Žensko zdravlje
Zdrave navike su najbolji način za izbjegavanje bolesti, produžiti vaš život i živjeti sretnije. No, u kaosu ženskog svakodnevnog života, zdrav život može se vratiti na posao, posao, zauzet rasporedi i još mnogo toga. Poduzmite ove jednostavne korake ka duži, zdraviji život.
Kreni
Bolest srca je vodeći uzrok smrti američkih žena. U Sjedinjenim Državama, jedna od četiri žene umre od bolesti srca. Vježba je jedan od najboljih načina za sprečavanje bolesti srca i održavanje jakosti vaših oznaka. Također je korisno za vaše mentalno i koštano zdravlje.
Cilj za 30 minuta kretanja najmanje četiri dana tjedno. Aerobna, ili kardio, vježba je najbolja. Ovo uključuje:
- hodanje
- trčanje
- ples
- plivanje
Pomiješajte rutine i održavajte planove vježbanja uzbudljivim pokušavajući različite aktivnosti. Pozovite prijatelja da vam se pridruži zbog odgovornosti i ohrabrenja.
Cardio sama nije dovoljna za optimalno zdravlje i fitnes. Trebao bi je kombinirati s nekom vrstom treninga snage. Trening snage gradi mišiće, pojačava metabolizam i pomaže vam održati jače kosti. To je osobito važno kod žena u postmenopauzi.
Započnite danas s ovim vježbanjem toniranja za žene.
Jedite uravnotežena ishrana
Hranjiva prehrana je temelj zdravog načina života. Osim gubitka težine i održavanja, prehrana uravnotežene prehrane ključna je za cjelokupno zdravlje žene. Dobra hrana pruža vitamine, minerale i hranjive tvari važne za rast, dobrobit i razvoj.
Jedenje uravnotežene prehrane počinje izbjegavanjem nezdrave hrane. Pakirana i prerađena hrana često je puna šećera, soli, nezdrave masti i kalorija. Izbjegavajte lažne stvari i odlučite se za dobre stvari, kao što su:
- svježe voće i povrće
- cjelovite žitarice
- hrana bogata vlaknima kao što su grah i lisnatog zelenila
- svježa riba
- mršavih odrezaka mesa i peradi
- zdrave masti kao što su orašasti plodovi, sjemenke i maslinovo ulje
- mliječni proizvodi s niskom masnoćom
Evo pića za kupnju namirnica: Kupujte opseg trgovine. Ovo je mjesto gdje ćete naći svježu hranu. Pokušajte izbjeći unutarnji prolaz, gdje se nalazi većina kutije i prerađene hrane.
Također, svakako napravite popis i pridržavajte se, a ne kupujte gladni. Veća je vjerojatnost da ćete napraviti nezdrave izbore i pokupiti hranu koja vam nije potrebna kada vam trbuščić bjesni.
Osim toga, uravnotežena ishrana je kamen temeljac gubitka težine. Provođenje dodatne težine može povećati rizik od nekoliko stanja, uključujući rak, dijabetes i bolesti srca. Ti 26 savjeta koji se temelje na dokazima mogu vam pomoći da jednom i zauvijek izbacite funte.
Vitamini žene
Možete uzeti dnevni multivitamin, ali hranu bogatu vitaminom služi dodatnim prednostima zdrave vlakana i minerala. Jedite razne hrane u različitim bojama i trebate zadovoljiti svoje potrebe vitamina, minerala i vlakana bez potrebe za dodatkom.
Zdravog starenja
Starenje je dio starenja i mudriji, ali to ne znači da morate uzeti neizbježne bolove u ležećem položaju.
Za žene zdravo starenje uvelike ovisi o zdravom životu. To je sjajna vijest jer toliko toga što možete učiniti kako biste danas bili zdravi, spriječit će vam da se osjećate izvan vaših godina sutra. To uključuje jesti zdrave prehrane, ostati aktivni i redovito pregledavati zdravlje.
Zdravo starenje također naglašava stvari koje ne biste trebali učiniti, kao što je uporaba duhanskih proizvoda i pijenje višak alkohola. Također možete usporiti starenje učenjem kako upravljati stresom i nositi se s pitanjima mentalnog zdravlja koji će se, naravno, pojavljivati tijekom cijelog vašeg života.
