedno kuhano jaje.
5. Upotreba soli u kuhanju nije zabranjena. Glavna stvar je ne pretjerivati s začinom.
6. Svaki dan u prehrani trebaju biti mliječni proizvodi. To može biti jogurt (prirodni nezaslađeni), kefir ili skuta s malo masti.
Koja je hrana dopuštena i zabranjena dijetom kruha
Da biste stvorili izbornik dijeta, morate znati koje proizvode možete uključiti, a koji ne.
Hrana dopuštena u prvoj fazi prehrane s kruhom
1. Kruh od cjelovitih žitarica, ali ne svjež, ali jučer se peče.
2. Od povrća najbolje je usredotočiti se na svježe krastavce i rajčice, tikvice, zeleni grašak (konzervirani), mrkvu i kupus.
3. Od voća - ribizla, lubenica, jabuke, jagode, šljive i kruške.
4. Mliječni proizvodi su obavezni. Glavna stvar je odabrati sir i kefir s minimalnim udjelom masti.
5. Pileća i prepelica - ne više od 3 komada tjedno.
6. Meso je dozvoljeno samo mršavo - ovo je piletina (bez kože). Kuhajte ribu (niske masne sorte).
7. Za preljev salate koristite maslinovo ulje.
8. Od pića - obična voda bez plina, svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća, zeleni čaj (nezaslađen).
U drugoj fazi prehrane s kruhom, osoba se postupno vraća na poznatu hranu. Glavna stvar je ne pretjerivati s količinom i jesti male porcije. Dopušteno je zamijeniti kruh tjesteninom, ali samo durum pšenicom. Također se preporučuje riža, heljda i pečeni krumpir.
Zabranjeni proizvodi
1. Svako pečenje. Tijekom razdoblja prehrane dopušten je samo kruh od cjelovitih žitarica.
2. Slastice i druge čokoladne "poslastice".
3. Konzervirani proizvodi, dimljeno meso.
4. Strogo je zabranjeno piti gazirana pića i alkohol. Potiču apetit, nepovoljno utječu na rad gastrointestinalnog trakta i opće stanje tijela.
Uzorak jelovnika za prvu fazu dijeta s kruhom
Najteže je izdržati prvu fazu nove prehrane. Trajanje mu je 2 tjedna. Ako je teško sami stvoriti izbornik, možete upotrijebiti sljedeće.
Otprilike dnevni izbornik prve faze prehrane s kruhom
1. Doručak. Tri kriške kruha i šalica zelenog čaja. Preporučuje se namaz kruha za sito s malo masnog sira, sve pospite svježim koprom.
2. Snack broj 1. Dvije kriške kruha s tvrdim sirom, salata od sitno sjeckanog kupusa i mrkve, po mogućnosti bez soli.
3. Ručak. 200 grama kuhane ribe i 2 kriške kruha.
4. Snack broj 2. Voće - 2-3 ploda. To mogu biti zelene jabuke ili, na primjer, kruške.
5. večera. Dvije kriške kruha. Također je dozvoljeno 100 grama salate s krastavcima, rajčicom i začinskim biljem, začinjeno maslinovim uljem.
6. 1,5 sat prije odlaska u krevet možete popiti malo prirodnog jogurta ili čašu kefira.
Teško će se već prvih dana naviknuti na novi režim, tijelo će doživjeti stres. Međutim, tada će sve pasti na svoje mjesto, želudac se prilagođava malim obrocima frakcijske prehrane.
Uzorak jelovnika za drugu fazu prehrane s kruhom
Druga faza je postupan izlazak iz prehrane s kruhom. Prosječno trajanje je 1-2 tjedna, ovisno o pojedinačnim karakteristikama tijela. Dno crta je zadržati postignuti rezultat što je više moguće i konačno normalizirati rad gastrointestinalnog trakta.
Izborni uzorak za 1 dan
1. Jutro. Čaša zelenog čaja i granole kuhane u mlijeku (100 grama).
2. Snack broj 1. Povrće salata i dvije kriške kruha, posipajte sirom i začinskim biljem.
3. Ručak. 200 grama kuhane piletine, možete dodati svježe povrće u jelo, sve pospite koprom.
4. Snack №2 - voće, bilo koje voće odabrano je s popisa dozvoljenih proizvoda.
5. večera. 150 grama kuhanog ribljeg fileta i 2 kriške kruha.
6. 1-1,5 sati prije spavanja dopuštena je čaša jogurta, udio masti od 2,5%.
Na kraju obje faze, stojeći na vagi, osoba će pronaći ugodno iznenađenje. Obično, dijeta s kruhom pomaže da se riješite 5-6 kg u određenom razdoblju. Međutim, u slučaju velike količine viška kilograma, rezultat može biti značajniji.
Važne točke u organiziranju svakodnevne prehrane osobe na dijeti s kruhom
Dijeta s kruhom je što jednostavnija - nije gladovanje ili strogo ograničena prehrana. Unatoč svim prednostima, postoji nekoliko nijansi koje se također moraju paziti kada slijedite dijetu.
1. Jedna porcija hrane treba vizualno staviti na dlan osobe. Ovo je količina koja je prihvatljiva za želudac, kako bi se izbjegli osjećaji nelagode i nadimanja.
2. Uvijek treba pratiti vodnu ravnotežu. Tijekom dana važno je popiti 1,5 litara čiste mirne vode. Također se dijeli na jednake porcije - svakih 1,5-2 sata, 1 čaša.
3. Optimalna količina kruha dnevno za žene je 8 kriški, muškarcima je dozvoljeno 12 kriški. Ne zaboravite da govorimo samo o proizvodu od cjelovitih žitarica.
4. Ne možete jesti odmah nakon buđenja, tijelu treba dati malo vremena. Bolje je da se doručak odvija oko 30-40 minuta nakon što osoba ustane iz kreveta.
5. Dijeta hljeba treba dopuniti primjenom vitaminskih kompleksa. To nije potrebno, ali se preporučuje. Prehrambeni sustav ne osigurava sve elemente u tragovima, a uz pomoć vitaminskih kompleksa taj se deficit nadoknađuje.
6. Glavno pravilo - možete izgubiti kilograme bez fizičke aktivnosti, ali rezultat neće biti isti. Iz tog razloga preporučljivo je 40 minuta dnevno posvetiti sportu. Preporučljivo je da je to bilo kratko punjenje ujutro i prije spavanja.
Dijetna hljeba 4 tjedna (u 2 faze), omogućuje tijelu da se očisti i postepeno sagorijeva „masne rezerve“. U skladu sa svim pravilima metodologije, izgubljena težina se više neće vratiti. Osoba će se osjećati puno bolje, metabolizam će se ubrzati, stanje kože će se poboljšati. Ponovljeni sustav mršavljenja dozvoljen je najviše 2 puta tijekom godine.
