5 Joga pozira na poremećaj erekcije

Rješenja za zdravstveno partnerstvo

Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad

Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.

5 Yoga predstavlja za erektilnu disfunkciju

Te joge predstavljaju opuštanje i protok krvi, što može pomoći u upravljanju ED-om.

Paschimottanasana

Ovaj položaj je također poznat kao sjedeći naprijed krak. Može pomoći opustiti mišiće zdjelice koje su napete od sjedenja dulje vrijeme i promoviraju bolji protok krvi. Ova poza također djeluje kako bi smirila i ublažila blagu depresiju.

Kako to učiniti:

1. Započnite sjedeći na vašem jogu sa svojim nogama ispred vas. Možda želite upotrijebiti preklopljeni deka za dodatnu podršku. Lagano gurnite tijelo na lijevu stranu i iskoristite svoju ruku da povučete pravu sitnu kost (kosti koje čine vaš dno) daleko. Ponovite na drugoj strani.
2. Udahnite, zadržavajte svoje gornje tijelo dugo. Nagnuti naprijed i produžite vašu tailbone dok stignete do poda. Ako možete, uhvatite noge rukama dok u potpunosti produbite laktove. Također možete koristiti remen za yoga oko nogu kako bi vam pomogao s ovom protežom.

Držite ovu pozu između jedne i tri minute. Usredotočite se na dah i pogledajte možete li se polagano opustiti i otpustiti svoje tijelo. S vremenom ćete moći dosegnuti ruke iznad nogu - ali nemojte se prisiljavati prije nego što budete spremni.

Uttanasana

Također poznat kao stajanje ispred zavoja, uttanasana je ključ u mnogim joge rutine. Ova intenzivna proteza može vam pomoći s anksioznosti. Neki kažu da to čak pomaže kod neplodnosti, a također poboljšava probavu i potiče organa u abdomenu.

Kako to učiniti:

1. Stajati na glavi vašeg tepiha s rukama na bokovima. Kao što izdahnite, savijte torzo prema naprijed od hipsova. Budite sigurni da se usredotočite na produživanje vašeg torza prema naprijed u odnosu na jednostavno preklapanje.
2. Dignite prste do poda ispred nogu. Pokušajte najbolje kako bi koljena bila ravna, ali ako ste novi u ovom položaju, mekana zavoja u koljenu je u redu. Ako ne možete dignuti noge rukama, prijeđite preko podlaktica i držite se laktovima.
3. Pokušajte se opustiti u ovoj pozi za 30 sekundi i punu minutu. Kada udišete, pokušajte podignuti torzo i produžiti svoje tijelo malo više. Kada izdahnete, pokušajte se opustiti dublje u istezanje. Provjerite jesu li glava i vrat opušteni klimajući "da" i "ne" dok ste u poziciji.

Baddha Konasana

Možda ste čuli ovaj korak joge koji se naziva Bound Angle Pose ili čak leptirski pozor. Uz istezanje unutarnjih bedara i prepona stimulira prostatu, zajedno s mjehura, bubrega i organa u abdomenu.

Kako to učiniti:

1. Započnite sjedeći na vašem tepihu s nogama ispred vas. Također možete podignuti zdjelicu na pokrivač za veću udobnost. Savijte koljena dok izdišete, povlačeći svoje potpetice prema zdjelici jednu po jednu. Onda ispustite koljena na obje strane i pritisnite dno stopala zajedno.
2. Koristite svoje prve i druge prste da biste zgrabili svoje velike prste ili zgrabite svoje gležnjeve ili sjenice rukama. Alternativno, možete prenijeti ruke iza sebe prstima koji pokazuju prema zidu iza vas.
3. Pokušajte ostati u ovoj pozi za bilo gdje od 1 do 5 minuta. Kao što udisati i izdahnuti, radite na produljenju torza. Može vam pomoći pretvarati se da netko povlači gore na niz koji je pričvršćen na vrh glave.

Janu Sirsasana

Glava do koljena najbolje se izvodi na praznom trbuhu. Pomaže vam uz vašu fleksibilnost, posebno u mišićima, leđima, bedrima i kukovima. Također pomaže kod protoka krvi u donjem dijelu trbuha i prepona. Zajedno s fizičkim prednostima, to može biti veliki oslobađanje od stresa.

Kako to učiniti:

1. Sjednite na vašu prostirku s nogama ispruženim ispred vas. Kao što udisati, zavoj jednog od koljena i donijeti svoju peta prema zdjelici. Oslobodite svoj potplat protiv bedra, a zatim pustite koljeno prema podu. Ako koljeno ne dopre do poda, možete ga koristiti za pokrivanje.
2. Udahnite i podignite obje ruke gore. Izdahnite i zglobni naprijed - držeći produljenu kralježnicu - preko proširene noge. Pokušajte donijeti bradom na koljeno, pa čak i pričvrstiti ruke oko nogu.
3. Pokušajte ostati u ovoj pozi za bilo gdje od 1 do 3 minute.Zatim podignite svoja ruku podignuta iznad glave kako udahnete i vratite se na sjedenje. Ponovite ovu pozu s druge strane kako bi se ravnoteža u vašem tijelu.

Dhanurasana

Također poznat kao Bow Pose, ovaj snažni potez poda pomaže stimulirati reproduktivne organe i prenijeti krv u ovo područje. Također pomaže da se sve mišiće protežu ispred vašeg tijela, uključujući bedra i prepone. Pramčani puk može čak pomoći vašem cjelokupnom položaju.

Kako to učiniti:

1. Stavite licem prema dolje na podmetač na trbuhu. Vaše noge bi trebale biti razmaknice, a ruke bi trebale biti na vašoj strani.
2. Podignite svoje noge iza vas dok istodobno podignete gornji dio tijela i dignete ruke za svoje gležnjeve. Nakon što dobro shvatite, podignite noge gore i natrag dok držite prsa s poda. Držite konstantan kontakt s podom kroz zdjelicu.
3. Pokušajte ostati u ovoj pozi 20 do 30 sekundi. Uzmite nekoliko dubokih udisaja nakon što izdahnete i pustite iz ove poze. Ponovite još nekoliko puta što vam se čini dobro.

Radite više joge u svoj dan

Sve više studija pokazuje da yoga može pomoći kod erektilne disfunkcije. Ako ste početnik joge, razmislite o pozivanju da biste pronašli razred u lokalnom studiju. Redovno ispunjavanje cjelokupne rutine - bez obzira na poze - može pomoći pri opuštanju, fleksibilnosti i ravnoteži. Učitelj joge vam može pomoći da savršeno oblikujte obrazac s različitim pozama, tako da ćete dobiti maksimalnu korist od svoje prakse.

Ne možete pronaći klase u vašem području? Razmislite o tome da isprobate ovu sekvencu besplatne yoge od strane nizozemskog Smiling Yogija posebno za erektilnu disfunkciju. To uključuje neke od gore poza zajedno s mnogim drugima da vam dati čvrste, restorativni trening koji vam također može pomoći s ED.