Mnoge djevojke koje pripremaju svoj lik za sezonu na plaži zabrinute su pitanjem: je li moguće brzo i učinkovito smršavjeti na tekućinu i kako piti vodu kako bi izgubili kilograme.
U tom su pitanju nutricionisti podijeljeni u dva tabora: neki su skeptični, drugi tvrde da je to moguće.
Glavna stvar je promatrati volumen i učestalost tekućine koju pijete, kao i pratiti njezinu kvalitetu.
Kako piti vodu da izgubite kilograme: kome i koliko piti
Gubitak kilograma također se naziva "dijeta za lijene". Ovakav način gubitka kilograma izvrsna je opcija za one koji nemaju dovoljno volje da se ozbiljno ograniče u hrani. Važno je razumjeti da prvo kontroliranje unosa tekućine postaje dijeta, a zatim postaje stil života. Navika puno piti povoljno djeluje na stanje organizma. Glavna stvar je da gastrointestinalni trakt djeluje poput sata, što znači da svi ostali procesi prolaze u potrebnom načinu. Rezultat je na licu: koža je zategnuta i elastičnija, zdrave je boje, nema problema u obliku akni.
Kako izračunati količinu vode za piće? Postoji shema za izračunavanje dnevne stope za mršavljenje: 1 litra za svakih 30 kg težine. To jest, s težinom od 60 kg, trebate piti 2 litre dnevno.
Međutim, što ako je težina prevelika? Pretpostavimo da je 100 kg. Ispada da trebate piti najmanje 4 litre dnevno. Prilično velika količina koju ne može svatko savladati. Osim toga, tako velika količina tekućine ne samo da neće biti korisna, već, naprotiv, štetiti tijelu. Prema istraživanjima, dnevna zapremina tekućine veća od 4,5 litara dovodi do ispiranja mineralnih tvari. To daje kvar u bubrezima i srcu, a također dovodi do razvoja osteoporoze (lomljivih kostiju).
U ovom slučaju možete koristiti drugu shemu, prema kojoj količina vode ovisi o kalorijama pojedu dnevno.
Recimo da se dnevno potroši 1200 kalorija. Dakle, trebate popiti 1200 ml vode, plus još pola litre na vrhu.
Gornja količina vode su prosječne vrijednosti. U praksi se može ispasti potpuno drugačije. Na primjer, dijabetičari i oni koji imaju problema s kardiovaskularnim sustavom ne bi trebali konzumirati toliko tekućine. Stoga će se oni morati prilagoditi potrebama svog tijela, uzimajući u obzir postojeće bolesti.
Mnogi se brinu oko pitanja: zašto trebate piti toliko vode? Da biste mu odgovorili, morate znati što tekućina daje tijelu:
● uklanja prerađene bjelančevine, masti i ugljikohidrate;
● sudjeluje u biokemijskom procesu (obrada dolaznih masti);
● vraća elastičnost kože;
● ubrzava metabolizam (što je posebno važno kod gubitka kilograma);
● zasićuje stanice, što pomaže učinkovito razgraditi masti.
Da biste procijenili pune prednosti vode, dovoljno je zamisliti sljedeću situaciju: svaki dan odvlačite smeće kod kuće, ali ne bacajte je, već je sklapajte u uglovima. Kakav će biti rezultat? Ista stvar se događa i s nedostatkom vode. Ako pijete dovoljno, tada će se sva "smeća" koja se nakupljaju u tijelu tijekom dana, isprati tekućinom.
Kako piti vodu tijekom dana: u kojem obliku i koliko često
Da biste smršali i poboljšali opće stanje tijela, trebali biste se odreći sode. Sadrži ugljični dioksid koji uništava zubnu caklinu i uzrokuje pojačano stvaranje plinova u probavnom traktu.
Da biste naučili piti vodu tijekom dana kako biste izgubili težinu, morate se obratiti preporukama nutricionista. Prije svega, morate znati kakvu tekućinu možete piti. Vrijedi odmah spomenuti da čaj, kava i sokovi (osobito dućan sokovi) trebaju biti u minimalnoj količini. Ni u kojem slučaju ne smiju zamijeniti vodu u dnevnoj količini.
Tijekom dana trebate piti vodu na koju je tijelo naviklo. Međutim, njegova bi kvaliteta trebala biti na dobroj razini, jer o tome ovisi cjelokupno blagostanje tijela. Ovo je jedno od pravila vodene prehrane.
Među nutricionistima postoji i takva stvar kao praznu vodu, Ova tekućina je praktično lišena elektrolita. Oni koji izgube kilograme, donijet će apsolutno nikakve koristi.
Da biste pronašli dobru vodu, možda ćete morati izdvojiti nekoliko firmi. Prilikom odabira morate obratiti pažnju na etiketu. Preporučljivo je odabrati stolnu vodu koja ima dobar sastav minerala. Oslanjajte se i na svoje osjećaje okusa, također je potrebno: tekućina ne bi trebala imati mirise ili nečistoće.
Usput, ne preporučuje se piti ljekovitu vodu kako bi se nadomjestila dnevna norma tekućine. Mnogi to rade vjerujući da jednim kamenom ubijaju dvije ptice: gube na težini i poboljšavaju zdravlje. Međutim, ljekovita voda stavlja naprezanje tijelu i može uzrokovati dodatne zdravstvene probleme.