Starenje nije samo kako se vaše tijelo osjeća, međutim. Također je kako izgleda. Možete spriječiti male mrlje i točke koje čine našu kožu starijom od onoga što osjećamo. Izbori povezane s kožom koje napravite u vašem 20s, poput solarija i dugih dana na bazenu, bit stražnja njihove ružne glave kao što dobi.
Da bi se zaštitili od bora, staračkih pjega, pa čak i rak, rasipati na kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom od najmanje 15. Nosite zaštitnu odjeću i sunčane naočale i pokušati izbjegavati sunce u cijelosti u sredini dana. Ako uočite promjene u freckles ili nove ili neobične mrlje, pogledajte svog dermatologa.
Zdrav seksualni život
Seksualno zdravlje je životni problem za žene. Ženska seksualna zdravstvene potrebe span desetljeća i obuhvaćaju niz pitanja, od sprečavanja neplanirane trudnoće za jačanje progib libido.
Na početku vaših seksualno aktivnih godina naglasak seksualnog zdravlja prvenstveno prati u ovim kategorijama:
- zaštita od spolno prenosivih infekcija (STI)
- pronalaženje metode za kontrolu rađanja ili planiranja obitelji koja vam odgovara
- imaju redovne STI projekcije, Pap smike i prsni ispite
Kasnije u životu, vaše se potrebe mogu promijeniti. Mnoge od tih promjena podudaraju se s drugim fizičkim promjenama koje se mogu pojaviti. Ta pitanja uključuju:
- nizak libido ili seksualni nagon
- nemogućnost postizanja orgazma
- smanjen odgovor na seksualnu stimulaciju
- nije dovoljno prirodno podmazivanje za seks
- neudoban ili bolan seks
Zdrav seksualni život nosi mnoge nagrade, a ne samo o kalorijama spaljene između plahti. Žene sa zdravim seksualnim životom mogu imati manji rizik od kardiovaskularnih događaja - visoki krvni tlak i srčani udar - od muškaraca. Žene mogu - i trebaju - žeti nagradu robustan seksualni život tijekom svojih godina. Evo kako žene mogu imati zdrav seks.
Vrijeme je za bebu
Bilo da ste trudni, pokušavate zatrudnjeti ili tek početi uzimati u obzir, zdrav život za bebu počinje s pripremom. Čak i prije nego što uzmete test trudnoće, možete poduzeti značajne korake kako biste zaštitili buduće zdravlje beba.
Briga za sebe brine o budućim bebama. Neka ponašanja, uključujući pijenje alkohola i pušenje, mogli bi nauditi vašem djetetu.Oni također mogu povećati rizik od komplikacija. Ako vam je potrebna pomoć zaustavljanja, razgovarajte sa svojim liječnikom o dokazanim metodama ili grupama za podršku.
Isto tako, možete povećati šanse za zdravom bebom jedući uravnoteženu ishranu, uzimajući prenatalne vitamine, aktivno i promatrajući rane znakove trudnoće. Započnite ovdje ako ste znatiželjni o tome što možete očekivati tijekom trudnoće.
Dobar roditeljstvo
Biti roditelj je težak, naporan posao. Međutim, također je nevjerojatno nagrađivanje.
Imat ćete pitanja i trebat će vam pomoć. Snažna mreža podrške prijateljima i članovima obitelji koje možete nazvati je od vitalnog značaja. Kada trebate nekoga tko će pokupiti vaše bolesno dijete ili se pojaviti u nogometnoj utakmici tako da vaša malena ima navijač, ta će skupina ljudi biti bitan resurs.
Međutim, doći će do vremena kada čak i ti ljudi ne mogu pružiti podršku i pomoći vam potrebama. Tada se možete obratiti na mrežnu zajednicu roditelja koji se suočavaju s istim usponima i padovima, pitanjima i zabrinutostima te brige i nevolje kao i vi. Iako oni možda nisu vaš susjed, aspekt zajednice on-line roditeljskih foruma može postati vaš go-to resurs kada ste na pamet. Započnite s tim popularnim roditeljskim forumima.
Zdravlje grudi
Rak dojke je jedan od najčešćih vrsta raka kod američkih žena. Ako imate obitelj ili osobnu povijest raka dojke, vaš rizik za razvoj ovog stanja je veći.
