Poboljšajte zdravlje mozga
Postoji mnogo različitih poremećaja i bolesti koje mogu utjecati na mozak. Mnogi od njih dijele čimbenike rizika. Prema Alzheimerovoj udruzi, pojavljuju se dokazi koji ukazuju na to da postoje preventivne mjere koje možete poduzeti za održavanje zdravlja mozga. Evo nekoliko načina da vaš mozak bude zdrav.
Prestati pušiti
Duhan je povezan s moždanim udarom, moždanim aneurizmom i demencijom. Prema Nacionalnom udruženju udara, pušenje udvostručuje rizik od moždanog udara kod osoba koje puše u usporedbi s osobama koje ne puše.
Pijte u umjerenosti
Istraživanja su pokazala da jedno piće dnevno za žene i dvoje za muškarce može zaštititi od demencije. Međutim, uporaba teških alkohola i pijenje binge može uzrokovati demenciju, moždani udar i aneurizmu mozga.
Kontrolirajte svoje brojeve
Važni brojevi za gledanje uključuju krvni tlak, razinu kolesterola i razinu šećera u krvi. Visoki krvni tlak i razina kolesterola i slabo kontrolirani dijabetes povezani su s Alzheimerovom bolešću, aneurizmom mozga i moždanim udarom. Možete smanjiti krvni tlak i kolesterol smanjivanjem količine natrija i povećanjem količine vlakana u vašoj prehrani.
Dobiti prozor za bolest srca
Stvrdnjavanje arterija (arterioskleroza) povezano je s moždanim udarom, moždanim aneurizmom i demencijom. Osim toga, mnogi drugi problemi s srcem poput aritmije, oštećenja ventila i infarkta srca mogu povećati rizik od moždanog udara. Ako pokazujete srčanu bolest, vaš liječnik može preporučiti dnevnu terapiju aspirinom kako bi smanjio vaš srčani udar i rizik od moždanog udara.
Održavajte zdravu prehranu
Voće, povrće, orasi i riba sadrže velike količine hranjivih tvari poput antioksidansa i masnih kiselina. Prema AARP-u, antioksidansi su kemikalije u voću i povrću koje štite stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima kisika u tijelu. Omega-3 masne kiseline su kemikalije koje se nalaze u velikim količinama u maticama i masnim ribama kao što su losos i srdele. Masne kiseline pomažu u smanjenju razine krvnog tlaka i kolesterola i mogu smanjiti upalu mozga i pomagati u funkcioniranju mozga.
Objesite i nosite kacigu
Sigurnosni pojasevi, kacige i slične sigurnosne značajke uvelike smanjuju ozbiljnost potresa ili drugih ozljeda glave u nesreći. Ozljede glave također mogu dovesti do epilepsije.
Vježbajte svoje tijelo
Vježba može smanjiti kolesterol i krvni tlak i pomoći vam održavanju zdrave tjelesne težine, što sve smanjuje rizik od moždanog udara.
Vježbajte svoj mozak
Imajući mozak oštrim interakcijom s drugima i uključivanjem u intelektualno poticajne aktivnosti otkriveno je da spriječi i usporava progresiju Alzheimerove bolesti.
