O čemu se radi meditacija
Meditacija može biti drevna tradicija, ali se i dalje prakticira u kulturama širom svijeta kako bi stvorila osjećaj mirnoće i unutarnjeg sklada. Iako praksa ima veze s mnogim različitim vjerskim učenjima, meditacija je manje o vjeri i više o promjeni svijesti, pronalaženju svijesti i postizanju mira.
Ovih dana, s većom potrebom da se smanji stres usred našeg zauzet raspored i zahtijevajući živote, meditacija raste u popularnosti.
Iako ne postoji pravi ili krivi način meditiranja, važno je pronaći praksu koja zadovoljava vaše potrebe i nadopunjuje vašu osobnost.
Postoji šest popularnih vrsta prakse meditacije:
- razmišljanje meditacije
- duhovna meditacija
- usmjerena meditacija
- meditacija kretanja
- meditacija mantre
- transcendentalna meditacija
Nisu svi stilovi meditacije prikladni za svakoga. Ove prakse zahtijevaju različite vještine i razmišljanja. Kako znate koja je praksa prava za vas?
"To je ono što se osjeća ugodno i što se osjećate ohrabreni da se bavite", kaže Mira Dessy, autor meditacije i holistički nutricionist.
Nastavite čitati kako biste saznali više o različitim vrstama meditacije i kako započeti.
1. Pomnoženje meditacije
Pomnjivo meditacija potječe iz budističkih učenja i najpopularnija je tehnika meditacije na Zapadu.
U razmatranju meditacije, obratite pozornost na svoje misli dok prolaze kroz vaš um. Ne sudite o mislima niti se uključite u njih. Jednostavno promatrajte i uzmite u obzir sve uzorke. Ova praksa kombinira koncentraciju sa svjesnošću. Možda će vam biti korisno da se usredotočite na objekt ili dah dok promatrate bilo kakve tjelesne osjećaje, misli ili osjećaje.
Ova vrsta meditacije je dobra za ljude koji nemaju učitelja koji će ih voditi, jer se to može lako prakticirati sami.
2. Duhovna meditacija
Duhovna meditacija se koristi u istočnim religijama, kao što su hinduizam i taoizam, te u kršćanskoj vjeri. Slično je molitvi u tome što razmišljate o tišini oko sebe i traži dublju povezanost sa svojim Bogom ili Svemirom.
Eterična ulja se obično koriste za pojačavanje duhovnog iskustva. Popularne opcije uključuju:
- tamjan
- mira
- kadulja
- kedar
- sandalovo drvo
- palo santo
Duhovna meditacija može se prakticirati kod kuće ili na mjestu štovanja. Ova praksa je korisna za one koji napreduju u tišini i traže duhovni rast.
3. Usredotočena meditacija
Fokusirana meditacija uključuje koncentraciju pomoću bilo kojeg od pet osjetila. Na primjer, možete se usredotočiti na nešto unutarnje, poput vašeg daha ili možete donijeti vanjske utjecaje kako biste pomogli usredotočiti vašu pažnju. Pokušajte prebrojati male perle, slušati gong ili zagledati u plamen.
Ova praksa može biti jednostavna u teoriji, ali početnicima može biti teško za početak držati fokus više od nekoliko minuta. Ako vaš um luta, važno je vratiti se u praksu i preusmjeriti.
Kao što ime sugerira, ova praksa je idealna za svakoga tko zahtijeva dodatan fokus u životu.
4. Meditacija pokreta
Iako većina ljudi misli na yogu kada čuju meditaciju kretanja, ova praksa može uključivati šetnju šumom, vrtlarstvom, qigongom i drugim blagim oblicima gibanja. To je aktivan oblik meditacije gdje vas pokret vodi.
Meditacija pokreta je dobra za ljude koji na miru djeluju i vole pustiti svoje misli lutati.
5. Mantra meditacija
Mantra meditacija je istaknuta u mnogim učenjima, uključujući hinduističke i budističke tradicije. Ova vrsta meditacije koristi se ponavljajući zvuk kako bi se očistio um. To može biti riječ, frazu ili zvuk, poput popularnog "Om".
Nije važno hoće li vaša mantra govoriti glasno ili tiho. Nakon pjevanja mantre neko vrijeme, bit ćete više oprezni i usklađeni s vašom okolinom. To vam omogućuje da doživite dublje razine svijesti.
Neki ljudi uživaju meditaciju mantre jer lakše se usredotočiti na riječ nego na dah. Ovo je također dobra praksa za ljude koji ne vole tišinu i uživaju u ponavljanju.
6. Transcendentalna meditacija
Transcendentalna meditacija je najpopularnija vrsta meditacije širom svijeta, a to je najviše znanstveno proučavano. Ova praksa je više prilagodljiva nego mantra meditacija, koristeći mantru ili niz riječi koje su specifične za svakog praktikanta.
Ova praksa je za one koji vole strukturu i ozbiljni su oko održavanja prakse meditacije.
Kako započeti
Najlakši način za početak je tiho sjediti i usredotočiti se na dah. Stara Zenova izjava sugerira: "Sjednite u meditaciju dvadeset minuta svaki dan, osim ako niste previše zauzet. Onda biste trebali sjediti na sat vremena.
Sve što se zanima na stranu, najbolje je započeti u malim trenucima vremena, čak pet ili deset minuta, i odrastati odande.
"Sjedi dosljedno 20 minuta dnevno i to 100 dana ravno", preporučuje Pedram Shojai, autor "The Urban Monk" i osnivač Well.org. "Par koji s dodatnih 2 do 5 minuta meditacije tijekom dana razbiti kaos, i uskoro ćete osjetiti prednosti."
Zašto je meditacija korisna
Postoji mnogo dokaza koji podupiru brojne prednosti meditacije.
Meditacija može pomoći:
- niži krvni tlak
- smanjiti anksioznost
- smanjiti bol
- olakšati simptome depresije
- poboljšati san
Bilo da su prednosti anegdotski ili znanstveno dokazani, oni koji slijede dnevnu praksu meditacije uvjereni su u prednosti u životu.
Donja linija
Bez obzira tražite li smanjiti stres ili pronađite duhovno prosvjetljenje, pronađite tišinu ili prolazite kroz kretanje, postoji praksa meditacije za vas. Nemojte se bojati iskoračiti iz zone udobnosti i isprobati različite vrste. Često je potrebno malo pokušaja i pogreške sve dok ne pronađete onu koja se uklapa.
"Meditacija ne znači biti prisiljena stvar", kaže Dessy. "Ako ga prisiljavamo, onda postaje posao. Nježna, redovita praksa na kraju postaje održavajući, podržava i uživa. Otvorite se do mogućnosti. Postoji toliko mnogo različitih oblika meditacije da, ako netko ne radi ili nije udoban, samo pokušajte s novim. "
Od autora
Osobno sam počeo koristiti meditaciju tijekom teškog i stresnog vremena u mom životu. Jednog dana nisam se probudila i rekla: "O, wow, više nisam pod stresom!" Ali primijetio sam kako su moje reakcije na stres promijenjene i koliko sam mirniji bio usred kaosa. Nije li to razina mira ono što tražimo?
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, autor je šest knjiga, blogera, zdravih živi odvjetnika, raka dojke i Hashimotove bolesti. Ne samo da je ona predsjednica i izvršni direktor tvrtke Pink Fortitude, LLC, već također predstavlja i impresivan nastavak priznanja kao inspirativni javni govornik ženama posvuda. Pratite je na Twitteru @PinkFortitude.