Radna skupina za preventivne službe Sjedinjenih Američkih Država (USPSTF) preporučuje da žene prosječnog rizika imaju screening mamografije svake dvije godine između 50 i 74 godine. Također preporučuju ženama s prosječnim rizikom od razvoja raka koji imaju svoj prvi screening u svojim 40-ima ,
Međutim, mnogi liječnici i medicinske skupine ne slažu se s USPSTF-om i još uvijek preporučuju godišnje mamografije počevši od 40 godina. Vaš liječnik može preporučiti da počnete ranije ako imate obiteljsku povijest raka dojke. Isto tako, ti medicinski stručnjaci također potiču žene da provode samoprovjere na mjesečnoj osnovi s početkom u dobi od 20 godina. Saznajte više o karcinomu dojke, rizicima i što možete učiniti kako biste spriječili dijagnozu.
Tretirajte se sa stresom
Karijera. Djeca. Obitelj. Prijatelji. Volonterski rad. Mnoge žene plivaju u stresu i odgovornosti, što može očitovati više od samo sive dlake. Prekomjerni se stres može prevesti na:
- visoki krvni tlak
- uznemiriti želudac ili druge gastrointestinalne probleme
- bol u leđima
- sukobi odnosa
- poteškoće s spavanjem
- povećanje težine abdomena
Stres možete upravljati tehnikama opuštanja kao što su:
- terapija
- molitva
- meditacija
- yoga ili tai chi
- vježba
Ovih 11 znakova i simptoma može značiti da imate previše stresa.
Izbjegavajte poznate zdravstvene rizike
Mnogi zdravstveni problemi su uobičajeni kod muškaraca i žena. Međutim, neki su uvjeti uobičajeni u žena ili na različite načine utječu na žene nego muškarci. To uključuje:
Srčana bolest
Bolest srca je vodeći uzrok smrti među američkim ženama. Osim toga, žene imaju veću vjerojatnost da umru od srčanog udara.
udar
Žene imaju veću vjerojatnost da imaju moždani udar nego muškarci. Muškarci i žene dijele mnoge iste čimbenike rizika za moždani udar, uključujući visoki krvni tlak i visok kolesterol. Međutim, žene imaju nekoliko jedinstvenih čimbenika rizika. To uključuje:
- koristiti kontrolu rađanja
- trudnoća
- hormonska nadomjesna terapija
Problemi mokraćnog sustava
Žene imaju kraći uretru, što znači da bakterije imaju manju udaljenost prije putovanja do mjehura i počnu zaraziti. Iz tog razloga, problemi u mokraćnom sustavu, uključujući infekcije i inkontinenciju, uobičajeni su kod žena.
Unos alkohola
Muškarci imaju veću vjerojatnost da će zloupotrijebiti alkohol i postati ovisni o tome. Međutim, učinci kronične upotrebe alkohola veći su kod žena nego muškaraca. Te komplikacije uključuju bolesti srca i rak dojke. Osim toga, bebe rođene od žena koje piju alkohol tijekom trudnoće mogu imati stanje koje se zove sindrom fetalnog alkohola. To može uzrokovati oštećenja mozga i kašnjenja u učenju.
Depresija
Žene imaju veću vjerojatnost da pokazuju znakove depresije od muškaraca. U dobi od 14 do 25 godine, žene imaju dvostruko veću vjerojatnost od depresije. Taj se omjer sužava s dobi.
osteoartritis
Dok se ovaj uobičajeni oblik artritisa može pojaviti kod muškaraca i žena, to je češći kod žena starijih od 45 godina.
Spriječiti bolest
Jedan od načina sprečavanja bolesti i infekcije je izbjegavanje pušenja. Također biste trebali izbjegavati one koji rade. Duhoviti dim može biti jednako opasno kao i pušenje.
Drugi poznati rizici za zdravlje uključuju droge i alkohol. Za žene, umjerena količina alkohola je 12 unci piva, 5 unci vina, ili oko 1 unca alkohola svaki dan. Jedna pet unca čaša vina dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti, ali više od toga povećava rizik od raka i drugih stanja.
Dobar zubni i oralni zdravlje nadilazi zasljepljujuće bijeli zub. Dnevno četkanje i čišćenje zubnim koncem izbjegava šupljine, bolesti desni, pa čak i vaš liječnik, kao da imaju zdrave zube i desni, može smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Posjetite liječnika
Osim pregleda dojki i ginekoloških posjeta, redovito se posavjetujte s liječnikom za preglede i probne preglede. Trebali biste imati krvni rad, biometrijske podatke kao što su krvni tlak i težina te ostale preventivne mjere testiranja na godišnjoj fizičkoj razini. Ovi testovi mogu potkopati potencijalna pitanja u pupoljci.
