Pregled
Svatko se bavi nadimom u nekom trenutku. Moderna američka prehrana sadrži previše soli, šećera i mliječnih proizvoda za nas da ne. Zapravo, prosječni unos ugljikohidrata sam može uzrokovati da zadržimo oko 1,5 kilograma vode.
Postoje tri glavna uzroka natečenja:
- nepravilnost
- plin
- voda
One mogu raditi zajedno kako bi stvorili probleme. Dijetetski problemi mogu uzrokovati sva tri ili mogu uzrokovati jedan, što doprinosi drugoj, i tako dalje.
Dok liječenje jedne vrste nadutosti ne može odgovoriti na sve vaše probleme s nadraženjem, može vam pomoći u otkrivanju zdravijih navika.
Prevencija je ključna
Najbolji način za poboljšanje simptoma nadutosti je prevencija - zaustavite ga prije nego što ga dobijete! Izbjegavanje određenih stvari i održavanje redovite potrošnje drugih pomoći će u borbi protiv težine vode. Sljedeće će vam pomoći da spriječite da osjetite nadimanje.
ugljikohidrati
Kao što je gore spomenuto, ugljikohidrati su faktor koji doprinosi. Ako želite izbjeći zadržavanje vode, morate izbjegavati ugljikohidrate. Zato možete dobiti na ljestvici nakon dana teškog unosa ugljikohidrata i izgleda da ste stekli 5 kilograma. Nisi dobila 5 funti od jednog obroka. Zapravo, za svaki gram ugljikohidrata koju konzumiraju, a vaše tijelo i dalje upotrebljava kao energiju, vaše tijelo posuđuje 3 do 4 grama vode za pohranu energije (glikogena).
Sol
Slana i slana hrana nisu dobra za nadutost plina i nadutost u vodi. Naše stanice upijaju svu dodatnu vodu koju mogu dobiti da bi se suprotstavio unosu natrija.
Šećer
Nažalost, drugi favorit u modernoj američkoj prehrani koji se skriva u tolikim količinama u našim smočnicama je krivac za težinu vode. Potrebno je provjeriti svu konzerviranu robu, smrznutu hranu i začine za dodatak šećera. Ne samo da je šećer ugljikohidrat jednostavan i jednostavan, već i kada jedete previše šećera, razina inzulina povećava. Visoka razina inzulina može uzrokovati zadržavanje vode u bubrezima i natrij, što znači da ne samo da dobivate težinu vode, nego i pogoršavate s natrijem.
Stres
Stres može uzrokovati višu razinu kortizola, što pridonosi porastu težine (najvjerojatnije u zadržavanju vode i dobivanju masti). Mnoge stvari mogu uzrokovati porast razine kortizola, od kojih je jedna smanjenje kalorija, jer to naglašava tijelo. Dakle, možete izgubiti težinu, ali zadržati težinu vode zbog kortizola, stoga što mislite da niste postigli napredak ili ste čak dobili težinu tijekom dijeta. Ovo je jedan od mnogih razloga zašto je malo smanjenje kalorija, zajedno sa zdravom, neprestanom rutinskom vježbom najbolji pristup mršavljenju.
Voda
Želiš ostati hidratiziran. Može se činiti proturječnim da želite potrošiti vodu kako biste izbjegli težinu vode. No, pijeteći osam čaša od 8 tekućih unci tekućine (poželjno vodu, bez sokova ili mliječnih proizvoda) dnevno, ostat ćete hidratizirani, a vaše tijelo neće sakupljati vodu. To znači da ćete izbjeći zadržavanje vode.
Pobijediti nadimati
Prvo i najvažnije, dođite prihvatiti da ćete neko vrijeme doživjeti zadržavanje vode. To se samo događa. Mi smo ljudi, a naša tijela su više od 50 posto vode. Ponekad ćemo se upuštati u nešto malo slanije, još nekoliko ugljikohidrata ili kriška rođendanske torte.
Kad radimo, a ljestvica iznenada čita više od 10 kilograma ili se naše hlače osjećaju čvršće, to je normalno. I to ne znači da smo stekli toliko težine, pa nemojte paničariti i iznenada ograničiti kalorije ili pobijediti svoje tijelo na sljedećih nekoliko treninga. Zapamtite, to može zapravo pogoršati zadržavanje vode.
vježba
Prvo i najvažnije, vježbe. Ovo će vam pomoći s nadimkom zbog nepravilnosti. Kretanje vam pomaže da se vaša utroba i dalje kreću. Iako u početku može uzrokovati malo zadržavanja vode kako bi vam pomogla popraviti mišiće, ako redovito radite, poboljšavate protok krvi i cirkulaciju. To pomaže smanjiti zadržavanje vode. Ako imate problema s zadržavanjem vode i redovito vježbate, ustajanje i kretanje pomoći će vam da se riješite težine vode.
minerali
Ako se već bavite težinom vode, isprobajte dodatak magnezija kako biste pomogli u liječenju natrija koji bi mogao biti faktor koji doprinosi. Jedna studija, objavljena u časopisu Journal of Women's Health, pokazala je da su žene koje su doživjele zadržavanje vode prije njihovih razdoblja smanjile zadržavanje vode tijekom drugog mjeseca uzimanja dodataka magnezija.
Kalij je drugi dobar mineral kada se pokušava riješiti vode. Studija objavljena u Archives of Internal Medicine otkrila je da dovoljno kalija može neutralizirati učinke natrija - što uključuje i viši krvni tlak povezan s visokim unosom soli i rizik od kardiovaskularnih bolesti. Nekoliko dobre hrane bogate kalijem su:
- šparoga
- banane
- brokula
- kao limun
- dinje
- rajčice
Pijte gore
Ostati dobro hidrirani mogu učiniti čudesa na više načina. Zapamtite: Unatoč ideji da se želite riješiti težine vode, ne želite izrezati vodu, jer će ga vaše tijelo prikupiti ako se osjeća dehidrirano. Dakle, budite sigurni da ne prekinete vodu kada se bavite zadržavanjem.
Osim toga, sve što je prirodni diuretik pomoći će vam povećati izlučivanje urina i smanjiti težinu vode, barem malo u kratkom roku. Na primjer, kava i čajevi s visokim sadržajem kofeina pomoći će vam. Samo zapamtite, ne želite dodati šećer ili mliječne proizvode ako ih pijete da brzo izgube vodu.
Alergije i nadutost
Bilo koja hrana koju poznajete ima alergiju treba izbjegavati, jer mogu uzrokovati nadimanje i oticanje. Ako sumnjate da postoji nešto što ste alergični, liječnik vam može testirati ako još uvijek imate zadržavanje vode čak i nakon što isprobate sve gore navedeno.Također razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate često nadimanje ili bolest koja je bolna. U rijetkim slučajevima zadržavanje tekućine može ukazivati na probleme sa štitnjačom (drugi simptomi uključuju suhu kožu, umor, slabo raspoloženje, gubitak kose i dobitak na težini) ili problem u jetri ili srcu. Ako nadimanje nadilazi ono što osjećate normalno, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom.
Poanta
Do blokade se događa. Bez obzira da li je riječ o nepravilnosti, plinu ili vodi, svi ćemo se u nekom trenutku tresti. Izbjegavanje je bolje nego liječiti.
Najzdraviji pristup izbjegavanju nadutosti uključuje:
prozodija
- Vježba.
- Jedite zdravo jelo koje izbjegava sol i šećer.
- Jedite malo prehrane u mliječnim proizvodima i ugljikohidratima.
- Ostanite hidratizirani vodom tijekom dana.