Također biste trebali zapamtiti da vodu trebate piti samo iz staklenog posuđa. Plastične boce nemaju najbolji učinak na sastav tekućine zahvaljujući spoju bisfenola A. Kada se boca malo zagrije, bisfenol odmah ulazi u sastav tekućine. To je prepun kardiovaskularnih bolesti i problema s reproduktivnim organima.
Da biste izgubili težinu vodom, morate znati pravila njegove konzumacije, Postoje opće odredbe kojih se treba postići da bi se postigao željeni učinak:
1. Svako jutro, odmah nakon buđenja, popijte čašu tople vode. To će postaviti ispravan ritam metabolizma za sljedeći dan, plus što će pomoći u slučaju zatvor.
2. Umjesto grickalica između glavnih obroka, trebate popiti čašu vode. Ponekad zahtjev tijela za zasićenošću vlagom pogrešno doživljavamo kao signal gladi. To se događa jer se u mozgu centri žeđi i gladi nalaze nedaleko jedan od drugog. Da biste razlikovali glad od žeđi vrlo je jednostavno: s vremenom, kad se osjećate kao da jedete, trebate popiti nekoliko gutljaja vode. Ako nakon 10 minuta postoji nagon za jedenjem, to znači da je tijelu potrebno da utaži žeđ.
3. Pijte vodu pola sata prije obroka. Konzumiranje vode prije jela dovodi do probavnih smetnji. Tekućina koja ulazi u želudac ispušta želučani sok i enzime. Hrana se slabo probavlja i "zaglavi" u želucu do sljedeće generacije potrebne količine soka.
4. Zabranjeno je piti s hranom i sat vremena nakon toga. To dovodi do činjenice da se dolazne masti odlažu u tijelu.
5. Dijeta se smatra beskorisnom ako nema fizičkog napora. Tijekom vježbanja morate piti čistu mirnu vodu. Sport povećava tjelesnu temperaturu, tjera vas da se znojite, što ubrzava metaboličke procese. Voda u ovom slučaju pomoći će bržem uklanjanju toksina. Ako ga ne pijete na vrijeme, čak i za vrijeme normalnog punjenja, to može dovesti do metaboličkih poremećaja i smanjiti radnu sposobnost.
6. Potrebnu dnevnu količinu vode treba piti do 18:00. Nakon tog vremena, morate ekstremno piti, ako to tijelo zahtijeva. Ovaj način izbjeći će jutarnje oticanje i noćna putovanja u toalet.
Važnu ulogu u gubitku kilograma igra kako se pije voda, Pogrešno je vjerovanje da što više pijete vode u jednom potezu, to je bolje za zasićenje organizma i ugađanje žeđi. U stvari, što duže traje ispijanje iste čaše, to je bolje.
Morate piti vodu u malim gutljajima. Za vlastiti nadzor, možete piti kroz slamku.
Kako piti vodu da bismo izgubili težinu: postižemo maksimalan učinak
Maksimalni učinak vodene prehrane može se postići poznavanjem pijenja vode tijekom dana. U prosjeku, svi na dijeti piju barem 2 litre. Za one koji su tek započeli, prilično je teško piti toliko tekućine. Na takav režim možete se naviknuti slijedeći shemu:
● prva čaša - topla voda odmah nakon buđenja;
● sljedećih nekoliko čaša - zamjena uobičajenih zalogaja (trebat će vam oko litre);
● tijekom vježbanja se pije oko pola litre;
● preostala količina vode pije se umjesto uobičajenog čaja / kave / soka.
Vodena dijeta za početnike Ne preporučuje se odmah piti 2 litre dnevno. To može nepovoljno utjecati na rad genitourinarnog sustava. Kako biste se navikli na tijelo, možete početi s jednom litrom, postupno povećavajući volumen. U samo nekoliko dana, ispijanje 2 litre neće biti tako teško kao što se moglo činiti u početku.
Nije dovoljno znati kako piti vodu tijekom dana, već trebate odabrati pravu temperaturu. Veći učinak vodene prehrane ispostavit će se ako pijete tekućinu na sobnoj temperaturi. Hladna voda se ne apsorbira u gastrointestinalni trakt, što znači da neće ukloniti toksine iz tijela. Štoviše, čaša hladne vode nakon jela smanjuje vrijeme provedeno u želucu. Nerazrijeđen, prelazi u crijeva i kratko vrijeme nakon jela opet se javlja osjećaj gladi.
Ispada da će dnevne 2 litre jednostavno "letjeti" mimo. Štoviše, znanstveno je dokazano da hladna voda izaziva glad, što nije dopušteno tijekom dijeta. Toplo, naprotiv, priguši. Umiruje želudac i usisava štetne tvari iz zidova probavnog trakta.
Da biste postigli maksimalan učinak vodene prehrane, potrebno je strogo nadzirati količinu pića dnevno. Da biste to učinili, možete voditi dnevnik vodene ravnoteže ili preuzeti mobilnu aplikaciju koja će vas, osim toga, podsjetiti da popijete još jednu čašu.
Djevojke, proljeće je u punom jeku i vrlo brzo će doći ljeto. Vrijeme je da pokažete drugima svoje vitko i tonizirano tijelo. Da biste smršali, više se ne morate iscrpljivati strogim dijetama i postom. Dovoljno je znati kako piti vodu kako bi izgubili kilograme. Vlaga koja daje život ne samo će obnoviti tijelo, već će i pomoći da izgubite suvišne kilograme.
