Kako se spava
Osim hranjive prehrane i redovitog tjelovježbe, odgovarajući san smatra se jednim od tri glavne fizičke potrebe cjelokupnog dobrog zdravlja. Imajući kroničnu bolest, kao što je bipolarni poremećaj, čini dobro cjelokupno zdravlje osobito važno.
Dobivanje odgovarajuće količine sna je jedan od najvećih izazova s kojima se ljudi s bipolarnim poremećajem mogu suočiti. Osobe koje doživljavaju maničnu ili hipomansku fazu bolesti mogu malo ili nimalo spavati za duge periode. Ljudi koji doživljavaju bipolarnu depresiju mogu imati problema s previše spavanja ili ničega.
Bez spavanja, bilo namjerno ili slučajno, može čak povećati rizik od razvoja manične ili hipomanije epizode. Utvrđivanje kako postići pravu količinu sna može biti veliki dio upravljanja bipolarnim poremećajem.
Savjeti za higijenu spavanja
Postoji nekoliko načina na koje osoba s bipolarnim poremećajem može pokušati dobiti normalni san bez pribjegavanja više lijekova. Ove metode poznate su kao higijena spavanja.
Izradite raspored
Uspostavite redovito vrijeme za spavanje noću i probuditi ujutro. Stvaranje ove rutine može biti korisno za svakoga, ali može pomoći i raspoloženju koja prati bipolarni poremećaj.
Optimizirajte svoju spavaću sobu
Higijena spavanja također uključuje izradu spavaće sobe što je udobnije moguće. To uključuje sve što nemaju pravu vrstu kreveta i jastuka kako bi uklonili svjetlost, buku i ostale smetnje.
Ograničite druge aktivnosti
Spavaća soba je mjesto za spavanje. Pokušajte ograničiti druge aktivnosti, kao što je gledanje televizije ili rad na prijenosnom računalu, u spavaćoj sobi.
Prilagodite prehranu i vježbu
Izbjegavajte korištenje alkohola i kofeina prije spavanja, kao i jesti velike obroke. Također je dobra ideja zadržati nekoliko sati između vježbanja i spavanja. Trening može olakšati spavanje, ali ima i energizing učinke koji mogu otežati zaspati.
Odvojite vrijeme za opuštanje
Pokušajte se pokrenuti prije dolaska prije spavanja. Uzmi tople kupke, učitajte neko zadovoljstvo, ili pokušajte meditirati prije isključivanja svjetala.
Što je s pomagalima za spavanje?
Kada je u pitanju spavanje, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ih pokušate upotrijebiti. Neki se lijekovi mogu kratko koristiti kako bi pomogli nekome s bipolarnim poremećajem da ode na spavanje. Korišteni su kratkoročni radi smanjenja rizika od ovisnosti.
Koje su nuspojave pomagala za spavanje?
Lijekovi koji se koriste kao pomagala za spavanje su dostupni prekomjerno ili kao lijekovi na recept.
Ako su potrebne pomagala za spavanje, postoje neki rizici:
- Mogu biti ovisni. Pažljivo upravljanje je važno.
- Oni mogu imati neželjeni učinak na koordinaciju i uzrokovati pospanost i amneziju.
- U nekim slučajevima, ti lijekovi također mogu uzrokovati neprijateljsko i agresivno ponašanje.
- Pomagala za spavanje ne smiju se kombinirati s alkoholom ili drugim tvarima koje inhibiraju središnji živčani sustav.
Izlet
Pravilno spavanje na redovnoj osnovi je kamen temeljac dobrog zdravlja. Ali dobivanje dovoljno sna je jedan od najvećih izazova za osobe s bipolarnim poremećajem.
Održavanje rasporeda spavanja i spavaće sobe optimizirane za spavanje mogu biti korisne.
